Qu'est-ce que la théorie des flux? Comment l'appliquer pour améliorer votre productivité

Nous avons tous fait l'expérience de travailler sur quelque chose que nous apprécions énormément. Nous sommes tellement absorbés et absorbés par la tâche à accomplir que les heures semblent être des minutes. Ce phénomène est appelé « flux ».

Beaucoup de gens pensent que le plaisir ne peut être atteint qu'en faisant des activités passives, sans stress et relaxantes. Cependant, des études montrent que vous trouverez plus de joie et de sensations fortes en effectuant des tâches difficiles qui étendent vos capacités et vos compétences pour accomplir quelque chose qui en vaut la peine.

Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour expérimenter cet état mental et être plus productif et heureux au milieu.

Qu'est-ce que la théorie des flux ?

Flow est issu d'un concept mis au point par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, l'un des fondateurs de la psychologie positive.

Dans son livre, Mihály décrit le flux comme :

«... un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance; l'expérience est si agréable que les gens continueront à le faire même à grands frais, pour le simple plaisir de le faire.

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Lorsque nous sommes dans un état de flow, ou ce que nous appelons maintenant « dans la zone », nous sommes complètement immergés dans quelque chose d'intéressant pour nous, et nous sommes loin d'être fatigués ou ennuyés. Au lieu de cela, vous vous sentez excité, énergisé et entièrement impliqué dans le processus.

Il peut s'agir de résoudre un problème mathématique complexe ou de jouer de la musique géniale, quoi qu'il en soit, vous êtes pleinement engagé et absorbé dans l'activité que vous ignorez même les indices physiques comme la faim, le sommeil, la soif ou fatigue.

La théorie des flux stipule qu'il devrait y avoir un équilibre entre le défi et la compétence. Un faible défi associé à des compétences élevées peut conduire à l'apathie, au désintérêt, à l'ennui et au manque d'excitation. D'un autre côté, des situations très difficiles qui ne correspondent pas aux compétences actuelles d'une personne peuvent entraîner de l'anxiété et de la frustration.

Ce dont vous avez besoin pour expérimenter le flux

Vous pouvez faire l'expérience du flux tout en faisant n'importe quelle activité qui nécessite un engagement actif. Cependant, il est également crucial que vous acceptiez volontairement le défi ou la tâche que vous souhaitez accomplir. Si vous voulez faire l'expérience du flux, les tâches dans lesquelles vous vous engagez doivent avoir les composants suivants :

• Vous devez trouver l'activité intrinsèquement motivante.
• La tâche doit avoir des objectifs et des orientations clairs.
• Vous devez trouver la tâche difficile mais réalisable en même temps.
• La tâche doit donner un retour clair et immédiat pour vous permettre de vous adapter aux demandes changeantes et d'ajuster vos performances pour relever le défi.
• Vous devez avoir la confiance nécessaire pour accomplir la tâche.
• Vous engagez la tâche pour elle-même.

Éliminez les distractions

Des études montrent que la plupart des gens ressentent un flux au travail plutôt que pendant leurs loisirs. Si vous êtes un utilisateur Apple, vous pouvez maximiser la fonction Focus pour créer un focus personnalisé pour une tâche spécifique, afin que votre appareil puisse ignorer les notifications inutiles pendant que vous êtes dans la zone.

D'autre part, les utilisateurs d'Android peuvent utiliser le mode de mise au point pour mettre en pause les applications pour leur permettre de se concentrer sur la tâche à accomplir. Il y a aussi un une poignée d'applications et d'extensions pour vous aider à vous concentrer tout en travaillant sur une tâche difficile.

Améliorez vos compétences et capacités actuelles

Peu importe la tâche ou l'objectif, il y a de fortes chances que vous trouviez un contenu en ligne pour vous aider. Les plateformes d'apprentissage en ligne comme Coursera ont une vaste gamme de cours gratuits et payants pour vous aider à améliorer vos compétences actuelles.

Vous pouvez également rechercher des sites plus spécialisés et plus approfondis. Par example, eMathZone est excellent pour les personnes qui veulent être des pros en mathématiques de base à supérieure. En même temps, Yoga élevé est idéal pour ceux qui souhaitent améliorer leur style de yoga ou gagner des crédits de formation continue grâce à leurs cours de yoga.

Si apprendre est quelque chose que vous aimez vraiment, pourquoi ne pas obtenir un diplôme à la place? Onlinedegré.com vous met en relation avec une école en fonction des fonctionnalités que vous préférez, tout en vous offrant des cours gratuits et des réductions en cours de route.

Trouver un partenaire de flux

Faire la même tâche difficile avec un ami ou un groupe peut rendre les tâches plus difficiles et engageantes.

Part d'habitude est une application qui vous permet de partager vos objectifs et vos habitudes avec vos amis pour augmenter la motivation et la responsabilité. Vous pouvez programmer des rappels et créer des habitudes personnalisées qui répondent à vos besoins. Plus important encore, vous pouvez choisir les habitudes que vous souhaitez partager avec les autres.

Télécharger: Part d'habitude pour iOS | Android (Libérer)

Fixez-vous des objectifs clairement définis

Qu'il s'agisse de résoudre un problème ou de maîtriser une nouvelle pièce, il est important d'avoir des objectifs spécifiques pour atteindre le flux.

Il existe une tonne d'applications d'établissement d'objectifs qui peuvent vous aider définir et suivre vos objectifs pour vous éviter de vous laisser distraire. Vous pouvez également combiner une application d'objectif avec une application de tâches pour une planification des objectifs plus rationalisée et détaillée.

Battre les pensées négatives

Parfois, le problème n'est pas la compétence, mais le manque de confiance en soi ou la présence de pensées négatives qui empêchent une personne de bien faire une tâche.

Journal de pensée CBD vous permet de suivre votre humeur et d'identifier les schémas de pensée négatifs courants, comme amplifier le négatif et tirer des conclusions hâtives. En plus de vous aider à identifier les schémas de pensée négatifs, il vous permet également de les analyser et de les remettre en question.

Télécharger: Journal de réflexion CBD pour iOS | Android (Libérer)

Remettre en question les schémas de pensée négatifs vous permet d'en être conscient lorsqu'ils surviennent afin qu'ils ne vous empêchent plus d'accomplir et d'accomplir les tâches qui vous importent.

Prêt à entrer dans la zone ?

Nous mettre au défi de terminer une tâche ou de maîtriser une compétence est à la fois une tâche intimidante et exaltante.

Assurez-vous que vous êtes équipé pour faire face à la tâche en vous préparant et en créant un environnement optimal pour atteindre le débit.

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