Vous avez un comportement problématique? Apprenez ce qui le déclenche avec ces applications

La plupart des gens ont eu des expériences négatives qui les ont laissés se sentir inadéquats. Beaucoup de ces émotions et comportements négatifs découlent de leurs propres croyances irrationnelles et de schémas de pensée inappropriés.

Explorez ce que le modèle ABC de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dit à ce sujet et découvrez des applications utiles qui peuvent vous aider à développer des réponses plus positives aux situations qui vous déclenchent.

Qu'est-ce que le modèle ABC ?

Le modèle ABC, qui a été développé par le Dr Albert Ellis, est une approche utilisée dans la TCC qui vise à aider les gens à reconnaître les distorsions de leur pensée qui conduisent à des sentiments et des comportements négatifs.

ABC signifie ce qui suit :

• Activation d'événements: Situations qui surviennent avant le comportement ou l'émotion négative.
• Croyances: Les explications subconscientes que vous vous donnez pour expliquer pourquoi la situation s'est produite. Ils peuvent être rationnels ou irrationnels.
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• Conséquence: Les sentiments et comportements qui ont suivi l'interprétation de la situation.

L'un des principaux objectifs du modèle ABC est d'aider une personne à voir comment une situation peut conduire à des croyances ou à des évaluations irrationnelles qui, à leur tour, peuvent entraîner des conséquences négatives.

L'utilisation du modèle ABC dirige l'attention d'une personne sur ses réactions - qu'elle peut contrôler - sur l'environnement - qui échappe à son contrôle.

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Le modèle peut se résumer ainsi: « C'est comme ça que je vois la situation, donc je ressens et je fais ça.

Le modèle ABC vous encourage à réévaluer une situation et à reconnaître les schémas de pensée déformés. En conséquence, vous pouvez réinterpréter la situation ou la "recadrer" en vous basant sur la réalité plutôt que sur vos propres pensées.

Exemples du modèle ABC en action

Pour utiliser ABC, vous devez revenir à l'événement et remettre en question la pensée que vous aviez sur la situation. Commencez à identifier d'autres croyances ou explications possibles à l'origine de l'événement.

Dans l'exemple décrit par le schéma suivant, il se peut que votre collègue traverse quelque chose de difficile ou ait besoin d'accomplir quelque chose de toute urgence.

Pendant ce temps, dans l'exemple suivant, une personne retombe dans sa conviction que l'échec à un test fait d'elle un échec.

En utilisant la méthode ABC, ils peuvent commencer à le recadrer, c'est-à-dire à le voir sous un jour plus réaliste. Il n'y a aucune preuve que l'échec à un examen signifierait qu'ils sont un échec.

Distorsions cognitives

Voici quelques exemples de pensées déformées que la méthode ABC peut vous aider à identifier :

• Pensée tout ou rien: Vous voyez les choses ou les situations dans l'absolu.
• Ne pas compter le positif: Vous rejetez les situations positives tout en étant le plus souvent plus réceptif aux situations négatives.
• Prédiction: Vous croyez en vos prédictions avec une certitude absolue.
• Raisonnement émotionnel: Vous interprétez vos sentiments comme des vérités sur la situation.

Applications qui peuvent vous aider à identifier les comportements problématiques

Les applications répertoriées ci-dessous utilisent des techniques de TCC pour vous aider à gérer votre humeur, à gérer les émotions négatives et à faire face au stress et à l'anxiété.

Outre les méthodes basées sur la TCC, ils ont également d'autres fonctionnalités qui peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale, notamment les techniques de respiration, la journalisation, le suivi de l'humeur, etc.

Journal de pensée CBT

CBT Thought Diary propose des techniques basées sur la TCC pour vous faire un plan personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre niveau de stress.

Les fonctionnalités incluent les éléments suivants :

• Journaux guidés utiliser la TCC pour aider une personne à traiter ses pensées, à prendre conscience de ses schémas de pensée négatifs et à les recadrer.
• Cours intensifs informer les utilisateurs sur les bases de sujets de santé mentale importants tels que la gestion du stress, la TCC, etc.
• Évaluations détaillées donner accès à la vaste collection d'outils d'auto-évaluation validés de l'application qui sont largement utilisés par les professionnels de la santé mentale.
• Informations personnalisées montrer aux utilisateurs des modèles intéressants basés sur leurs entrées de journal, comme des activités qui peuvent améliorer leur humeur et l'expérience négative la plus courante qu'ils ressentent.

Télécharger: Journal de pensée CBT pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Quoi de neuf?

Cette application gratuite utilise la TCC et la thérapie d'engagement d'acceptation (ACT) pour aider les gens à faire face à divers problèmes de santé mentale. Il a une interface simple et minimaliste qui fournit une ressource riche pour répondre à vos besoins.

L'application comporte plusieurs sections, dont les suivantes :

• Aidez maintenant: Il contient des exercices qui peuvent vous aider à vous calmer, comme des techniques de respiration, un Échelle de catastrophe, et Citations édifiantes, entre autres.
• Les stratégies d'adaptation: Cela vous aide à faire face à vos pensées et à vos sentiments en vous aidant à identifier les schémas de pensée négatifs, en vous fournissant des métaphores pour vous aider à mieux comprendre vos pensées.
• Information: Cette section permet aux lecteurs de mieux comprendre des sujets tels que l'anxiété et le stress.
• Personnel: Cette section contient des outils qui peuvent aider une personne à garder une trace de ses sentiments et de ses habitudes négatives et positives.

Télécharger: Quoi de neuf pour iOS | Android (Libérer)

Bloom: Thérapie CBT et soins personnels

Bloom combine la TCC avec la journalisation, des exercices de pleine conscience et une vaste collection de cours vidéo interactifs pour vous aider à améliorer votre humeur et votre bien-être général.

L'application vous permet d'explorer des catégories telles que le stress, la frustration et la motivation et de sélectionner les activités que vous souhaitez faire. Les activités comprennent la journalisation, des exercices de respiration, des séries de pleine conscience et autres.

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Sous chaque catégorie se trouvent des sous-catégories qui visent à réduire la cause de votre émotion négative. Par exemple, choisir le stress conduit à des sous-catégories telles que le stress lié à la sous-productivité et le stress relationnel.

Ces sous-catégories contiennent une gamme de sessions que vous pouvez écouter ou regarder.

Télécharger: Fleurir pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Échelle: CBT Self Care Journal

Ladder utilise la TCC, la TCC positive et le pouvoir des habitudes pour vous aider à surmonter les défis qui découlent de schémas de pensée négatifs.

L'application vous rappelle de vous enregistrer après le réveil et avant de dormir, mais vous pouvez y accéder quand vous le souhaitez. Il vous donne également des pratiques de soutien comme la méditation et la respiration en fonction de vos sentiments actuels.

De plus, cela peut vous aider à améliorer votre humeur, à créer des routines positives et à atteindre vos objectifs. L'application générera des informations sur la progression de chacun de vos objectifs que vous pourrez utiliser pour rester motivé.

Télécharger: Échelle pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Prenez vos pensées en main

Vous n'en êtes peut-être pas conscient à tout moment, mais vos pensées affectent la façon dont vous vous sentez et vous comportez. La plupart de cela se produit inconsciemment. Mais ces applications basées sur la CBT peuvent vous aider à prendre davantage conscience de ce processus.

En utilisant ces applications, vous pourrez peut-être identifier ce qui déclenche vos comportements difficiles et vos émotions négatives afin que vous puissiez essayer de modifier vos réactions à leur égard.

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