Surmonter l'anxiété numérique dans un monde post-pandémique

La pandémie de COVID-19 est considérée par beaucoup comme la première crise internationale de l'ère de l'information post-numérique et post-internet.

En tant que tel, il a mis une grande partie des ressources mondiales à l'épreuve ultime - médicale, économique et même les moyens de traiter la santé mentale et le bien-être émotionnel des gens.

L'anxiété numérique post-pandémique fait référence au sentiment insidieux de terreur et d'incertitude associé au COVID-19, ainsi qu'à tout ce que vous pourriez voir dans les médias et sur vos flux.

Voici quelques façons de baisser le volume de l'anxiété numérique liée au COVID sans vous déconnecter du reste du monde.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété numérique post-pandémique ?

L'anxiété numérique est un problème depuis l'aube de la dépendance aux e-mails et de l'obsession de MySpace. Mais les quarantaines et les mesures de confinement pendant la pandémie nous ont tous éloignés de nos proches, de nos pairs et de nos collègues, car l'école et le travail sont soudainement devenus des expériences complètement confinées à la maison.

En conséquence, nos appareils numériques sont devenus notre seul moyen de se connecter et de communiquer avec les autres. Nous étions déjà désespérément accros à nos smartphones et aux réseaux sociaux avant le COVID-19; dans son sillage, nous sommes devenus plus dépendants que jamais de la technologie.

Selon une étude dans le Collecte d'urgence de santé publique Wiley, la dépendance autodéclarée à l'interaction numérique après la pandémie a augmenté de 46,8 %. L'utilisation d'Internet en général a connu une augmentation de 70 % dans la même étude.

Pour beaucoup de gens confrontés au pire de la COVID, les lignes de communication numériques étaient le seul moyen disponible.

Le stress pandémique numérique a une apparence et une sensation différentes pour tout le monde. Mais, selon la presse de l'Universite de Cambridge, les catalyseurs qui peuvent avoir contribué à l'anxiété numérique post-pandémique sont les suivants :

• Retrait social des autres en quarantaine et dans un monde en constante évolution qui devient de plus en plus distant et froid au fil des mois.
• Une augmentation significative du temps d'écran global (et, par conséquent, des canaux de médias sociaux et d'autres sources d'influence numérique généralement négatives) au lieu d'une véritable interaction sociale.
• Stress obsessionnel et inquiétude concernant l'impact de la pandémie sur notre avenir professionnel, financier, social et en termes de santé et de sécurité.
• La peur existentielle que ressentent de nombreux jeunes lorsqu'ils se retrouvent soumis à des mandats de santé publique à grande échelle, obligatoires et souvent beaucoup plus stricts qu'ils n'en ont jamais témoignés auparavant.
• Une augmentation statistique des mauvais choix personnels en matière de santé depuis le début de la pandémie de COVID-19 et une activité physique moins fréquente en moyenne.

La transition entre nos vies antérieures dans le monde et le passage à l'interaction à distance a été sans surprise difficile. Le monde doit gérer les restrictions de sécurité, les protocoles de distanciation sociale et d'autres obstacles aux interactions sociales en personne.

La bonne nouvelle est que la technologie dont nous dépendons peut également être exploitée comme une solution viable à l'anxiété pandémique, numérique ou autre.

Signes et symptômes de l'anxiété numérique

Quelle est la meilleure façon de savoir si vous souffrez d'anxiété post-pandémique ?

Le stress pandémique, l'anxiété et l'épuisement professionnel peuvent se présenter de certaines des manières suivantes :

• Une baisse significative de la disposition après avoir interagi avec les médias sociaux, les applications d'actualités ou une autre source d'informations liées à la pandémie
• Sentiments accablants de solitude, d'impuissance et d'isolement face à la pandémie
• Épuisement mental et difficulté de concentration
• Un net manque de motivation
• Insomnie

L'anxiété numérique post-pandémie ne se limite pas à un groupe d'âge ou à un groupe démographique spécifique; n'importe qui peut se retrouver en difficulté émotionnelle, surtout s'il a vécu les conséquences de la pandémie de première main.

Faire la distinction entre les habitudes technologiques négatives et l'autonomisation des solutions numériques n'est pas toujours facile, mais voici quelques applications, stratégies et ressources qui peuvent vous aider à surmonter l'anxiété numérique.

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De nombreuses applications et services, comme Zoom et Peloton, ont pu prospérer pendant la pandémie en permettant aux gens ordinaires de travailler, de jouer et de se réunir à distance avec leurs proches.

De nombreuses interventions numériques se présentent sous la forme de applications médicales qui favorisent le bien-être mental, même si vous êtes dans un isolement total. Le meilleur sites Web sur la santé mentale pour se remettre de l'anxiété numérique peut vous aider à vous recentrer et à briser les mauvaises habitudes numériques que vous pourrait avoir développé un cycle alors qu'il était isolé de ses amis et de ses proches avec peu de communication en dehors de votre téléphone intelligent.

Si vous n'utilisez pas encore un ou plusieurs de ces outils, vous trouverez peut-être les habitudes et les leçons qu'ils transmettent extrêmement utiles :

• Espace de tête est une application de pleine conscience qui utilise des stratégies soutenues par la science pour vous aider à méditer, à vous concentrer et à trouver le calme intérieur.
• Éclat est un site Web dédié aux ressources de santé mentale liées au COVID-19, parrainé par Mental Health America.
• Hocher la tête est une application créée pour aider les étudiants à se connecter avec leurs nouveaux pairs et à rester engagés dans leurs études, ce qui peut être particulièrement utile pendant les fermetures dues à la pandémie.
• Cacao est une "salle de sport" en ligne autoproclamée pour la santé mentale. Vous pouvez participer à des cours en ligne et correspondre avec des thérapeutes à distance.
• Sinasprite apporte une approche ludique pour soulager les problèmes de santé mentale liés à la pandémie de COVID.

En plus des solutions dédiées à la gestion du stress numérique dans un monde post-pandémique, le Institut national de la santé mentale conseille également à toute personne ayant du mal à utiliser quelques pratiques recommandées hors ligne :

• Faites une pause dans l'actualité chaque fois que possible.
• Restez connecté avec votre famille et vos amis, même si vous ne pouvez les joindre que par voie numérique.
• Continuez à vous fixer des objectifs, comme vous le faisiez avant que la pandémie ne nous frappe.
• Faites de votre bien-être physique et émotionnel une priorité. Profitez de la bonne nourriture, de l'exercice et d'un sommeil réparateur aussi souvent que possible.
• Concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.

Rester optimiste dans les moments difficiles est souvent plus facile à dire qu'à faire. Avec le soutien de vos proches et peut-être les conseils d'un professionnel de la santé agréé, Cependant, vous constaterez peut-être qu'il y a beaucoup plus à attendre au-delà de l'incertitude du proche futur.

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Technologie et anxiété post-pandémie: une épée à double tranchant

Certains vilipendent les médias sociaux pour la diffusion de fausses informations sur la pandémie de COVID-19. D'autres reconnaissent que les technologies sociales et basées sur les services sont des ponts virtuels d'une importance cruciale entre l'individu et sa famille, ses amis, ses collègues et les spécialistes de la santé mentale.

Donnez-vous les moyens de transcender la peur et le doute pendant et après la pandémie en utilisant ces conseils et outils. Le monde réel est toujours là, et il y a beaucoup à voir et à apprécier.

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