Devriez-vous passer à un masque de sommeil intelligent ?

Les masques de sommeil sont un excellent moyen d'éteindre la lumière et de faire une sieste réparatrice. Ils existent depuis 1933 et ont évolué au fil des ans. À partir d'un simple tissu autour des yeux, les masques de sommeil peuvent désormais suivre vos cycles de sommeil et simuler un lever de soleil.

Les masques de sommeil intelligents peuvent se connecter à votre téléphone et même jouer votre podcast, méditation ou musique préféré pendant que vous vous endormez. Un masque pour les yeux en tissu standard bloque la plupart de la lumière, alors devriez-vous prendre la peine de passer à un masque intelligent? Voici tout ce que vous devez savoir.

Comment les masques de sommeil améliorent-ils votre sommeil ?

Les masques de sommeil - ou masques pour les yeux - vous aident à mieux dormir. Pour comprendre comment ils fonctionnent, vous devez d'abord comprendre les mécanismes du sommeil. Votre corps suit un cycle de 24 heures connu sous le nom de rythme circadien. Le rythme circadien est l'horloge biologique du corps. Il aide à réguler les changements mentaux et physiques qui se produisent en réponse à la lumière et à l'obscurité.

Lorsque cette horloge biologique se désynchronise, le risque d'insomnie chronique, d'obésité et de dépression augmente. Une étude de 2019 du Centre national d'information sur la biotechnologie suggère que le désalignement du rythme circadien augmente le risque de maladie cardiaque. Si vous avez passé une nuit blanche, vécu un stress extrême ou souffert de décalage horaire, vous connaissez déjà les effets d'un cycle de sommeil désynchronisé. La lumière bleue des smartphones, des ordinateurs portables et des écrans de télévision peut également perturber ce cycle. C'est là que les masques de sommeil entrent en jeu.

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Un masque de sommeil est un morceau de tissu doux qui enveloppe vos yeux, bloquant toute lumière. Il permet à votre corps de se détendre pour dormir. Bloquer toute la lumière aide à synchroniser votre cycle de sommeil. Les masques pour les yeux aident également à garder vos yeux protégés et humides. En voyage, il est souvent difficile de trouver un environnement sombre pour un sommeil réparateur. Ainsi, les masques de sommeil simulent le cycle nocturne naturel pour préparer votre corps à un sommeil réparateur.

Qu'est-ce qu'un masque de sommeil intelligent ?

Les masques de sommeil intelligents ont des fonctionnalités telles que le suivi du sommeil, l'audio intégré, le masseur et la luminothérapie. FlyingLab de Lufthansa a créé le premier masque de sommeil intelligent appelé Neuroon en 2016. Le masque a suivi avec précision le sommeil d'un passager en analysant ses ondes cérébrales et sa fréquence cardiaque, ainsi que ses mouvements corporels et oculaires. Ces données ont aidé à prévenir le décalage horaire.

Les masques intelligents ressemblent à leurs homologues conventionnels. Mais entre le rembourrage des yeux et l'extérieur se trouve le cerveau du masque. L'électronique, la batterie et divers capteurs vivent ici. Les capteurs et les fonctionnalités diffèrent dans chaque masque pour les yeux. Cependant, la luminothérapie est une nouvelle fonctionnalité adoptée par certains fabricants.

Ces masques vont bien au-delà de leur objectif premier de bloquer la lumière. Ils ont tendance à offrir un plus grand niveau de confort et de détente. Ils sont presque comme un spa pour vos yeux. Bien que bloquer la lumière soit essentiel pour un sommeil réparateur, vous avez également besoin d'un environnement calme. Sur les vols, les passagers utilisent souvent des bouchons d'oreilles avec des masques pour les yeux pour réduire le bruit. Les masques pour les yeux intelligents sont livrés avec des écouteurs intégrés qui isolent et éliminent les bruits extérieurs.

Comment travaillent-ils?

