5 applications et outils efficaces de suivi des habitudes pour respecter vos résolutions du nouvel an

Définir une résolution pour le Nouvel An est la partie facile. Suivre jusqu'au bout pour créer une bonne habitude là où cela devient difficile. Ces applications et outils de suivi des habitudes vous permettront de respecter vos résolutions.

Certains disent qu'une habitude prend 21 jours, d'autres disent qu'il faut 66 jours, et certaines études disent même qu'il faut 36 semaines. La seule chose sur laquelle tout le monde s'accorde, c'est que la cohérence est la clé pour construire une nouvelle habitude. Les trackers d'habitudes se sont avérés utiles pour cela, surtout lorsqu'ils vous montrent la quantité d'effort que vous avez déployé jusqu'à présent, vous obligeant à redoubler d'effort lorsque vous vous sentez démotivé.

1. Blobby (Android, iOS): Traqueur d'habitudes mignon avec « objectifs de portée »

Ajoutez un peu de gentillesse à votre traqueur d'habitudes avec Blobby, un copain emoji mignon et pétillant pour vos besoins d'habitude. Blobby a une approche intéressante pour s'assurer que vous respectez les habitudes que vous souhaitez prendre en les séparant en catégories et en fixant différents types d'objectifs.

L'application divise votre vie en cinq sphères: Aptitude, Carrière, Social, La finance, et Écouter. Dans la version gratuite, vous pouvez définir des habitudes dans trois de ces catégories ou payer pour la version complète pour tout déverrouiller. Blobby vous demande également d'ajouter des "Objectifs de plage", c'est-à-dire une ligne de base et un défi. Par exemple, dans Fitness, vous pouvez ajouter une course de 30 minutes comme défi, tandis que 10 minutes de planches peuvent être votre base de référence. De cette façon, vous vous assurez de faire le minimum même lorsque vous n'atteignez pas l'objectif maximum.

Lorsque vous avez terminé une activité, marquez-la comme Terminé sur Blobby pour la suivre pour la journée. L'application comprend également un journal d'humeur pour enregistrer comment vous vous sentez ce jour-là, en fonction des habitudes que vous avez acquises. Vous pouvez afficher toutes ces statistiques dans le tableau de bord du calendrier.

Télécharger: Blobby pour Android | iOS (Libérer)

2. Vie de discipline (Web): Suivi avancé des habitudes quotidiennes avec cartes thermiques du calendrier

L'idée désormais célèbre de Jerry Seinfeld pour créer des habitudes de « ne cassez pas la chaîne » dit simplement de continuer à traverser le calendrier tous les jours en faisant une activité par jour. Il y a de super applications basées sur cette méthode de productivité populaire, mais Life of Discipline fait un effort supplémentaire pour ajouter quelque chose de nouveau.

Au lieu de simplement cocher une case pour dire que vous avez fait ce que vous étiez censé faire, vous pouvez suivre une habitude de trois manières :

1. Minuteur: Suivez le nombre d'heures ou de minutes que vous avez consacrées à une habitude (par exemple, combien de temps avez-vous consacré à votre projet parallèle aujourd'hui)
2. Nombre: Suivre une unité personnalisée (par exemple, combien de kilomètres vous avez parcourus aujourd'hui)
3. Binaire: Suivez si vous avez fait ou non une tâche (par exemple, avez-vous fait de l'exercice aujourd'hui ou non)

Donnez ensuite une couleur à votre calendrier, définissez les jours de la semaine pour lesquels votre séquence d'habitudes doit compter et sélectionnez les statistiques que vous souhaitez voir comme la moyenne quotidienne, l'écart type, etc.

Vous pouvez définir plusieurs objectifs, chacun avec son propre calendrier et ses propres mesures, pour suivre toutes vos séquences d'habitudes. Vous gagnez des points pour maintenir n'importe quelle séquence.

L'application s'intègre également à Notion, vous pouvez donc mettre à jour vos journaux directement à partir de là si vous utilisez l'application de productivité populaire. Vous pouvez également ajouter des amis dans Life of Discipline pour suivre les objectifs de chacun et même établir des classements.

3. Métier (Android, iOS): Apprenez la science des habitudes tout en suivant vos objectifs

Le suivi des habitudes échouera généralement si vous ne connaissez pas la science derrière la façon dont nous construisons des habitudes, disent les créateurs d'Avocation. Ainsi, en plus du suivi des habitudes, leur application vous enseigne la sagesse dominante autour des habitudes humaines (on estime qu'elles représentent 45% de nos activités quotidiennes).

