Qu'est-ce qu'un suivi de l'humeur? Comment l'utiliser efficacement

Dans la vie d'aujourd'hui, personne n'est à l'abri du stress. Les raisons peuvent varier d'une personne à l'autre. Pour certains, cela peut être lié au travail, alors que pour d'autres, cela peut être personnel. Et à un certain niveau, c'est normal. Cependant, le problème survient lorsqu'il commence à être exagéré.

Et si vous rencontrez un problème similaire, ne vous inquiétez pas. Un tracker d'humeur peut vous aider. Voyons comment.

Qu'est-ce qu'un suivi de l'humeur

Un tracker d'humeur est essentiellement un outil qui vous aide à réguler votre humeur à intervalles réguliers. L'objectif principal de cet outil est de trouver vos schémas d'humeur de temps en temps et de déterminer comment votre état d'esprit change en fonction des circonstances et des situations.

Si vous êtes curieux, les trackers d'humeur sont disponibles dans une grande variété. Ils peuvent être aussi simples qu'un journal physique ou en ligne ou aussi complexes qu'une application en ligne avec de multiples fonctionnalités pour un abonnement payant.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il vaut la peine de garder un tracker d'humeur :

• Il vous aide à identifier ce qui vous fait réagir de certaines manières et quels déclencheurs internes et externes provoquent la plupart des fluctuations de l'humeur.
• Il peut être extrêmement utile pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.
• Il vous permet de comprendre quels facteurs affectent votre humeur, par exemple, le sommeil, l'alimentation ou l'activité quotidienne.
• Cela peut vous aider à développer un mécanisme d'adaptation pour faire face à vos différentes humeurs.
• En fonction des résultats de votre suivi de l'humeur, cela peut vous aider à déterminer si les traitements que vous prenez, comme la thérapie, fonctionnent ou non.

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Types de trackers d'humeur

Maintenant que vous savez ce qu'est un tracker d'humeur et comment il peut vous aider, examinons les différents types de trackers d'humeur.

Journal de l'humeur

Le premier tracker d'humeur sur notre liste est un journal d'humeur. Contrairement à la plupart des journaux réguliers, il ne s'agit pas simplement d'enregistrer vos activités quotidiennes. Au lieu de cela, il vous aide à identifier vos sentiments et vos actions.

Selon un thérapeute, Amanda Ruiz, MS, PLC, enregistrer constamment vos sentiments peut vous aider à mieux suivre vos émotions. Il vous permet de déterminer les émotions que certaines personnes, lieux ou choses déclenchent. En utilisant ces données, vous pouvez reconnaître les signes de vos émotions fortes et les prévenir ou les accepter en conséquence.

La technique vous permet de contrôler vos humeurs au lieu de les laisser vous contrôler.

Pour commencer, procurez-vous simplement un journal régulier, un stylo et commencez à faire des entrées, comme suggéré par lignesante.com.

• Nom de l'émotion.
• Cause de cette émotion.
• A quels comportements ou actions cette émotion conduit-elle?
• L'émotion était-elle appropriée à la situation?
• Est-ce que je tolère la situation ou dois-je prendre des mesures pour la résoudre?
• Si oui, comment?

Graphique de l'humeur

Le prochain tracker d'humeur sur la liste est le graphique d'humeur.

C'est fondamentalement comme tenir un journal dans un format très concis. Tout ce que vous avez à faire est d'enregistrer les émotions que vous ressentez tout au long de la journée, suivies de l'activité qui a provoqué cette émotion. Vous pouvez soit créer un graphique dans un cahier et commencer à enregistrer, soit utiliser un calendrier pour le faire.

Si vous créez le graphique dans un cahier ou un journal, assurez-vous de les marquer par date pour garder une trace des choses. Les émotions que vous enregistrez ne peuvent être qu'un mot: heureux, triste, effrayé, nerveux, en colère, etc.

Cependant, si vous rencontrez des difficultés à nommer votre émotion actuelle ou à décrire votre sentiment, évaluez-le simplement de 1 à 10, 1 étant le plus heureux et 10 le plus anxieux (ou un jour terrible).

