5 entraînements efficaces pour débutants pour commencer un parcours de perte de poids

L'exercice n'est pas facile, et c'est particulièrement difficile lorsque vous ne faites que commencer. Il est tentant de se fixer des objectifs de perte de poids ambitieux, mais la meilleure façon de commencer un voyage de perte de poids est de planifier des progrès graduels avec un type d'entraînement que vous aimez.

Commencer avec une nouvelle routine d'exercice peut sembler difficile, il est donc préférable de faire des pas de bébé et de commencer à votre propre rythme. Et en trouver un amusant rendra le processus un peu plus facile. Petit à petit, vous commencerez à vous améliorer à l'aide d'un tracker de fitness fiable, d'applications d'entraînement et de cours d'exercices en ligne.

Voici quelques-uns des meilleurs entraînements pour débutants à essayer si vous commencez un voyage de perte de poids.

1. Marcher: marcher à la maison par Leslie Sansone

La marche est l'un des moyens les plus populaires de faire de l'exercice, et c'est aussi l'un des meilleurs moyens de commencer à perdre du poids et d'améliorer votre condition physique. Comme il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez faire une promenade rapide n'importe où, et c'est absolument gratuit.

Il s'agit d'un exercice cardio à faible impact qui peut améliorer votre mobilité et votre force, et vous avez de nombreuses occasions de le rendre amusant. Si vous avez un animal de compagnie qui aime marcher, emmenez-le avec vous pour une motivation amusante. Si vous aimez faire de la randonnée ou prendre des photos de la nature, planifiez une partie de votre promenade le long des sentiers locaux.

Même marcher à un rythme assez lent peut accélérer votre rythme cardiaque et vous aider à brûler des calories lorsque vous commencez un voyage de perte de poids.

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Si vous en avez assez de marcher dans votre quartier et que vous préférez marcher dans le confort de votre salon, jetez un coup d'œil au Chaîne YouTube Marchez à la maison par Leslie Sansone.

Ses vidéos sont incroyablement populaires et comprennent un large éventail de cours de qualité, gratuits et faciles à suivre pour les débutants. Il existe également une application mobile Walk at Home que vous pouvez utiliser pour regarder des vidéos de différentes collections et les télécharger pour les visionner hors ligne.

Que vous ayez 30 minutes ou 15 minutes gratuites, les cours d'exercices de Sansone sont amusants et vous aideront à profiter de votre entraînement de marche.

Télécharger: Marchez à la maison pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

2. Aquagym: Fitness à tout moment et n'importe où par Marzena

Faire des exercices dans l'eau peut avoir une gamme d'avantages incroyables, en particulier pour les personnes qui souffrent d'articulations et d'os douloureux ou qui ont des difficultés à bouger. Parce que l'eau rend le corps plus léger, c'est une merveilleuse façon pour les débutants de commencer à faire de l'exercice.

Mais si les longueurs de natation sont trop dures, l'aquagym est une excellente alternative à essayer.

S'il n'y a pas de cours d'aquagym disponibles là où vous vivez, c'est une bonne idée de suivre un cours d'aquagym guidé en ligne. Essaie le Chaîne YouTube Fitness Anytime and Anywhere par Marzena, qui propose des entraînements aquatiques simples et faciles à suivre.

Ses cours sont variés et comprennent des cours d'aquagym, de Pilates aquatiques, des routines d'exercices avec des nouilles de piscine et des bandes de résistance, et plus encore.

Les vidéos d'entraînement populaires incluent les suivantes :

• Entraînement aérobique brûlant les graisses avec des haltères à eau et des nouilles de piscine (Youtube)
• Water Pilates: Exercices d'équilibre et de force dans la piscine (Youtube)
• Exercices aquatiques avec Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Ajoutez l'une de ses séances d'entraînement à votre routine et vous obtiendrez tous les avantages de l'exercice sans fatiguer vos articulations et vos os.

3. Vélo stationnaire: Zwift

Tout comme la marche, faire du vélo stationnaire est un autre exercice cardio à ajouter à votre routine qui est facile à faire et idéal pour tous ceux qui commencent un voyage de perte de poids.

