5 applications de journalisation audio pour vaincre l'anxiété

Tenir un journal est l'acte de garder une trace de vos pensées, sentiments et émotions personnels via des cahiers et des journaux manuscrits ou virtuels.

De nombreuses personnes tiennent un journal pour leurs bienfaits pour la santé mentale. Tenir un journal sur vos sentiments peut réduire la détresse mentale et est une pratique fortement encouragée pour les personnes aux prises avec l'anxiété.

La journalisation audio, l'une des formes de journalisation récemment introduites, s'est avérée efficace dans ce domaine. Jetons un coup d'œil aux meilleures applications de journalisation audio.

1. Journify

Journify vous permet de faire des enregistrements audio simples. Il recommande des enregistrements quotidiens de cinq minutes qui vous aident à capturer l'essence de vos émotions avant que vos pensées ne commencent à s'égarer.

L'interface simple de Journify vous permet d'intégrer facilement la journalisation dans votre journée. Vous choisissez ce qu'il advient de vos enregistrements; vous pouvez les partager sur diverses plateformes sous forme de texte écrit ou de transcription audio. Toutes vos entrées de journal sont cryptées automatiquement, de sorte qu'aucun tiers ne peut y accéder sans votre consentement.

Journify dispose également d'un analyseur d'humeur et d'une fonction de suivi de l'épuisement professionnel qui surveille et décompose votre humeur et votre état mental au fil du temps. Il vous aide à vérifier votre sommeil quotidien, votre énergie et votre motivation pour savoir quand il y a une baisse ou une amélioration de votre bien-être.

Télécharger: Journify pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Murmure

Murmur est une autre application de journalisation audio avec des fonctionnalités faciles à utiliser. Murmur sert de journal vocal en ligne, suivant vos entrées quotidiennes sur votre calendrier vocal. Il vous permet de raconter l'histoire de votre journée avec vos propres mots, en écrivant vos émotions au fur et à mesure qu'elles viennent.

Murmur se concentre sur la capture des émotions et des différentes manières que vous ressentez pendant la journée avec votre voix. À la fin de la journée, vous pouvez écouter vos enregistrements pour comprendre vos victoires et les domaines sur lesquels vous concentrer.

Murmur a des fonctions de notification qui vous rappellent d'enregistrer vos sentiments et vos pensées aussi souvent que vous le souhaitez. Il propose également cinq niveaux d'émotions parmi lesquels choisir avant de commencer chaque enregistrement. De cette façon, vous pouvez suivre vos émotions pour voir vos progrès au fil du temps.

Télécharger: Murmure pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

3. Journal vocal

Voice Diary fonctionne efficacement comme un journal audio, mais c'est aussi plus que cela, car il vous permet également de prendre des photos et des vidéos pour enregistrer des moments de votre journée.

Vous n'avez pas besoin d'une connexion Internet pour utiliser cette application, ce qui la rend plus accessible en déplacement. De plus, Voice Diary n'a pas de limites: vous pouvez prendre autant d'enregistrements, de photos et de vidéos que vous le souhaitez.

Pour garder vos pensées en sécurité, vous pouvez verrouiller vos entrées avec un mot de passe spécifique à votre journal.

Télécharger: Journal vocal pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

4. Journal de réussite

L'anxiété s'accompagne souvent de défis mentaux débilitants comme une faible confiance en soi et une faible motivation. Ce journal vocal quotidien vous aidera à améliorer votre confiance en vous et à retrouver votre motivation pour la journée.

Success Journal vous permet d'enregistrer une brève entrée audio de 30 secondes (afin que vous vous concentriez uniquement sur cela moment précis), où vous pouvez vous exprimer, libérer vos émotions, enregistrer vos victoires ou documenter votre pertes.

Au fur et à mesure que vous mettez fréquemment à jour votre journal, vous obtenez un portefeuille de réalisations, de progrès émotionnels et pouvez suivre les améliorations au fil de la journée.

Télécharger: Journal de réussite pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Pointe

Pointo est un simple journal secret qui vous permet de raconter votre histoire avec le cœur, en gardant une trace de ce qui compte vraiment pour vous. ça t'aide suivre vos humeurs tout au long de la journée dans un mini journal à l'aide d'émojis.

Sa fonction d'enregistrement vocal est utile pour enregistrer les moments importants de votre journée lorsque vous vous sentez le plus anxieux ou émotif, et il dispose d'une fonction de rappel qui vous rappelle de consigner vos pensées.

Il vous aide également à démarrer avec des invites quotidiennes qui permettent à vos pensées de couler.

Télécharger: Pointe pour Android (Achats in-app gratuits)

Pourquoi la journalisation audio aide à lutter contre l'anxiété

Vous vous demandez peut-être en quoi la journalisation audio est différente des autres types de journalisation, ou ce qui rend l'expression de vos pensées plus efficace que de les écrire. L'une des meilleures réponses est la spontanéité instantanée qu'il offre pour vous aider soulager votre anxiété.

1. Sa spontanéité capture les émotions brutes

La journalisation audio vous permet d'enregistrer vos pensées dans leur forme la plus pure, exactement comme vous les pensez. Parce que vous enregistrez au moment où vous vous sentez déclenché ou anxieux, vous pouvez capturer vos émotions et vos pensées brutes.

Comme vous avez souvent votre téléphone avec vous, vous pouvez appuyer sur le bouton d'enregistrement chaque fois que vous vous sentez dépassé ou incontrôlable. Pendant que vous parlez, vous enregistrez exactement ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à mieux traiter ces pensées et émotions lorsque vous les entendez à voix haute.

2. Parler aide à relâcher la tension intérieure

De nombreuses études montrent que parler seul de vos problèmes peut vous aider à libérer vos émotions refoulées. Lorsque vous parlez de ce que vous ressentez et de la façon dont vous le ressentez, cela vous aide à perdre le stress de retenir vos émotions.

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Grâce à la journalisation audio, vous pouvez parler pour aider à surmonter vos soucis, au lieu de lutter seul dans votre tête.

3. Vous capturez la parole plus rapidement que l'écriture

Il est bien connu que beaucoup de gens parlent plus vite qu'ils n'écrivent. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous aurez peut-être du mal à mettre vos pensées par écrit assez rapidement.

La journalisation audio résout ce problème. Avec les applications de journalisation audio, vous pouvez enregistrer vos pensées lors de vos déplacements, sans avoir à en taper un seul mot. Certains de ces journaux transcrivent vos pensées orales en texte si vous aimez toujours avoir vos pensées dans les mots écrits.

Prendre soin de soi améliore votre santé mentale

La gestion de votre anxiété devient plus facile lorsque vous avez une oreille attentive. C'est ce que ces applications de journalisation audio vous offrent. Pour profiter des véritables avantages de la journalisation audio pour l'anxiété, assurez-vous de vous y engager tout au long de la journée.

Commencez par quelques réflexions et développez-vous au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise. Ce n'est peut-être pas toujours facile au début, mais la cohérence finit par payer.

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