Vous avez du mal à démarrer une nouvelle tâche? Vous arrive-t-il souvent de remettre à plus tard la moindre des choses? Alors la règle des cinq minutes pourrait changer votre vie.
Qu'est-ce que la règle des cinq minutes ?
La règle des cinq minutes est une technique cognitivo-comportementale conçue pour vous aider à surmonter la procrastination pour devenir plus productif.
Essentiellement, tout ce que vous avez à faire est de vous engager à ne consacrer que cinq minutes à tout ce que vous procrastinez, après quoi vous êtes libre d'arrêter si vous le souhaitez. Dans la plupart des cas, les gens continuent à travailler après l'expiration du délai de cinq minutes, mais sachant qu'ils pourraient arrêter s'ils voulaient leur donner ce petit incitatif supplémentaire pour commencer quelque chose qu'ils ont peut-être mis désactivé.
Comment mettre la règle des cinq minutes en action
Disons que vous avez un papier à écrire et que vous continuez à vous retrouver sur YouTube ou Instagram plutôt que de mettre un stylo sur du papier. Alors que vous pourriez
utiliser un bloqueur de site Web pour supprimer les distractions pendant que vous travaillez, tout ce que vous avez à faire est de vous engager à respecter la règle des cinq minutes. Voici ce que vous feriez.- Réglez une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur portable pendant cinq minutes.
- Lorsque la minuterie démarre, vous commencez à travailler. Donnez-vous à fond même si vous n'avez pas envie de travailler; après tout, vous pouvez vous arrêter dans cinq minutes si vous le souhaitez.
- Lorsque la minuterie sonne, voyez comment vous vous sentez. Il y a de fortes chances que vous ayez surmonté l'obstacle le plus important, qui est de commencer, et maintenant vous êtes sur la bonne voie pour terminer ce que vous avez commencé.
Pourquoi la règle des cinq minutes fonctionne-t-elle ?
La règle des cinq minutes fonctionne car elle s'attaque à la procrastination en son cœur. En transformant votre tâche en un petit morceau gérable de cinq minutes, votre cerveau ne considère plus la tâche comme une menace et votre corps n'entrera pas en mode combat ou vol. Une fois que vous avez incité votre cerveau à démarrer, il passe généralement à la vitesse supérieure et vous constaterez que ces cinq minutes se transforment en trente minutes ou même plus.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous surprendrez à remettre quelque chose que vous devez faire, négociez avec vous-même et engagez-vous à seulement cinq minutes, et qui sait, vous ne tergiverserez peut-être plus jamais !
Quoi que vous fassiez, un outil de suivi du temps vous aidera à savoir où vous avez passé votre temps. Voici quelques-uns des meilleurs à utiliser!
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Sophia est rédactrice de fonctionnalités pour MakeUseOf.com. Après avoir obtenu un diplôme en lettres classiques, elle a commencé une carrière dans le marketing avant de devenir rédactrice de contenu indépendante à temps plein. Lorsqu'elle n'écrira pas son prochain long métrage, vous la trouverez en train d'escalader ou de parcourir les sentiers locaux.
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