À travers 10 leçons, les créateurs expliquent ce qu'ils ont appris sur la formation d'habitudes. Chaque leçon ne dure que 5 minutes, et la série élucide la science des habitudes et le pouvoir de petits changements. N'oubliez pas que vous ne changerez pas vos habitudes du jour au lendemain. Même après les avoir lues une fois, ces leçons valent la peine d'être lues périodiquement au cours de votre parcours de changement d'habitudes pour vous rappeler pourquoi vous êtes sur la voie que vous avez choisie.

Parallèlement à cette connaissance, Avocation est également un outil de suivi des habitudes robuste. Vous pouvez définir des habitudes pour le matin, l'après-midi, le soir ou à n'importe quel moment de la journée, qui forment les quatre sections de votre tableau de bord. Chaque activité a une couleur et une icône personnalisées. Vous pouvez définir les jours de faiblesse qui apparaîtront sur votre tableau de bord.

Avocation ajoute également un peu de ludification à votre séquence d'habitudes en vous offrant une plante virtuelle. Chaque jour où vous terminez une activité, votre plante virtuelle grandira.

Télécharger: vocation pour Android | iOS (Libérer)

4. SnapHabit (Android, iOS): suivi des habitudes avec des amis et parcours guidés des habitudes

L'un des moyens éprouvés de prendre de bonnes habitudes et s'en tenir aux résolutions est de partager vos objectifs avec des amis ou un groupe de soutien. SnapHabit est un outil de suivi des habitudes qui vous implore d'inviter des amis à partager un objectif d'habitude afin que vous puissiez vous soutenir et vous motiver pour l'atteindre.

Vous pouvez définir une fréquence et des rappels lorsque vous créez un objectif d'habitude dans SnapHabit. Heureusement, lorsque vous ouvrez l'application, vous verrez immédiatement toutes vos chaînes et vous pouvez appuyer sur ce que vous avez réalisé. Vous avez également la possibilité d'ajouter plus de détails sur votre réussite en écrivant une note ou en joignant une photo.

En dehors de tout cela, SnapHabit essaie d'inculquer de bonnes habitudes en proposant des voyages guidés, tels que la pratique de la méditation, l'apprentissage du lettrage ou la prise de mesures pour devenir un consommateur conscient. Ajoutez un voyage à votre traqueur d'habitudes et vous obtiendrez une leçon quotidienne ainsi qu'un exercice. SnapHabit recommande également de rejoindre le groupe d'autres personnes faisant le même voyage, car une expérience communautaire aide à développer des habitudes.

Télécharger: SnapHabit pour Android | iOS (Libérer)

L'entrepreneur Bernard Zitzer a beaucoup appris sur la productivité et la formation ou la suppression d'habitudes tout en surmontant les dépendances à la caféine, au sucre et à Internet. Ses nouvelles connaissances ont abouti à deux des meilleurs trackers d'habitudes imprimables gratuits.

le Traqueur d'habitudes multiples (montré ci-dessus sous forme de feuille remplie) vous offre le bon mélange de motivation et de productivité « ne brisez pas la chaîne ». Comme vous pouvez le voir sur l'image, Zitzer recommande d'avoir plusieurs objectifs pour une habitude (Plan A et Plan B) pour vous assurer de faire quelque chose pour atteindre votre objectif plutôt que d'échouer complètement.

Aux jours 10, 20 et 30, vous pouvez ajouter une petite récompense pour vous-même. Pendant ce temps, les questions en bas de la feuille vous rappellent pourquoi vous faites cela et vos motivations. De plus, ses trois règles vous permettront de continuer quand tout le reste échouera.

Si tout cela est trop complexe pour vous, vous pouvez plutôt vous tourner vers Zitzer Suivi d'habitude unique imprimable. Il s'agit de créer une habitude en 30 jours en le faisant tous les jours et en rayant la journée. Bien que ce soit la façon recommandée de l'utiliser, étant donné la grande boîte à votre disposition, n'hésitez pas à faire preuve de créativité, comme dessiner un emoji sur ce que vous avez ressenti ce jour-là.

Soyez gentil avec vous-même

Le suivi des habitudes est un moyen efficace de vous assurer de respecter vos résolutions du nouvel an. Mais si vous manquez une journée, ne vous laissez pas entraîner par cet échec. Cela arrive à tout le monde et vous devez vous rappeler d'être gentil avec vous-même. Le changement n'est pas facile, et tant que vous continuez d'essayer, vous finirez par créer les habitudes que vous voulez.

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