Comment l'enregistrement d'une résolution du nouvel an peut vous empêcher d'échouer

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Définir les résolutions du Nouvel An est un excellent moyen de commencer l'année du bon pied: vous devez réfléchir à la façon dont l'année dernière s'est déroulée, identifier certains objectifs réalisables 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition d'objectifsL'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de vous sentir perdu et confus. Heureusement,... Lire la suite et établissez des plans spécifiques sur la manière de les respecter. Des trucs d'auto-amélioration classiques.

Mais maintenant que janvier est terminé, il est probable que de nombreuses résolutions ont été abandonnées ou que vous avez ralenti vos progrès alors que la vie réelle gêne votre vie idéale. Voici ce que vous devez faire pour faire le point sur vos résolutions et trouver la meilleure façon de les maintenir pendant le reste de l'année.

Pourquoi les gens ont-ils du mal avec les résolutions?

Avant d'entrer dans les détails de votre propre résolution, c'est une bonne idée de comprendre pourquoi il est difficile de s'en tenir aux résolutions du Nouvel An. Il y a beaucoup de facteurs différents qui y contribuent, mais le principal problème réside probablement dans la maîtrise de soi: il est difficile de continuellement exercer l'effort mental dont vous avez besoin pour suivre votre alimentation, continuer à faire de l'exercice, lire plus de livres ou tout ce que votre résolution peut être.

La volonté est un ressource limitéeet travailler sur une résolution l'épuise.

En bref, coller à vos résolutions est difficile 5 erreurs qui vous font abandonner les résolutions de votre nouvel anQuelle est la difficulté de votre lutte avec les résolutions du Nouvel An? Si vous êtes sur un cycle sans fin de cesser de fumer à chaque fois, ces conseils devraient être motivants pour l'année à venir. Lire la suite . Mais si vous avez glissé ou complètement abandonné votre résolution cette année, vous n'êtes pas seul et tu n'es pas un échec.

La psychologie nous dit que s'en tenir aux objectifs, surtout s'ils nécessitent beaucoup de maîtrise de soi, est assez difficile, et nous ne pouvons le faire que si longtemps sans prendre de mesures spécifiques pour le rendre plus facile. Alors ne vous battez pas. Au lieu de cela, soyez proactif.

Évaluer vos progrès

Comment allez-vous sur votre résolution?

Avez-vous fixé un objectif spécifique et mesurable? Aviez-vous des objectifs à court terme, comme perdre quelques kilos par mois, lire un livre chaque semaine ou vous limiter à 50 $ 5 façons géniales d'économiser de l'argent sur les jeuxLe jeu ne doit pas être un casse-banque. Lire la suite sur les jeux vidéo par mois?

Sinon, il est maintenant temps de fixer ces sous-objectifs spécifiques. Être en mesure de mesurer vos progrès sur votre résolution est essentiel pour évaluer votre succès et faciliter la poursuite de votre progression.

Fixez-vous un objectif hebdomadaire ou mensuel aujourd'hui. Ne vous inquiétez pas de ce que vous avez accompli ou de ce que vous n'avez pas accompli en janvier, mais décidez d'un objectif qui vous semble durable tout au long de l'année.

Cela peut ne pas s'appliquer lorsque vous définissez un objectif qui ne se traduit pas bien en métriques, comme "Arrêtez de vous fâcher contre mauvais service client Tirez-vous le meilleur parti de votre expérience de service client?Avez-vous déjà appelé le service client, pour terminer l'appel frustré, déçu et sans résolution? Ou peut-être qu'il y avait une résolution, mais elle était défavorable et ne valait certainement pas le temps que vous y avez consacré ... Lire la suite agents"; bien que vous puissiez trouver un moyen.

Vous pouvez utiliser les principes du Journal de cinq minutes pour noter vos progrès, par exemple (l'application Five Minute Journal est actuellement en cours de refonte, et elle sera bientôt de retour dans l'App Store).

Réfléchir honnêtement

Maintenant que vous avez une idée de votre succès, il est temps de vous poser la question difficile: pourquoi?

