De nombreuses personnes qui travaillent à domicile trouvent rarement le temps de se lever, de s'étirer et de faire une pause loin de l'écran. Si vous travaillez à distance, vous connaissez le stress physique et mental que peut provoquer une position assise toute la journée sur une chaise devant un écran.
Mais et s'il existait un moyen facile de se détendre et de réduire le stress pour garder votre esprit et votre corps actifs? Heureusement, il y a: le yoga.
Nous avons dressé une liste de certaines des meilleures pratiques de yoga qui ciblent différentes parties de votre corps, où vous pouvez ressentir de la douleur après avoir travaillé dans votre bureau à domicile pendant de longues heures.
1. Yoga pour le cou de texte
Si vous passez toute la journée à travailler sur votre téléphone ou votre ordinateur, celui-ci est fait pour vous. Lorsque vous êtes sur l'ordinateur ou que vous vous penchez pour regarder votre téléphone trop longtemps, vous développez une oppression dans votre cou qui rend les mouvements douloureux.
La pratique de cette pose de yoga vous aide à éliminer les plis et à restaurer la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vous pourrez vous asseoir avec un dos plus droit et réaligner vos épaules et le haut du dos pour soulager les douleurs lombaires.
Cette longue formation de YogaAvecAdriene est génial car il vous guide à travers les poses et vous emmène dans un voyage pour réaligner votre posture. Vous commencez par vous asseoir dans une pose méditative avec le dos haut et droit; ensuite, vous faites de petits mouvements circulaires avec votre nez.
Vous devez également engager vos épaules, le haut du dos et le bas du dos pour vous offrir une expérience de relâchement complète.
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2. Yoga pour l'anxiété et le stress
Une échéance imminente? Il est normal de se sentir un peu anxieux et stressé. Avec cette pratique de yoga, vous pouvez sentir l'anxiété disparaître, vous pouvez donc être prêt et concentré pour les tâches à venir.
Ce soulagement du stress relaxant de 10 minutes de YogaAvec Oiseau se concentre sur l'étirement de vos hanches. C'est une pose qui vous obligera à reposer entièrement votre torse sur le tapis de yoga en toute relaxation.
Il se concentre sur l'assouplissement des muscles et des parties du corps tendus tout en travaillant votre respiration.
3. Yoga pour dactylographier les souches
Travailler de longues heures sur un ordinateur, taper sur un clavier ou bercer une souris peut provoquer des crampes aux doigts et au poignet.
Si vous commencez à ressentir des sensations de raideur dans votre poignet ou vos doigts, Soins virtuels des mains a une séquence thérapeutique de huit minutes pour vous aider à améliorer la flexibilité des muscles et des articulations de votre main.
Pour commencer, vous pouvez vous asseoir sur votre tapis de yoga ou même sur votre chaise de travail et prendre de grandes respirations pour vous détendre. Ensuite, appuyez vos paumes l'une contre l'autre et travaillez-les de haut en bas en pompes douces.
La vidéo explique comment masser doucement vos doigts pour apporter un soulagement plus profond. C'est un super explication gratuite pour les débutants en yoga.
4. Yoga pour les muscles du dos raides
Le fléau des travailleurs sédentaires est le mal de dos dû au fait de rester assis de longues heures sur une chaise. Si vous avez des problèmes avec les muscles du dos, un étirement de yoga complet du corps est un excellent moyen de vous détendre et de vous mettre à l'aise.
Cette pratique de yoga par Fightmaster Yoga travaille vos hanches, vos épaules, votre dos et vos ischio-jambiers. Cela commence par des étirements complets pour travailler la tension dans vos muscles et vos articulations et se termine par un état relaxant de savasana, complètement immobile.
Cette pratique combine des techniques de relâchement du stress et de relaxation, pour que vous vous sentiez apaisé après une longue journée.
5. Yoga pour les épaules douloureuses
Être penché trop longtemps devant l'ordinateur met beaucoup de pression sur vos épaules, vous laissant avec une posture terrible et une douleur que vous ne pouvez pas ignorer. Ceci est assez courant pour les travailleurs à distance comme les développeurs de logiciels, les agents du service client ou les rédacteurs.
Une mauvaise posture peut devenir une douleur littérale dans le cou (ou les épaules), allant au-delà de la douleur physique et affectant même l'estime de soi. Heureusement, cette séance de yoga de 10 minutes de Yoga avec Tim aide à relâcher la tension stockée dans les épaules et entraîne vos muscles à soutenir votre posture, afin que vous vous débarrassiez définitivement de la douleur.
Vous commencez par vous asseoir droit et faites des séquences de respiration répétées pour ouvrir votre diaphragme et détendre votre dos. Viennent ensuite les séquences de coudes et d'épaules qui fonctionnent sur tout le haut de votre corps.
6. Yoga pour les pieds enflés
Rester assis ou debout pendant de longues heures peut provoquer un excès de liquide dans vos pieds, les laissant gonflés. Le terme médical pour cela est œdème, qui est le plus souvent causé par la gravité. Avec le yoga, vous pouvez réduire l'enflure et vous sentir rapidement mieux dans vos pieds.
Ann Swanson Bien-être enseigne une pratique de yoga simple qui vous aide à inverser l'accumulation de liquide à vos pieds dans votre corps, afin que le gonflement diminue. Vous aurez peut-être besoin d'une sangle pour vous aider à maintenir vos jambes en place, ou d'un oreiller et d'une couverture pour stimuler vos hanches.
Pour cette pose, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur le mur. Allongez-vous sur le dos et avancez le plus près possible du mur, puis posez vos jambes droites sur le mur, permettant à l'excès de liquide de refluer.
7. Yoga pour les douleurs lombaires
C'est un autre défi commun pour les travailleurs qui restent assis pendant de longues heures. Mady MorrisonLes étirements des maux de dos de vous offrent un ensemble de routines de stress pour relâcher la tension dans le haut, le milieu et le bas du dos.
Cela vous amène à prendre conscience de votre corps, vous faisant vous détendre et vous sentir moins enroulé dans le dos.
Commencez par une pose d'enfant douce, en déstressant les muscles de la hanche et du bas du dos, puis passez à la pose de chat-vache. La routine de Mady Morrison vous guidera facilement tout au long de la routine de 10 minutes, se terminant par une pose savasana profondément relaxante.
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Rester productif grâce à la relaxation
Prendre le temps de se détendre pendant que vous travaillez contribue à la productivité générale. Avec ces poses et pratiques de yoga, vous pouvez éliminer vos douleurs corporelles tenaces et avoir quelques minutes pour vous détendre tout en travaillant à domicile.
C'est une victoire pour vous parce que vous pouvez détendre votre esprit et également être motivé et productif au travail.
Travailler du même endroit où vous vivez peut être difficile. Voici comment bien faire le travail lorsque vous travaillez à domicile.
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Glory-Anna est une rédactrice de contenu polyvalente avec 5 ans d'expérience dans différents créneaux. Elle est également une amoureuse des produits technologiques, de la poésie et des chiens.
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