5 applications de journalisation pour différentes façons de créer un journal quotidien pour la santé mentale

Ces applications de journalisation numérique gratuites offrent différentes options, telles que la journalisation par flux de réflexion, la rédaction de journal classique et des pratiques telles que la journalisation de gratitude. Choisissez ce qui fonctionne le mieux.

Tenir un journal quotidien est l'une des meilleures pratiques en matière de santé mentale. Cela vous aide à faire face à des humeurs différentes, à décharger votre esprit et peut être un moyen de vous recentrer. Cependant, la manière dont vous créez le journal et le style que vous choisissez dépendent de vous. L'objectif devrait être de créer une habitude de journalisation, et l'application est simplement un outil pour y arriver.

1. ZenJournal (Android, iOS): la journalisation la plus rapide pour un flux de pensée continu

Les applications de journal classiques créent une nouvelle entrée pour chaque jour, demandant un titre et un espace pour écrire vos pensées pour ce jour-là. ZenJournal réinvente l'idée de la journalisation en créant un espace pour un flux de pensée continu non séparé par des dates.

L'accent est mis sur l'ajout de fonctionnalités qui facilitent et accélèrent la journalisation. Par exemple, vous démarrez l'application et commencez à écrire. Les développeurs pensent qu'en réduisant les étapes, vous journaliserez plus souvent.

ZenJournal donne également la priorité à la confidentialité. En appuyant deux fois sur le texte, vous pouvez le brouiller tout en continuant à enregistrer vos pensées, ce qui est formidable dans un lieu public. Continuez à taper et vos journaux seront masqués au fur et à mesure. De plus, toutes les données sont stockées localement sur votre téléphone uniquement, sans synchronisation en ligne. L'application vous permet également de la verrouiller avec une empreinte digitale ou une reconnaissance faciale.

La date est enregistrée automatiquement dans l'application, juste au cas où vous voudriez aller et venir. Vous pouvez également ajouter des hashtags lors de l'écriture pour suivre les humeurs ou d'autres comportements. Et il prend en charge une recherche unifiée pour toutes vos entrées. La carte thermique, que vous pouvez afficher à tout moment, montre vos 100 derniers jours de journalisation.

Télécharger: ZenJournal pour Android | iOS (Libérer)

2. Gold (Android, iOS): une phrase par jour si la journalisation régulière est trop écrasante

Si vous ne pouvez pas gérer la pratique quotidienne d'écrire une entrée de journal, Gold est l'application de journal pour vous. Il a été conçu par quelqu'un qui a essayé plusieurs applications de journalisation, les a abandonnées et a décidé de créer une application qui vous permet toujours de journaliser quotidiennement sans vous sentir submergé. C'est entièrement gratuit, sans achats ni publicités intégrés.

L'or, c'est sauver une « pépite d'or » de mémoire chaque jour. Vous êtes limité à 100 caractères dans l'entrée, vous devrez donc vraiment penser à quelle partie de la journée a été votre moment fort. C'est une nouvelle façon agréable d'aborder la journalisation, surtout lorsque vous essayez de créer une habitude quotidienne. Si vous manquez une journée, il est facile de revenir en arrière et d'ajouter une phrase sur hier, n'est-ce pas?

Gold se connecte également à la galerie de votre téléphone pour importer automatiquement des photos à joindre à votre journal. Vous pouvez également ajouter des balises à chaque entrée pour faciliter la recherche ultérieure. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous créez votre journal, Gold vous montrera des souvenirs du passé pour vous rappeler d'où vous venez.

Télécharger: Journal d'or pour Android | iOS (Libérer)

3. Quid Sentio (Web): partagez votre journal avec des amis proches

L'idée prédominante est qu'un journal est censé être privé et réservé à vos yeux. Mais si tu as des amis proches ou un partenaire avec qui tu veux parler de tout, alors Quid Sentio est une excellente application pour partager ton journal.

