10 signes avant-coureurs d'une dépendance toxique aux médias sociaux

Les médias sociaux sont comme une drogue, et ce n'est pas une hyperbole. La dépendance aux médias sociaux chez les adolescents et les adultes est devenue un problème sérieux dans le monde entier.

Voyons comment identifier certains des symptômes les plus toxiques de la dépendance aux médias sociaux et des conseils pour les traiter.

1. Vous consommez sans réfléchir

Grignoter sans réfléchir? C'est une habitude courante que beaucoup de gens peuvent reconnaître. Vous pourriez vous retrouver à grignoter même si vous n'avez pas faim.

La dépendance insensée aux médias sociaux est similaire.

Discuter avec des amis et rattraper son retard en ligne est une chose, mais se retrouver les coudes dans votre flux Twitter chaque fois que vous ressentez le besoin d'ouvrir l'application est un signe de dépendance. Vérifier les réseaux sociaux des dizaines de fois par jour sans même penser à ce que vous lisez est l'une des principales raisons les smartphones ruinent la productivité.

Pour vous aider à éviter le défilement sans réfléchir, définissez des limites à l'aide des contrôles parentaux ou des fonctionnalités de surveillance de l'utilisation de votre appareil, telles que Screen Time sur iOS.

2. Vous publiez constamment

Peu de gens ne se sont jamais livrés à un partage excessif sur les réseaux sociaux. Publier trop d'informations sur les réseaux sociaux - et le faire souvent - peut être un autre indicateur de la dépendance aux réseaux sociaux.

Nous ne sommes pas là pour vous contrôler sur la fréquence à laquelle vous êtes autorisé à publier sur Instagram. Au lieu de cela, réfléchissez de manière critique à chaque publication sous votre nom et soyez fier de la qualité de tout ce que vous partagez en ligne.

Sélectionnez et choisissez tout ce que vous publiez - votre cercle de connaissances et vos collègues n'ont pas besoin de le faire voir chaque seconde de chaque jour, et nous doutons que vous souhaitiez voir chaque seconde des leurs non plus. En prenant le temps d'organiser votre flux, vous publierez mieux et, nécessairement, moins de contenu.

3. Cela change vos habitudes ou vos opinions

Avez-vous déjà eu un ami qui vous a toujours causé des ennuis quand vous étiez enfant, une personne qui vous a délibérément exposé à des activités, des situations ou des façons de penser dangereuses ?

Les médias sociaux peuvent avoir une profonde influence, en particulier lorsque les étrangers en ligne commencent à se sentir comme des amis de confiance. Si vous vous retrouvez à basculer du côté obscur, que ce soit pour suivre les autres ou simplement pour renforcer votre propre image, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois à vos habitudes sur les réseaux sociaux.

Discutez avec vos amis proches et vos proches dans la vraie vie des sujets dont vous avez discuté en ligne. Sont-ils d'accord avec vous ou peuvent-ils vous aider à reconnaître que les médias sociaux ont trop rétréci votre point de vue pour penser de manière indépendante ?

4. Vous vivez par procuration tout au long de votre vie en ligne

Les médias sociaux sont amusants en tant que lieu de rassemblement pour vos meilleures blagues et vos souvenirs les plus chers. C'est à son meilleur quand les gens partagent tout ce qui leur apporte de la joie.

Si vous vous inquiétez plus de ce que les autres penseront de vous que de vous représenter de manière authentique, vous pourriez avoir une relation malsaine avec votre personnage en ligne.

Qui est cette personne qui vous regarde depuis votre fil Twitter? C'est toi ou tu vis un mensonge ?

Essayez de remarquer quand vous publiez des choses qui vous mettent mal à l'aise simplement parce que vous pensez que vos abonnés aimeraient les voir. Au lieu de flatter les étrangers sur Internet, considérez votre famille et vos amis réels comme votre public.

Venez comme vous êtes et n'essayez jamais d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, dans la vraie vie ou sur les réseaux sociaux.

5. Vous vous comparez inutilement aux autres

L'une des caractéristiques de la dépendance des adolescents aux médias sociaux est l'obsession des médias sociaux. Y a-t-il un autre moment dans la vie où une personne est plus intéressée et réceptive à ce que font tous ses amis et célébrités préférées que lorsqu'elle est jeune ?

Les garçons et les filles luttent contre l'image corporelle, un désir de statut et un besoin désespéré de validation de la part de tout le monde autour d'eux. Les attentes irréalistes sont l'une des principales effets négatifs des réseaux sociaux.