Si vous avez eu des difficultés, pourquoi cela a-t-il été difficile? Trouvez-vous que vous êtes fatigué lorsque vous rentrez du travail, donc vous ne voulez pas cuisiner le dîner et vous finissez par commander une pizza? Appelez-vous le service client lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps, donc vous vous sentez impatient? Oubliez-vous simplement votre objectif de passer plus de temps à faire les choses que vous aimez?

Prenez un peu de le temps de journal Commencez cette habitude simple pour augmenter votre productivité: journalisationLa journalisation est un outil de carrière sous-estimé et une habitude fondamentale de nombreuses personnes qui réussissent. De l'augmentation de la productivité au maintien de la responsabilité, nous explorons pourquoi vous devriez envisager d'introduire la journalisation comme un outil de productivité dans votre journée de travail. Lire la suite sur Pourquoi vous avez réussi ou moins que réussi. Vous voudrez peut-être même y réfléchir pendant quelques jours pour vraiment aborder les problèmes qui vous seront utiles à garder à l'esprit à l'avenir.

Je recommande fortement le Application Day One Améliorez la rédaction de votre journal avec ces conseils du premier jourLa rédaction d'un journal ou d'un journal est un excellent moyen d'exercer et d'améliorer vos compétences en rédaction, de documenter ce qui se passe dans votre vie et de rester en phase avec vos pensées et vos sentiments. Lire la suite , ce qui facilite le démarrage. Lorsque vous ne voulez pas prendre le temps de réfléchir et d'écrire vos pensées à long terme, vous pouvez utiliser un système comme Journal de balle, qui est facile à utiliser en déplacement avec des applications comme Evernote et OneNote.

Mettez à jour votre plan

Nous arrivons maintenant à la partie importante de tout ce processus. La révision et la mise à jour de votre plan sont une bonne pratique pour tout objectif, mais elles sont particulièrement importantes lorsque vous avez un objectif qui s'étend sur une année entière. Je vais d'abord aborder quelques difficultés courantes, puis offrir quelques conseils plus généraux.

Manque de motivation

Tout le monde a parfois du mal à se motiver; la maîtrise de soi et la motivation personnelle sont très étroitement liées, et vous ne pouvez en faire qu'une partie. Alors pourquoi ne pas sortir le «soi» de la motivation? Trouvez un moyen pour quelqu'un d'autre de vous tenir responsable.

Trouvez un ami ou un groupe entier Comment un groupe Mastermind peut vous aider à atteindre plus d'objectifsLe terme «groupe de cerveaux» est souvent utilisé dans le domaine du développement personnel ces jours-ci, mais qu'en est-il exactement, fonctionne-t-il et comment pourriez-vous créer votre propre groupe? Lire la suite des personnes qui ont la même résolution ou des résolutions similaires et qui leur parlent régulièrement pour rester responsables (et les tenir responsables aussi). le / r / Résolutions sous-Reddit est un endroit idéal pour passer du temps avec beaucoup d'autres personnes qui travaillent vers leurs objectifs, et beaucoup d'autres sous-reddits comme /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivated, et /r/SelfImprovement peut fournir de l'inspiration et des conseils utiles.

Pour une motivation majeure, il existe quelques applications qui vous font mettre de l'argent en jeu, comme GymPact et stickK. L'idée de perdre de l'argent parce que vous n'atteignez pas vos objectifs peut être très motivante!

Une autre stratégie pour augmenter votre motivation est de assurez-vous d'avoir des succès réguliers. Faire un pas notable vers vos objectifs est sûr de vous donner un coup de pouce de motivation. Mais si vous avez du mal à vous motiver pour atteindre vos objectifs, comment réussirez-vous?

Micro-objectifs (ou micro-habitudes Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Personal ChangeCréer de nouvelles habitudes est difficile. Les habitudes se construisent généralement sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque les choses deviennent difficiles, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite , comme nous l'avons déjà écrit) sera d'une grande aide.

Fixez-vous un petit objectif, que vous pouvez certainement atteindre en quelques jours et qui vous aidera à atteindre votre objectif plus large. Réglez-les régulièrement et vous continuerez à progresser.

Marquez vos progrès avec un tracker d'objectif gratuit comme Objectifs de Joe, 21habit [URL cassée supprimée], ou Disciplanner pour vous rappeler que vous vous débrouillez bien. Vous pouvez également utiliser une solution plus simple, comme marquer votre progression sur Google Agenda ou une feuille de calcul Excel.