Outre le blocage de la lumière, les masques intelligents sont dotés de nombreuses fonctionnalités bonus. Certains sont volontairement pondérés. Ils fonctionnent comme des couvertures lestées mais pour vos yeux. Cependant, d'autres modèles utilisent la luminothérapie pour corriger votre cycle de sommeil. Ceux avec des écouteurs intégrés peuvent jouer du bruit blanc pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Le rembourrage des yeux de ces masques est creux de l'intérieur. La mousse à mémoire de forme respirante utilisée dans les œilletons suit le long de la crête de votre visage pour assurer un ajustement parfait. Cela aide à former un joint confortable autour de vos yeux et empêche toute fuite de lumière. Certains masques utilisent des coussins chauffants ou de l'air chaud pour soulager la fatigue oculaire et vous détendre.

Enfin, la luminothérapie est une fonctionnalité utile que l'on retrouve sur de nombreux masques de sommeil haut de gamme. Au lieu de compter sur des vibrations ou une alarme, le masque repose sur un éclairage contrôlé. Lorsque l'alarme se déclenche, le masque émet une lumière douce pour déclencher la réponse naturelle de votre corps et vous réveiller en douceur.

La luminothérapie vous aide même à vous préparer au sommeil. Un masque de sommeil intelligent par l'entreprise Oasis sonore utilise des lumières tonales rouges pour simuler le coucher du soleil et détendre les yeux. La Station spatiale internationale utilise un système de contrôle de la lumière similaire pour aider les astronautes à maintenir un rythme circadien synchronisé.

Masques de sommeil réguliers vs. Masques de sommeil intelligents

Il y a plusieurs façons d'éviter la fatigue oculaire, privation de sommeil, stress ou décalage horaire. Les masques de sommeil offrent la meilleure solution. Alors que les masques pour les yeux conventionnels peuvent vous aider à éteindre la lumière, les versions intelligentes vont bien au-delà en termes de fonctionnalité.

Poids

Les masques de sommeil conventionnels sont plus légers que les intelligents. Les masques pour les yeux standard pèsent environ 0,01 lb. Pliez-le ou rangez-le dans votre poche; vous ne sauriez même pas qu'il est là. Les masques pour les yeux intelligents peuvent avoir tendance à devenir plus lourds. Avec tous les appareils électroniques, une batterie et un rembourrage supplémentaire, ils peuvent peser plus de 0,4 lb (200 grammes).

Confort

Le confort, dans une large mesure, dépend des préférences personnelles. Les masques intelligents sont volumineux, mais ils sont également très confortables. Tissu respirant, mousse à mémoire de forme, coussins chauffants et design ergonomique - c'est un luxe pour dormir. Cependant, de nombreuses personnes préfèrent un masque simple et léger, à peine perceptible.

Fonctionnalité

Les masques de sommeil intelligents prennent les devants en termes de fonctionnalité. Comme mentionné ci-dessus, ils offrent bien plus qu'un simple blocage de la lumière. Au lieu de cela, ils utilisent une lumière contrôlée pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à soulager la fatigue oculaire. Avec des écouteurs intégrés, un chauffage interne et un suivi du sommeil, les masques pour les yeux intelligents sont l'outil complet de gestion du sommeil.

Coût

Le prix est un facteur décisif majeur lors du choix de masques de sommeil intelligents. Les masques pour les yeux avec écouteurs sans fil intégrés commencent à environ 25 $. Le prix peut monter jusqu'à 100 $ pour les modèles haut de gamme; plus le prix est bas, moins vous aurez de fonctionnalités. En revanche, un masque pour les yeux en soie conventionnel coûte environ 9 $.

Devriez-vous passer à un masque de sommeil intelligent ?

Les fonctionnalités intelligentes de ces masques ont un prix élevé. Mais considérez-les comme des investissements à long terme dans un meilleur sommeil. De plus, vous pouvez connecter ces masques à votre téléphone, programmer des siestes et même suivre votre rythme circadien.

Si vous recherchez un masque pour les yeux principalement pour bloquer la lumière, vous devriez probablement vous en tenir aux masques standard. Ils sont bon marché, facilement disponibles et ultra-légers. Cependant, si vous souhaitez vous détendre après une longue journée et profiter de nombreuses fonctionnalités bonus, un masque de sommeil intelligent est le bon choix.

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