L'application Web vous permet de composer une nouvelle entrée de plusieurs manières. Vous pouvez écrire du texte comme un article de journal normal ou enregistrer un message audio d'une durée maximale de quatre minutes. Vous pouvez également ajouter une image et suivre simplement votre humeur du jour. Enfin, vous pouvez ajouter des balises à votre entrée pour faciliter sa recherche ultérieure.

Par défaut, chaque entrée est définie comme privée. Mais une fois que vous avez ajouté vos amis sur Quid Sentio, vous pouvez choisir de rendre n'importe quelle entrée de journal visible pour les amis sélectionnés. Alors disons que vous n'avez pas envie d'écrire quoi que ce soit, que vous soyez de mauvaise humeur et que vous le partagez avec vos amis; ils pourront toujours vous contacter. C'est le genre de agenda numérique qui aide à améliorer la santé mentale de manière modeste mais significative.

4. Journal.by (Web): application de journal conviviale, minimaliste et simple

La confidentialité est un problème inhérent à une application de journal. Vous ne voulez pas qu'une autre personne lise ces pensées privées, et même pas un algorithme essayant de créer un profil pour vous envoyer des publicités. Diary.by est une application de journalisation simple et respectueuse de la confidentialité, sans publicité ni suivi. En fait, le développeur s'est fait un devoir d'écrire un politique de confidentialité sans jargon juridique, afin que tout le monde puisse comprendre exactement quelles données personnelles il collecte sur vous.

L'autre objectif de Diary.by est d'être minimaliste et simple. Oui, avoir de nombreuses fonctionnalités dans une application de journalisation est génial. Mais cela conduit généralement aussi à une application gonflée. Diary.by reste simple avec un codage minimal (entraînant des temps de chargement rapides), des bibliothèques tierces, des fonctionnalités de partage social et d'autres cloches et sifflets inutiles.

Vous obtenez donc une simple application de journal pour écrire une entrée de journal, l'enregistrer en tant que brouillon et la publier. Lisez vos entrées passées et créez les futures comme s'il s'agissait d'un blog privé.

5. Trois choses par jour (Web, Android, iOS): Journal de gratitude simple avec une touche sociale

Les Trois bonnes choses la philosophie est une pratique populaire dans journal de gratitude aujourd'hui. L'idée de base est d'écrire trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd'hui, ou pour lesquelles vous en êtes reconnaissant. Plus vous le faites, plus vous commencez à remarquer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie quotidienne. Three Things Daily (3TD) est une application simple pour mettre cette philosophie en pratique.

Chaque jour, 3TD vous invitera à écrire ces trois mots de gratitude, chacun dans sa case séparée. Vous pouvez également ouvrir l'application à tout moment de la journée et noter un événement lorsqu'il se produit. Il n'est pas nécessaire que ce soit un événement important; tout ce qui vous fait du bien peut y entrer. Et soyez bref pour que vous ayez envie d'écrire plus souvent dans l'application.

3TD vous montre également les derniers messages de gratitude d'autres utilisateurs, comme un flux social de bonté. Pour ceux qui débutent dans la pratique, cela peut être un bon exercice d'instruction sur la façon de faire la pratique des « trois bonnes choses » et servir de facteur de bien-être.

Télécharger: Trois choses par jour pour Android | iOS (Libérer)

Avez-vous essayé la journalisation papier ?

Les applications et les sites Web facilitent l'habitude de tenir un journal, car la possibilité d'écrire vos pensées n'importe où vous rend plus susceptible de le faire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que cela fonctionnera pour vous.

En fait, plusieurs praticiens de journaux quotidiens préfèrent un système stylo et papier à l'ancienne. Ils disent que c'est une libération cathartique et que cela semble plus personnel et intime que de taper sur un clavier. Cela vaut la peine d'essayer si vous êtes toujours coincé avec des applications de journalisation numérique.

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