Les 6 meilleures idées et applications de défi de bien-être à essayer maintenant

Adopter de nouvelles habitudes saines et briser les mauvaises exige du temps, de la constance et de la patience. C'est pourquoi les défis de bien-être sont si populaires: ils vous aident à démarrer en vous offrant structure et soutien.

Et il n'y a pas de meilleur compagnon que votre smartphone, avec un assortiment d'applications dans sa boutique visant à vous aider à devenir plus sain et plus productif.

Ici, nous couvrirons différentes idées et applications de défis de bien-être pour vous aider à adopter diverses habitudes de santé.

1. Buvez suffisamment d'eau

L'eau est la base d'un mode de vie actif et sain, car elle joue un rôle crucial dans le transport des nutriments vers les cellules et le drainage des toxines des organes. Même une déshydratation légère peut provoquer de la fatigue et aggraver l'humeur, ce qui peut être dangereux si elle dure trop longtemps. Boire suffisamment d'eau chaque jour améliore non seulement votre santé physique, mais également votre santé mentale.

Mais combien d'eau suffit-il ?

La réponse dépend de qui vous demandez, bien que plusieurs experts recommandent de boire 2 litres ou un demi-gallon d'eau par jour. La quantité d'eau que vous devez boire dépend également de divers facteurs tels que la météo, le niveau d'activité, le sexe ou le poids.

Ainsi, compte tenu de la vitalité de l'eau pour votre corps, vous pouvez vous mettre au défi de boire suffisamment d'eau et de remplacer l'une de vos boissons préférées (soda, café ou alcool) par de l'eau pendant les 30 prochains jours.

Vous pouvez trouver de nombreuses applications qui peuvent vous aider à relever ce défi de l'eau en vous rappelant et en vous motivant à boire suffisamment d'eau chaque jour. Par exemple, Aqualert est une application conviviale de suivi et de rappel de l'eau qui vous permet de calculer votre consommation d'eau quotidienne.

Aqualert s'intègre également à votre application Santé (pour les utilisateurs iOS) et à l'application Google Fit (pour les utilisateurs Android) pour suivre votre niveau d'activité et déterminer la quantité d'eau que vous devez prendre.

Télécharger: Aqualert pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Méditer quotidiennement

La méditation vous aide à réduire le stress, à gérer l'anxiété et à améliorer votre humeur. Il vous apprend à être moins réactif et plus présent à chaque instant.

Vous ne savez pas par où commencer? Vous pouvez facilement trouver de nombreux des outils qui simplifient la méditation afin que chacun puisse l'intégrer à sa routine quotidienne, même s'il ne dispose que de quelques minutes. Un bon exemple serait Smiling Mind.

Cette application pratique propose d'innombrables méditations guidées pour les débutants et vous fournit les ressources dont vous avez besoin pour adopter la méditation comme une habitude. En utilisant Smiling Mind, vous pouvez vous mettre au défi de commencer chacun des 30 prochains jours par la méditation.

Télécharger: Esprit souriant pour Android | iOS (Libérer)

3. Apprenez de nouvelles compétences

Apprendre une nouvelle compétence peut aider à améliorer votre confiance et votre estime de soi, votre santé cérébrale et votre mémoire, et favoriser les liens avec les autres. Sur le plan professionnel, l'apprentissage de nouvelles compétences peut augmenter votre valeur auprès de votre employeur, augmentant ainsi vos chances d'être promu.

Pour vous donner un avantage sur le marché du travail et améliorer votre bien-être, apprenez à acquérir de nouvelles compétences comme la programmation informatique, les finances personnelles, l'entrepreneuriat, pour n'en nommer que quelques-unes. Peu importe la compétence tant qu'elle est nouvelle pour vous.

Académie Khan est une plateforme en ligne gratuite qui propose plusieurs cours sur différents sujets. Il vous permet d'apprendre à votre rythme avec un accès illimité à ses cours tout en vous permettant de vous fixer des objectifs d'apprentissage.

Même si le temps nécessaire pour apprendre une nouvelle compétence, comme un langage de programmation, peut varier selon les individus, vous pouvez vous mettre au défi de réserver un temps fixe chaque jour à cette fin jusqu'à ce que vous terminiez le cours.

Télécharger: Académie Khan pour Android | iOS (Libérer)

4. Pratiquer la gratitude

Bien que cela puisse sembler une tâche triviale, tenir un journal tous les jours peut vous aider à faire le point sur votre vie et à trouver la paix. C'est l'occasion de se vider l'esprit en supprimant tout ce qui vous dérange et en laissant place au positif.

La tenue d'un journal est très simple: vous pouvez écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour et vous rappeler de vous concentrer sur tout ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque. Cela aide à faire de la gratitude une partie régulière de votre routine tout en encourageant l'autoréflexion.

Vous pouvez utiliser une application de journalisation d'outils comme Diarium pour commencer. Au cours des 30 prochains jours, mettez-vous au défi d'écrire trois choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant au cours de la journée, des objectifs pour la journée ou des objectifs à court terme.

Télécharger: Diarium pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Dormez suffisamment

Avouons-le; vous êtes probablement tellement occupé que l'idée de trouver plus de temps pour dormir est aussi réaliste que de marcher sur l'eau. Cependant, en sautant le sommeil ou en restant éveillé tard, vous ne faites que nuire à vos performances et mettre en péril votre santé.

Et si vous pouviez produire votre meilleur travail en moins de temps en dormant suffisamment ?

Donc, si vous voulez vous rendre service et gagner plus d'énergie tout au long de la journée, vous devriez vous efforcer de dormir environ huit heures par nuit. Cela garantira que vous êtes bien reposé et prêt à affronter votre journée.

Besoin d'aide? Sleep as Android est une application fantastique que vous pouvez exploiter pour les rappels de l'heure du coucher, le suivi de votre cycle de sommeil, l'évaluation de la qualité de votre sommeil, etc.

Cela dit, pendant les 30 prochains jours, assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit. Ce n'est peut-être pas facile (c'est un défi, après tout), mais vous remarquerez peut-être la différence dans la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.

Télécharger: Dormez comme Android pour Android (Libérer)

6. Apprendre à danser

La danse est un moyen incroyable de libérer votre créativité tout en profitant d'un excellent entraînement. C'est aussi une excellente activité sociale, car vous avez la possibilité de rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires tout en vous amusant.

Pendant les 30 prochains jours, engagez-vous chaque jour à faire un nouveau pas en avant vers la maîtrise de quelques mouvements de danse doux avec une plateforme en ligne comme learntodance.com. Selon vos goûts, vous pouvez choisir parmi sa longue liste de types de danse, notamment le hip-hop, les claquettes, le breakdance, le tango, etc.

Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin d'équipement ou d'équipement sophistiqué. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, un smartphone, un ordinateur portable ou une télévision pour commencer. Vous pouvez même transformer cela en une activité de groupe pour plus de plaisir en vous réunissant avec des amis pour aller danser.

Commencez un défi de bien-être de 30 jours pour améliorer votre santé globale

Un mois est un laps de temps raisonnable pour relever un nouveau défi. En vous y tenant aussi longtemps, vous vous engagez suffisamment longtemps pour qu'il s'enracine dans votre routine quotidienne. Une fois le défi terminé, il vous sera plus facile de continuer à faire cette nouvelle activité de façon autonome.

Comment équilibrer productivité et bien-être

Trouver un équilibre entre productivité et bien-être peut vous rendre plus efficace dans votre travail.

Lire la suite

A propos de l'auteur