Si c'est possible, envisagez d'enregistrer vos émotions tout au long de la journée, car elles changent du matin au soir. De plus, enregistrez les activités qui mènent à ces émotions, par exemple, une dispute avec un collègue, quelqu'un qui vous confronte à l'extérieur, etc.

En quelques semaines, vous aurez suffisamment de données recueillies pour reconnaître vos schémas d'humeur afin que vous puissiez les gérer.

Suivi visuel

Le troisième type de tracker sur la liste est le tracker visuel. Si tenir un journal ou écrire n'est pas votre truc, mais que vous vous intéressez à l'art, alors cela peut être celui qu'il vous faut.

C'est ce qu'on appelle les mandalas de l'humeur, et cela vous aide à enregistrer vos émotions sous forme de couleurs. Attribuez simplement vos émotions avec différentes couleurs, par exemple :

• Rose = heureux
• Bleu = triste
• Rouge = en colère
• Jaune = Espoir
• Vert = Confus

Une fois que vous êtes prêt, remplissez-les dans vos mandalas d'humeur en fonction de ce que vous ressentez dans une journée. Plus tard, après des jours et des semaines, vous pourrez suivre vos émotions en voyant le motif des couleurs.

applications

Le dernier type de tracker d'humeur sur la liste est les applications mobiles, et vous avez le choix entre plusieurs excellentes options. Certains d'entre eux sont gratuits, tandis que d'autres viennent avec un abonnement payant.

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Habituellement, les applications de suivi de l'humeur offrent de multiples fonctionnalités telles que l'enregistrement de vos sentiments, les activités quotidiennes provoquant certaines émotions, le cycle de sommeil, l'alimentation, etc. Ensuite, sur la base de ces entrées, ils suivent vos humeurs et vous montrent les résultats en conséquence.

Certaines applications qui peuvent être utiles sont Calmer, Aura, et Dix pour cent plus heureux.

Comment sélectionner le meilleur tracker d'humeur

Lors du choix de votre tracker d'humeur, vous devez tenir compte de quelques éléments afin de pouvoir continuer à l'utiliser aussi longtemps que nécessaire. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.

Disposition

Assurez-vous que la mise en page que vous utilisez pour suivre votre humeur dépend de vos principales préférences et qu'elle est disponible lorsque vous en avez besoin.

Par exemple, si vous aimez écrire, optez pour un journal. Si vous aimez l'art, les mandalas d'humeur seraient ce qu'il vous faut. Si vous aimez tout enregistrer sur votre téléphone, pensez à télécharger une application pour cela. En revanche, optez pour le mood chart si vous voulez le faire le plus rapidement possible.

Prix

En plus de le choisir parmi vos préférences, assurez-vous d'opter pour quelque chose dans votre budget.

Si vous optez pour une application, vous devez d'abord faire un essai gratuit afin de savoir si elle fonctionne ou non pour vous.

Caractéristiques

Lorsque vous utilisez un tracker d'humeur spécifique, assurez-vous qu'il vous aide à vous connecter aux facteurs externes, tels que le cycle de sommeil, l'alimentation, la thérapie, etc.

Il vous aide à découvrir ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

Comment mieux suivre votre humeur

Jouer selon les règles

Respecter les règles et être honnête est essentiel pour obtenir les résultats souhaités.

Par exemple, vous pourriez ressentir le besoin d'enregistrer uniquement vos émotions positives et de laisser de côté toutes les émotions négatives, mais cela peut perturber vos résultats si vous le faites. Finalement, il vous sera difficile de contrôler correctement votre humeur.

Capturer des modèles

Il est essentiel de comprendre comment votre humeur fluctue. Alors, pensez à enregistrer vos schémas d'humeur à intervalles réguliers. Cela vous aidera à noter les fluctuations de l'humeur tout au long de la journée.

Cependant, pensez à conserver des entrées quotidiennes si c'est trop pour vous.

Le suivi de l'humeur peut être facile et bénéfique

Comme vous pouvez le voir, suivre votre humeur n'est pas aussi difficile que vous ne le pensiez. Maintenant que vous savez tout sur le suivi de l'humeur, de ce que c'est jusqu'à quel suivi de l'humeur est le meilleur pour vous, ne perdez plus de temps et commencez à utiliser ces ressources pour suivre votre humeur dès aujourd'hui.

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