La comparaison constante avec les autres rend n'importe qui misérable, surtout lorsque votre seul cadre de référence est le diaporama ultra-organisé de quelqu'un de sa vie irréaliste.

Et les entreprises derrière ces plateformes de médias sociaux ne sont pas protéger la santé mentale des utilisateurs.

Vous devez briser le cycle des comparaisons constantes avec les autres, en particulier lorsque tant d'entre eux ont des équipes de relations publiques professionnelles et des éditeurs de photos qui perfectionnent leurs publications. Soyez vous-même et soyez fier de qui vous êtes.

6. Vous obtenez un retrait lorsqu'il n'est pas disponible

Le retrait des médias sociaux n'est pas une blague, surtout si vous essayez de quitter les réseaux sociaux pour de bon. Mais votre bonheur ne devrait pas dépendre de nouveaux abonnés.

Briser cette boucle de rétroaction peut être aussi simple que de ne pas publier pendant un jour ou une semaine pour commencer. Lorsque vous n'attendez pas avec impatience chaque affirmation positive, vous pouvez vous engager davantage avec les vraies personnes et les relations qui vous entourent.

Une vie meilleure, après tout, permet de partager de meilleurs messages.

7. C'est la première chose que vous atteignez lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes distrait

L'un des pires signes d'addiction aux réseaux sociaux est lorsque vous êtes au téléphone à chaque seconde, vos mains sont libres. Il y a tellement d'autres choses plus avantageuses dans lesquelles plonger quand on a du temps libre, même si ce n'est qu'un peu.

La prochaine fois que vous vous retrouverez à prendre votre téléphone, pensez à toutes les autres activités productives que vous pourriez faire à la place, même s'il ne s'agit que de faire la vaisselle.

8. Vous suivez de trop près les inconnus en ligne

Y a-t-il quelque chose de plus intriguant que le compte Instagram du parfait inconnu ou de l'ennemi méprisé? Probablement pas, car le algorithme de médias sociaux est conçu pour un engagement élevé. Mais être obsédé par des personnes que vous ne connaissez pas n'est pas sain, et cela ne vous rend probablement même pas heureux.

Aucun personnage en ligne ne vaut la peine d'être déifié avec une obsession des médias sociaux. Oui, cela inclut même les personnes que vous suivez "par dépit".

Débarrassez-vous de cette négativité et commencez à apprécier les vraies personnes que vous avez autour de vous.

9. Vous faites des choses risquées, dangereuses ou négatives pour stimuler l'engagement

L'un des effets de la dépendance aux médias sociaux est le fait qu'elle nous fait acheter des vêtements que nous n'aimons pas et faire des choses que nous ne ferions pas normalement.

Réussir une cascade dangereuse vaut-il 40 likes sur Facebook? Si vous le faites juste pour le gramme, vous devriez envisagez de faire une désintoxication des médias sociaux pour réévaluer votre relation à elle et à votre public. Vos performances numériques ne valent pas une blessure grave.

10. C'est la première ou la dernière chose que vous faites chaque jour

Les réseaux sociaux font-ils toujours partie de vos rituels du coucher et du matin? Trop de temps d'écran vous empêche probablement de dormir et, non, le quart de nuit ne vous aidera pas à dormir.

Au lieu de chercher votre téléphone comme première ou dernière chose que vous faites chaque jour, pensez à ce qui vous intéresse d'autre. Essayez de lire un bon livre à la lumière chaude d'une lampe ou écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un carnet chaque matin.

Utilisez ce temps précieux pour vous concentrer sur vous-même et uniquement sur vous-même. La méditation, une tasse de thé chaud et un bon et long étirement sont tous de bien meilleurs moyens de terminer votre journée que de visiter le défilement trépidant des médias sociaux.

Tout le monde aime l'attention et la validation; c'est pourquoi les médias sociaux créent une dépendance en premier lieu. Pour surmonter cette dépendance numérique, il faut fixer des limites saines, adopter une conduite appropriée et avoir un sentiment de respect pour toutes les personnes avec lesquelles nous interagissons.

Nous avons tous besoin d'un peu de plaisir dans nos vies, et les réseaux sociaux sont parfaits pour cela. Mais il est important de s'assurer que les médias sociaux ne deviennent pas nos vies. Tout, comme on dit, avec modération.

Qu'est-ce que la dépendance aux réseaux sociaux ?

C'est plus que du doom-scrolling. Voici ce que vous devez savoir sur la dépendance aux réseaux sociaux et ses signes avant-coureurs...

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