Comment gérer l'épuisement professionnel lorsque vous ne pouvez pas prendre de vacances

Vous n'avez pas toujours besoin de vacances tropicales pour réparer l'épuisement professionnel. Il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour restaurer votre énergie et contrôler votre stress. Vous pouvez lutter contre l'épuisement professionnel à domicile, même si vous devez continuer à travailler.

Bien sûr, les vacances sont le moyen le plus simple de le faire, mais uniquement parce que cela vous donne plus de temps. Combattre l'épuisement professionnel en travaillant prend plus de temps, mais c'est possible.

Essayez ces sept conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel sans vacances.

1. Vérifiez vos options de travail

Vous devriez commencer par découvrir les aménagements que votre travail peut vous apporter. Vous pouvez être admissible à des congés payés, à des fonctions ajustées ou à des conditions similaires.

N'oubliez pas que votre patron est de votre côté. Ils veulent que vous soyez aussi productif que possible. Alors, expliquez comment l'épuisement professionnel nuit à votre rendement et travaillez ensemble pour trouver des solutions.

Au moins, vous pourrez peut-être ajuster votre emploi du temps. Essayez d'avoir le même nombre d'heures, mais à des moments de la journée qui facilitent le repos entre les quarts de travail.

Votre lieu de travail peut également avoir des ressources de conseil ou de santé que vous pouvez utiliser. Vous ne saurez pas si vous ne demandez pas.

2. Réduisez votre charge de travail à la maison

Vous ne pourrez peut-être pas prendre des vacances complètes, mais vous pouvez toujours vous libérer du temps de repos dans d'autres domaines. C'est aussi simple que de demander de l'aide. Expliquez comment le manque de repos nuit à votre santé et à votre productivité. Ensuite, voyez si vous pouvez décharger une partie de la main-d'œuvre sur d'autres dans votre maison.

Les tâches ménagères sont un moyen facile pour votre famille et vos colocataires de vous aider. Par exemple, vous pourriez demander à préparer le dîner moins souvent. Vous pouvez également proposer d'entreprendre une tâche physique comme passer la serpillière au lieu d'une tâche plus mentale comme créer la liste de courses.

Déterminez si vous avez besoin de repos mental ou physique et faites vos demandes en conséquence.

Un autre grand soulagement que vos amis peuvent offrir est la compréhension. Expliquez que vous avez besoin de plus d'espace pour vous reposer. Ensuite, annulez vos rendez-vous inutiles. Vous pouvez également demander à vous excuser des engagements récurrents pour le moment.

3. Automatisez vos tâches

C'est facile de automatisez vos tâches quotidiennes, même si vous ne connaissez aucun code. Cela peut sembler une chose avancée si vous n'utilisez pas beaucoup votre ordinateur. Mais l'automatisation signifie simplement que des tâches répétitives se produisent sans votre contribution.

Vous pouvez automatiser presque tout. Par exemple, vous pouvez trier et planifier les e-mails automatiquement. Les appareils intelligents et les assistants virtuels ouvrent encore plus vos options.

Les spécificités de l'automatisation dépendent du programme et de la tâche. Pensez aux petites tâches qui vous prennent du temps, comme la recherche de fichiers. Ensuite, recherchez des moyens d'automatiser ces processus.

4. Prenez le contrôle de votre stress

L'épuisement professionnel est en partie défini par un sentiment d'être dépassé. Pour vaincre et s'en remettre, vous devez prendre le contrôle. Pour commencer, armez-vous de quelques des applications pour vous aider à récupérer du burn-out. Ces applications vous aident à contrôler votre sommeil, votre alimentation et plus encore. Ils fonctionnent mieux s'ils sont soutenus par un plan d'action.

Lorsque vous faites votre plan, vous devez commencer par croire qu'il est possible de rattraper son retard. Une fois que vous avez fait cela, notez toutes vos tâches et responsabilités. Ensuite, supprimez tous les éléments non essentiels. Déléguez autant que vous le pouvez de ce qui reste.

