Comment vaincre le syndrome de l'imposteur au travail

Le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact extrêmement négatif sur votre vie professionnelle et peut vous laisser un sentiment d'inadéquation à chaque instant. Des recherches menées en 2019 ont indiqué qu'il affecte environ 9 à 82 % des personnes sur le lieu de travail, ce qui suggère qu'il est assez courant.

Donc, si vous avez douté de vos compétences et que vous vous sentez indigne du succès, vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur. Cet article explore à quoi ressemble le syndrome de l'imposteur et quelques moyens utiles pour le surmonter.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Bien que le syndrome de l'imposteur ne soit pas officiellement reconnu comme une condition, de plus en plus de recherches montrent que c'est une chose très réelle à laquelle de nombreuses personnes se heurtent. C'est aussi quelque chose avec lequel tout le monde peut lutter, quel que soit le travail que vous avez.

Le syndrome de l'imposteur implique de se sentir comme une fraude au travail, de percevoir une incompétence personnelle et un doute continu. Cela vous fait penser que toutes les réalisations que vous accomplissez sont dues à la chance, plutôt qu'à vos capacités ou à vos compétences, et vous craignez que vos collègues finissent par comprendre cela aussi.

Les conséquences de ceci sont :

• Vous vous mettez la pression pour travailler plus dur, pour surmonter les lacunes perçues.
• Faible estime de soi et confiance en soi.
• Se sentir coupable de « tromper » ses collègues.
• Stress chronique.
• Anticipant toujours la critique ou l'échec.

Ce n'est pas toujours facile à reconnaître, mais certains signes que vous pourriez avoir le syndrome de l'imposteur incluent :

• Ne pas prendre la parole dans les réunions, de peur que vos contributions soient inférieures.
• Toujours remettre en question vos décisions.
• Prendre plus de temps pour terminer le travail, parce que vous voulez qu'il soit parfait.
• Travailler régulièrement pendant les pauses et faire des heures supplémentaires.
• Se préoccuper de la façon dont vos collègues vous perçoivent.

Plus vous faites ces choses, plus cela renforce le syndrome de l'imposteur. C'est parce que vous attribuez votre succès au travail à ces comportements. La bonne nouvelle est qu'avec les bonnes approches, le syndrome de l'imposteur peut être contrôlé et vaincu.

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Utilisez un journal pour écrire vos inquiétudes

Le syndrome de l'imposteur peut vous amener à avoir un monologue interne continu d'anxiété, et il est difficile de briser ce cycle lorsque vous le maintenez. Pour cette raison, tenir un journal est un excellent moyen de vous exprimer et de concentrer votre énergie.

Votre journal devrait idéalement vous être personnel et vous pouvez l'organiser comme vous le souhaitez. Il y a beaucoup d'applications de journalisation vous pouvez utiliser, comme ZenJournal ou Evernote, qui vous permettent d'écrire des flux de pensées continus, et vous pouvez les emporter avec vous lors de vos déplacements, si nécessaire.

Trouvez du temps ininterrompu dans votre emploi du temps, lorsque vos pensées vous dérangent, et écrivez-le simplement. Vous pouvez choisir d'écrire des paragraphes, ou si vous êtes dans un travail rapide, notez simplement quelques points sur ce que vous ressentez. Personne d'autre ne le verra, vous pouvez donc écrire comme si vous aviez juste une conversation avec vous-même.

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Prenez cette habitude et vous constaterez peut-être que votre niveau de stress diminue en consacrant des moments particuliers à la voix du syndrome de l'imposteur. Comme le dit l'adage: un problème partagé est un problème réduit de moitié, et il a été démontré que la journalisation a le même effet, même si vous ne le partagez avec personne.

Théorie A et Théorie B Méthode

Avec le syndrome de l'imposteur, vous aurez probablement des pensées qui déprécient vos réalisations et provoquent des cycles d'inquiétude. Lorsque vous traversez cela, la méthode de la théorie A et de la théorie B est un excellent outil à utiliser.

La théorie A est la pensée troublante que vous avez en ce moment, par exemple: « Je n'ai fait du bon travail sur ce projet que parce que j'ai eu l'aide de mon collègue." La théorie B est une autre façon de penser à la situation, par exemple: « J'ai fait du bon travail sur le projet et j'ai reçu des conseils utiles de ma part. collègues".

L'idée derrière cette méthode est que votre syndrome de l'imposteur essaiera activement de vous saboter, et ces pensées sont souvent automatiques. Cependant, lorsque vous le recadrez légèrement, cela n'a pas les mêmes effets néfastes sur vous.

Pour de meilleurs résultats, vous devriez écrire vos théories A et B quelque part, car cela vous évitera les soucis et les rendra visuelles. Vous voudrez peut-être utiliser votre journal pour l'enregistrer, et si vous utilisez Evernote, vous pouvez créer un cahier séparé pour le différencier de votre journal principal.

Créer un tableau de commentaires

L'un des signes distinctifs du syndrome de l'imposteur est de ne pas être en mesure d'accepter des commentaires positifs sur vos performances. Cependant, créer un tableau de commentaires vous permet de stocker tous ces éloges en un seul endroit, pour que vous puissiez les consulter lorsque vous passez une mauvaise journée.

Padlet sert de tableau d'affichage numérique, où vous pouvez rassembler tous les bons commentaires de votre responsable et de vos collègues. Créez simplement un nouveau tableau en cliquant sur Faire un Padlet à partir de votre page d'accueil, sélectionnez un Modèle, et donnez-lui un Titre et La description. Une fois que vous avez fait cela, cliquez sur Prochain et vous pouvez commencer à ajouter des épingles à votre tableau en cliquant sur le rose Plus signer dans le coin inférieur droit.

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Vous pouvez également ajouter des images, des liens vers des fichiers et des icônes, si vous souhaitez les personnaliser. De plus, la plupart des modèles prennent en charge la réorganisation de vos épingles, vous pouvez donc mettre vos favoris en haut.

Utiliser une application de pleine conscience

Parfois, vous avez juste besoin d'un peu d'espace par rapport au travail et de temps pour vous rassembler. Avec le syndrome de l'imposteur, il est important de reconnaître quand vous êtes submergé et de prendre cinq minutes pour vous calmer.

La méditation de pleine conscience est un moyen très utile de vous éloigner de vos soucis et de consacrer du temps pour vous-même. Cela ne doit pas prendre beaucoup de temps et vous pouvez l'intégrer à votre journée de travail ou en faire pendant votre pause.

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Heureusement, des applications comme Espace libre faire tout le travail acharné pour vous en matière de pleine conscience et de méditation. Il y a une méditation dédiée au syndrome de l'imposteur, et plusieurs séances pour Amour propre et Pensées inquiétantes ça peut être utile. La durée de chaque méditation varie, les plus courtes ne durant qu'une minute, pour une récupération rapide.

Dites non au syndrome de l'imposteur

Il est vraiment facile de laisser le syndrome de l'imposteur prendre le dessus sur votre vie et ruiner votre expérience au travail. Souvent, c'est difficile à remarquer parce que vous devenez convaincu que ce qu'il dit est la vérité.

Cependant, il ne doit pas en être ainsi. Le syndrome de l'imposteur est quelque chose que vous pouvez contrôler et écraser, et à la fin de la journée, vous méritez de vous sentir bien dans ce que vous faites. Utilisez les conseils de cet article et vous commencerez également à vous sentir méritant.

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