Manque de maîtrise de soi

Je sympathise vraiment avec celui-ci. La maîtrise de soi est quelque chose qui va et vient en phases avec moi; parfois je me sens bien de résister à la tentation, et parfois je mange juste une pizza congelée entière au lieu de faire une salade. La clé de la gestion de votre maîtrise de soi est de gérer la volonté. Heureusement, il existe plusieurs façons de utiliser la technologie pour gérer votre volonté 4 façons de faire un usage intelligent de la technologie et d'augmenter votre volontéNous avons tous assez de motivation pour vouloir faire des choses mais pas assez de motivation pour les faire. En conséquence, nous nous tournons vers la technologie pour combler l'écart de ce purgatoire de motivation. Lire la suite .

Par exemple, vous pouvez utiliser Victoires [No Longer Available] pour vous donner une motivation extrinsèque pour exercer la maîtrise de soi - gagner des batailles, gagner des niveaux et consulter des analyses sur vos objectifs.

Habitica (anciennement HabitRPG) est une autre façon amusante de transformez vos objectifs en jeux HabitRPG rend l'amélioration de vous-même réellement addictiveChangez vos habitudes pour le mieux en les associant à des défis dans un jeu de rôle. Montez de niveau pour faire des choses que vous savez que vous devriez et perdez des points de vie pour vous adonner à des habitudes que vous connaissez ... Lire la suite , ce qui peut faciliter la maîtrise de soi et la motivation dont vous avez besoin.

Trouver des moyens de réduire le nombre de choses que vous devez faire chaque jour peut économiser de l'énergie mentale que vous pouvez ensuite consacrer à la maîtrise de soi. Automatiser les tâches quotidiennes avec Zapier Créez des automatisations de vie impressionnantes avec des zaps en plusieurs étapesZapier, le plus grand concurrent d'IFTTT, a annoncé qu'il offre désormais aux utilisateurs la possibilité de créer plusieurs automatisations d'actions appelées zaps en plusieurs étapes. Lire la suite , par exemple, peut rendre le traitement des e-mails, Slack ou Google Analytics beaucoup plus facile et nécessitant moins d'effort mental.

Vous pouvez même automatiser votre téléphone Android Comment automatiser votre smartphone Android pour faire n'importe quoiAvoir un smartphone peut rendre votre vie beaucoup plus pratique. Lorsque vous êtes perdu, cela peut vous aider à retrouver le chemin du retour. Quand tu es dans une ville étrange que tu ne connais pas et que tu veux ... Lire la suite avec TaskBomb pour ouvrir des applications spécifiques ou prendre des mesures à certains moments. Si Le perdre! ouvre tous les matins lorsque vous vous réveillez, vous serez beaucoup plus susceptible de l'utiliser réellement!

N'oubliez pas non plus que la volonté est comme toute autre compétence - vous devez pratiquez-le pour aller mieux Comment travailler le muscle de la volontéCertaines personnes n'ont pas le problème de la volonté. Qu'est-ce qui rend ces gens productifs différents? En fait, il y a beaucoup de recherches sur le sujet, et la réponse s'avère assez simple Lire la suite . Chaque fois que vous résistez à la tentation, que ce soit pour rentrer à la maison au lieu d'aller au gymnase, pour manger un hamburger au lieu d'une salade, ou de boire de l'eau au lieu du café, vous améliorez la force de votre volonté.

Oubli

Pour travailler sur votre résolution, vous devez vous rappeler que vous avez défini l'objectif en premier lieu. Heureusement, la technologie peut vous aider souviens de rien Comment vous assurer de ne plus jamais oublier une tâcheVous êtes une personne organisée. Vous ajoutez toujours les événements à venir à votre calendrier et vous disposez d'un système d'étiquetage correct dans Gmail. Mais vous avez besoin d'une certaine automatisation pour les inclure dans votre liste de tâches. Lire la suite . La plupart des gestionnaires de listes de tâches peuvent vous envoyer des notifications et si vous souhaitez recevoir des notifications sur tous vos appareils, vous pouvez intégrer Wunderlist à Google Agenda (n'oubliez pas d'utiliser son dossiers vraiment utiles Comment utiliser les nouveaux dossiers Wunderlist pour booster votre liste de tâchesWunderlist a obtenu une grosse mise à jour avec deux nouvelles fonctionnalités essentielles pour une bonne application: organiser et ajouter rapidement des tâches. Est-ce que cela l'aide à devenir l'application de productivité de votre choix? Lire la suite , aussi). Vous pouvez même ajouter des rappels directement à Google Agenda Les rappels font de Google Agenda une incroyable liste de choses à faireTenez-vous une liste de tâches et un calendrier séparé? Il introduit des frictions car les tâches et la planification sont interdépendantes. Google a maintenant résolu ce problème en introduisant des rappels dans Google Agenda sur Android. Lire la suite si cela fonctionne mieux pour vous.