Enfin, prenez votre liste de tâches finalisée et divisez-les en étapes. Prévoyez ensuite un moment pour travailler sur chacun. Vous devrez peut-être demander des prolongations de délai ou annuler des tâches moins importantes. N'oubliez pas que l'épuisement professionnel vous ralentit.

Maintenant que vous avez un plan, vous avez une voie à suivre. Demandez à quelqu'un de vous tenir responsable de votre plan. Le plan n'est pas votre ennemi mais votre bouée de sauvetage. Chaque jour où vous vous y tenez vous rapproche un jour du rétablissement.

5. Maximisez votre temps libre

Il est important de ne pas continuer à travailler après votre pointage. Si vous ne travaillez pas sur une horloge, commencez à définir vos heures de travail. Sinon, le stress au travail commence à envahir votre temps de repos, le rendant pas du tout reposant.

Vous devriez également considérer vos activités de temps d'arrêt. Il est tentant de lancer une émission télévisée ou un jeu et de vous distraire du stress. Mais la distraction est temporaire. Lorsque vous fermez le logiciel, le stress revient. Ces distractions peuvent également aggraver votre épuisement professionnel.

Le désir d'évasion peut vous faire ignorer votre besoin de nourriture, d'eau ou un changement de posture. Commencez toujours vos pauses en réfléchissant aux besoins de votre corps et à la manière dont vous pouvez y répondre.

Vos temps de pause sont la ressource la plus précieuse pour lutter contre l'épuisement professionnel. Utilisez-les à bon escient en affrontant consciencieusement votre stress afin de pouvoir le surmonter. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ci-dessous.

6. Répondre à vos besoins en matière de santé mentale

Le burn-out est autant un problème de santé mentale que physique. Même prendre des vacances ne résoudra pas l'épuisement professionnel si vous ne prenez pas le temps de gérer votre stress.

Si vous ne pouvez pas accéder à un thérapeute, utilisez une application. Diverses applications peuvent vous enseigner des stratégies approuvées par des experts. Vous pouvez apprendre à arrêter les pensées intrusives ou en spirale, calmer les symptômes physiques, et plus encore.

Tenir un journal peut être un excellent moyen d'explorer ces sentiments. Le journal est un espace sûr et privé pour exprimer vos pensées. Une fois que vous les voyez sur la page, vous pouvez mieux les comprendre et les traiter.

Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer est également une bonne idée. Vous n'avez pas non plus besoin d'apprendre le yoga ou d'acheter du matériel pour méditer. Vous pouvez simplement vous asseoir ou vous allonger où que vous soyez et concentrer vos pensées. Si vous êtes nouveau dans ce domaine, vous pouvez trouver applications pour vous aider avec l'aspect mental de la méditation.

7. Utilisez votre réseau social

Trop de temps sur les réseaux sociaux peut augmenter votre épuisement professionnel. Mais la connexion sociale peut vous aider à en guérir. La clé est de se connecter avec les gens directement plutôt que via un fil d'actualités ou un tableau de bord.

Renseignez-vous auprès de vos amis et de vos proches. Prenez le temps d'entendre ce qui se passe dans leur vie. Cela peut aider à prévenir les sentiments isolés qui accompagnent l'épuisement professionnel. Et, bien sûr, écoutez également vos propres luttes.

Mais gardez à l'esprit que vos amis ne remplacent pas une thérapie. Tout le monde a parfois besoin de se défouler, mais assurez-vous également de prendre des mesures pour traiter vos sentiments. Travaillez pour trouver des moyens sains de faire face.

Récupérez de l'épuisement professionnel à votre rythme

Il est plus facile de se remettre de l'épuisement professionnel si vous pouvez abandonner votre vraie vie et vous diriger vers les tropiques. Mais ce n'est pas le seul moyen. Avec le soutien approprié de vos amis, de votre famille et de vos collègues, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps libre.

Considérez l'épuisement professionnel comme un gros tas de fouillis. Chaque jour, vous en débarrassez un peu plus. Avec de la patience, de la stratégie et du temps, vous pouvez vous débarrasser de tout cela.

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