5 façons créatives d'augmenter l'activité physique au travail

Être assis à un bureau pour gagner sa vie peut avoir un impact négatif, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites avant ou après le travail. Trouver du temps pour bouger pendant ces heures est important pour vos objectifs généraux de santé et de forme physique.

Il est donc utile de savoir ce que vous pouvez faire à ce sujet. Dans cet article, nous explorerons des moyens créatifs d'intégrer davantage d'activités dans votre journée de travail, que vous travailliez à domicile ou au bureau.

L'importance du mouvement au travail

Il est estimé que les emplois sédentaires de bureau ont augmenté de 83 % depuis 1950, ce qui signifie que les gens font moins d'exercice. Cependant, le facteur clé ici est que les gens passent plus de temps assis, ce qui peut causer des problèmes même si vous faites de l'exercice en dehors du bureau.

La thermogenèse de l'activité sans exercice (NEAT) est l'énergie dépensée pour tout ce qui n'inclut pas l'exercice basé sur le sport et le maintien du fonctionnement de votre corps. Voici quelques exemples de NEAT :

• Les travaux ménagers, tels que le nettoyage et l'aspirateur.
• Jardinage.
• Marche tous les jours.
• Debout.
• Faire du vélo au travail.
• Monter et descendre les escaliers.
• Faire les cent pas.

Comme vous pouvez le voir, NEAT est quelque chose qui s'intègre dans d'autres activités. Elle peut être facilement augmentée ou diminuée en fonction des opportunités quotidiennes que vous avez de vous déplacer.

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Par exemple, lorsque vous vous rendez au travail, vous pouvez choisir de conduire ou de faire du vélo. La conduite automobile nécessite très peu d'énergie, tandis que le vélo est un moyen fantastique de faire battre votre cœur. Les deux options vous permettent de passer de A à B, mais ont des effets très différents sur votre santé.

En trouvant des moyens de maximiser l'activité et les mouvements au travail, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs de forme physique et de poids. De plus, vous bénéficierez également d'une amélioration de votre concentration, de votre énergie, de votre humeur et de votre appétit.

Alors, regardons quelques façons créatives de commencer à introduire plus de NEAT dans votre vie professionnelle.

1. Utilisez les pauses Pomodoro pour l'activité

La technique Pomodoro est excellente pour augmenter la productivité, et vaincre la procrastination. En prenant une pause de cinq minutes toutes les 25 minutes de travail en profondeur, avec quelques pauses plus longues pour répartir la journée, vous améliorez votre concentration.

Cependant, en faisant une certaine forme d'activité pendant ces pauses de cinq minutes, vous augmentez naturellement votre NEAT et intégrez facilement l'activité dans votre journée de travail. De plus, vous obtenez le double des avantages de l'utilisation de cette technique de productivité parallèlement au mouvement.

L'activité que vous choisissez peut être n'importe quoi, comme vous lever de votre siège et vous promener, ou faire du yoga rapide près de votre bureau. Peu importe ce que vous faites, tant que vous bougez.

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Si vous avez besoin de quelque chose pour vous avertir lorsque vous devez prendre ces pauses, il y a quelques applications Pomodoro vraiment utiles vous pouvez utiliser. Alternativement, vous pouvez régler la minuterie de votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les 25 minutes.

2. Utiliser les applications de messagerie lors du déménagement

L'avantage d'avoir des applications de messagerie, c'est que vous pouvez envoyer des e-mails et y répondre pendant que vous êtes en déplacement. Cela vous donne la possibilité de vous éloigner de votre bureau tout en continuant à travailler.

Que vous utilisiez Outlook, Google Mail ou tout autre hébergeur, connectez-vous à votre messagerie professionnelle sur votre téléphone et commencez à bouger. Prévoyez du temps au début de votre journée pour répondre aux e-mails, afin de pouvoir vous concentrer uniquement sur cela. Non seulement cela a du sens en ce qui concerne l'efficacité et votre santé, mais cela répond également à toutes les habitudes multitâches que vous pourriez avoir.

Vous pouvez vous promener dans le bureau ou à l'extérieur, ou vous pouvez faire des abdominaux tout en tenant votre téléphone. Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous voulez augmenter votre activité.

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3. Bougez pendant votre pause déjeuner

Cela dépendra entièrement du temps dont vous disposerez, mais faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner est un moyen facile de rester actif au travail. De plus, cela vous permettra de créer une routine saine et vous empêchera de travailler pendant votre pause.

Il est préférable de faire votre activité avant de manger, alors assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour manger. Si vous avez une heure de répit, vous voudrez peut-être faire un jogging ou une marche de 20 minutes, ou faire quelques entraînements de style gym. Il y a aussi d'excellents applications pour cours de fitness à la demande et en direct dont vous pouvez profiter.

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N'oubliez pas de faire une courte récupération après et de manger votre déjeuner. Il ne sert à rien d'atteindre vos objectifs d'exercice si vous ne fournissez pas à votre corps une alimentation adéquate. De plus, vous aurez besoin de ces nutriments pour continuer à travailler de manière optimale.

4. Emmenez les petites réunions en promenade

Les petites réunions et les tête-à-tête n'ont pas besoin d'être limités à une salle ou à votre ordinateur. Demandez à vos collègues ou à votre patron s'ils aimeraient plutôt organiser une réunion à pied ou en mouvement.

Cela dépendra des préférences de votre équipe, bien sûr, mais vous constaterez peut-être que vos collègues souhaitent également augmenter leur activité. C'est aussi une excellente excuse pour sortir et profiter du soleil pendant les beaux jours. Si le temps ne le permet pas, vous pouvez toujours vous promener à l'intérieur ou utiliser une salle de sport sur place.

De plus, si vous avez besoin de garder une trace de ce qui est discuté, vous pouvez toujours utiliser l'application Otter pour transformer votre discours en notes textuelles.

5. Utilisez l'équipement pour faire de l'exercice à votre bureau

Les jours où vous avez des délais à respecter et où vous avez vraiment besoin d'être à votre bureau pour faire avancer les choses, vous voudrez peut-être opter pour un équipement d'exercice de bureau. Bien que vous soyez assis, tous les mouvements comptent pour vos objectifs d'activité et ne doivent pas être ignorés.

Vous pouvez choisir d'utiliser un mini vélo d'exercice, qui n'est essentiellement que les pédales d'un vélo que vous pouvez placer sous votre bureau. Il existe des alternatives à cela, telles que des mini-machines pas à pas conçues pour faire d'une activité une partie intégrante du travail de bureau.

Si vous voulez un moyen peu coûteux de faire de l'exercice à votre bureau, cependant, il existe diverses applications de didacticiel d'exercices sur bureau qui fournissent d'excellentes suggestions étape par étape.

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Augmentation de l'activité pendant les heures de bureau

L'inactivité étant facile à tomber, trouver des moyens de bouger davantage au travail est une excellente idée. Avec les conseils mentionnés ci-dessus, il n'est même pas nécessaire de vous éloigner de vos tâches.

Engagez-vous à augmenter l'activité sur le lieu de travail et vous verrez à quel point cela peut être transparent. De plus, vous bénéficierez de votre nouvelle routine saine, et peut-être même inciterez-vous vos coéquipiers à se joindre à vous.

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