Conseils généraux

La mise à jour de votre plan avec des objectifs supplémentaires liés à la maîtrise de soi, à la motivation, au souvenir ou à toute autre chose peut sembler ne faire que compliquer les choses. deux des choses à travailler au lieu d'un. Mais en obtenant de l'aide sur votre volonté et votre motivation en utilisant quelque chose d'aussi simple qu'une application, un groupe Facebook ou un rattrapage régulier autour d'un café peut rendre votre résolution beaucoup plus gérable.

N'oubliez pas qu'une grande variété de ressources peut vous aider à rester concentré: de entretiens de motivation TED 10 discussions de motivation TED pour vous aider à réduire vos blocages mentauxLa leçon précieuse de la vie des élèves qui réussissent est qu'ils grignotent leurs blocages mentaux de manière plus cohérente que les autres. Dix TED Talks soulignent une chose simple: tout est dans l’esprit. Lire la suite à applications de gamification Points pour tout: comment j'ai essayé de gagner à vie avec la gamificationMon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça repousse tout ... Lire la suite (Habitica a fait une énorme différence dans ma propre routine quotidienne, et je le recommande fortement). La résolution d'une nouvelle année est comme un projet d'un an, et vous pouvez utiliser la même techniques de motivation Comment rester motivé sur des projets à long terme et ne pas abandonnerSi la motivation était facile à cultiver, personne n'aurait de problème à le faire! Pour ceux qui perdent leur motivation sur des projets à long terme, ces conseils peuvent s'avérer fructueux. Lire la suite réussir.

Et n'oubliez pas de profiter de tout ce que vous pouvez automatiser.

Automatiser vos finances 4 façons d'économiser de l'argent avec des applications et des sites WebIl est essentiel d'avoir suffisamment d'argent dans vos comptes d'épargne. Faites les premiers pas vers la sécurité financière en utilisant ces applications et sites Web. Lire la suite avec des applications comme Chiffre et Amélioration peut vous aider à atteindre vos objectifs. Utilisation IFTTT avec votre FitBit Connectez votre Fitbit Tracker et IFTTT pour automatiser votre maison et votre vieVous serez peut-être surpris d'apprendre que le Fitbit est l'un des appareils les plus pratiques à utiliser comme première étape vers la construction de ce que beaucoup de gens considéreraient comme une "maison intelligente". Lire la suite pour recevoir des notifications et des rappels utiles. Inscrivez-vous à un grande newsletter Apprenez quelque chose de nouveau avec 10 bulletins électroniques valablesVous serez surpris de la qualité des newsletters aujourd'hui. Ils font un retour. Abonnez-vous à ces dix newsletters fantastiques et découvrez pourquoi. Lire la suite comme Maintenant je sais pour vous envoyer des informations intéressantes chaque jour afin que vous puissiez continuer à apprendre toute l'année.

Tout ce que vous pouvez automatiser vous aidera à économiser de l'énergie mentale, à vous empêcher d'oublier et à éliminer la motivation de l'équation.

Votre enregistrement de résolution

En fin de compte, vous devez trouver votre propre cadre de productivité. Optez pour un système analogique ou des outils numériques. Mais essayez de remonter sur le cheval.

Comment s'est déroulé l'enregistrement de la résolution de votre nouvel an? Tu vas bien ou tu as du mal? Quels systèmes allez-vous mettre en place pour vous aider à bouger? Partagez ci-dessous et commencez à profiter de la responsabilité sociale tout de suite!

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