Parce que vous ne roulerez pas à vélo dans la circulation ou sur un terrain accidenté, l'utilisation d'un vélo stationnaire est plus sûre et offre une expérience plus confortable.

Certains vélos stationnaires assis sont également équipés d'un dossier pour un soutien accru. Il est également bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de dos ou qui ont besoin de renforcer leurs muscles abdominaux avant de pouvoir parcourir de longues distances.

Non seulement faire du vélo stationnaire améliore les muscles du bas de votre corps, mais cela contribue également à d'autres des avantages importants pour la santé, comme la forme cardio, en renforçant votre cœur et vos poumons et en améliorant l'oxygène de votre corps capacité.

L'un des meilleurs avantages d'avoir un vélo stationnaire d'intérieur est que vous pouvez utiliser une excellente application de cyclisme. Vous vous demandez quel est la meilleure application de cyclisme pour vous? L'une des applications les plus populaires, Zwift, a une application incroyable qui rend le vélo à l'intérieur amusant !

L'application Zwift propose plus de 1 000 entraînements que vous pouvez personnaliser. De plus, vous pouvez suivre vos progrès et vos objectifs et discuter avec des amis dans les groupes communautaires.

Télécharger: Zwift pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

4. Corde à sauter: les mecs de la corde à sauter

En plus d'être un vieux jeu auquel vous avez peut-être joué avec vos amis à l'école, la corde à sauter est également un moyen efficace de faire de l'exercice et d'obtenir des résultats étonnants.

La corde à sauter est simple à faire: avec juste une corde, vous pouvez brûler presque le même nombre de calories qu'en faisant du vélo.

Bien que la corde à sauter soit un excellent moyen d'exercice pour les débutants, c'est un entraînement à fort impact. Il est préférable de commencer lentement, de surveiller votre posture et de progresser lentement.

Si vous souhaitez commencer votre parcours de perte de poids en faisant des exercices de corde à sauter, il est préférable d'utiliser un cours en ligne guidé. La populaire Chaîne YouTube Jump Rope Dudes vous guide à travers de nombreux cours simples de corde à sauter que vous pouvez suivre à la maison.

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Voulez-vous faire un entraînement de corde à sauter de 10 minutes ou vous engager dans un défi débutant de 7 jours? Dans tous les cas, vous pouvez parcourir les listes de lecture YouTube de Jump Rope Dudes et trouver exactement ce dont vous avez besoin.

5. Poids de levage: Fitbod

Beaucoup de gens commencent avec une mauvaise idée de l'exercice. Ils pensent que le cardio est le seul moyen de perdre du poids. Cependant, soulever des poids peut également être tout aussi important.

La musculation peut vous aider à brûler des calories, tout comme les entraînements cardio. En soulevant des poids, vous pouvez renforcer vos muscles et préparer votre corps à être encore plus performant lors de vos entraînements cardio tout en réduisant le risque de blessures.

Vous pouvez commencer à soulever des poids à la maison, mais il peut être difficile de repartir de zéro. Il est préférable d'utiliser une application d'haltérophilie comme Fitbod pour vous aider en cours de route.

Fitbod est une application gratuite qui propose une gamme d'exercices pour les haltérophiles débutants et expérimentés. L'application vous permet de choisir votre type d'activité, vos objectifs et le nombre d'entraînements que vous souhaitez faire par semaine. Il crée intelligemment un plan d'entraînement qui vous pousse à progresser progressivement tout en vous laissant suffisamment de temps pour vous reposer.

Tout le monde n'a pas accès à l'équipement de gym et aux poids appropriés, c'est pourquoi l'application Fitbod comprend également des routines d'entraînement conçues pour être effectuées sans équipement.

Télécharger: Fitbod pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Commencez avec ces entraînements pour débutants

Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de perte de poids, rappelez-vous de ne pas trop stresser votre corps. En tant que débutant, il est préférable de se lancer lentement dans une routine d'entraînement régulière et de commencer petit.

Assurez-vous de télécharger les applications et de regarder les cours d'exercices en ligne mentionnés pour tirer le meilleur parti de chaque entraînement que vous faites. Et n'ayez pas peur d'essayer chacun d'eux jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous aimez !

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