Les 4 meilleurs outils de désintoxication numérique pour vous aider à augmenter votre productivité

Des jeux vidéo addictifs aux mèmes Twitter hilarants en passant par toutes les nouvelles émissions de Netflix, il semble qu'il y ait toujours quelque chose pour vous accrocher à vos écrans. Comme si cela ne suffisait pas, votre travail à distance vous oblige à passer des heures par jour sur un écran d'ordinateur, et vous vous retrouvez parfois à parcourir un flot incessant d'e-mails pendant le week-end.

Dans cet article, nous allons passer en revue quelques outils pour vous aider à améliorer votre bien-être numérique.

Qu'est-ce qu'une Digital Detox ?

Avoir une cure de désintoxication numérique consiste à reprendre le contrôle de votre temps en limitant le temps que vous passez sur les écrans pour briser les schémas addictifs. Semblable à d'autres types de désintoxication, ce processus implique généralement de minimiser ou de supprimer complètement les appareils numériques pendant une période définie.

Après le Nouvel An, nous parions que vous avez quelques objectifs personnels ou professionnels que vous aimeriez atteindre, mais cela pourrait être difficile avec tous les appareils numériques qui volent votre temps et votre attention. De plus, votre dépendance à la technologie a probablement augmenté en raison du climat de travail à distance, ce qui vous rend plus difficile que jamais la déconnexion.

Cependant, vos objectifs ne deviendront pas une réalité si vous ne prenez pas le contrôle de votre temps. De plus, la surcharge numérique peut avoir des conséquences négatives sur votre bien-être, notamment épuisement du temps d'écran, l'insomnie ou l'anxiété, pour n'en nommer que quelques-uns.

C'est pourquoi vous devez faire une cure de désintoxication numérique pour renouer avec vous-même, adopter un mode de vie plus sain et vous concentrer vraiment sur vos objectifs personnels. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'opter pour un jeûne technologique d'un an, surtout si vous comptez sur la technologie pour le travail ou d'autres activités personnelles et professionnelles. Vous pouvez tirer parti de ces outils pour réparer votre relation avec la technologie, apprendre à l'utiliser de manière plus équilibrée et commencer à poursuivre vos objectifs.

La dépendance au smartphone est une préoccupation croissante dans notre société qui fait que de nombreuses personnes se sentent stressées, anxieuses, inadaptées et détachées du monde physique. Sans oublier que le fait de faire défiler des flux sans fin vous fait perdre du temps et de la productivité.

Heureusement, il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider à briser la dépendance au téléphone, y compris Space. Cette solution numérique peut vous aider à gérer votre temps d'écran en couper votre iPhone ou l'utilisation d'un appareil Android. Il propose un programme de changement de comportement qui peut vous permettre de trouver plus d'espace dans votre vie pour les choses qui comptent le plus en reprenant le contrôle de votre téléphone.

L'espace vous permet de définir des objectifs et des limites d'utilisation du téléphone, afin que vous appreniez à vous détacher de votre écran lorsque vous en avez besoin. Il suit vos progrès au fil du temps et vous permet de partager avec vos proches pour vous tenir responsable et adopter une attitude plus saine envers l'utilisation du téléphone.

De plus, Space vous aide également à déterminer quel type d'utilisateur de téléphone vous êtes, d'un combattant de l'ennui à une abeille occupée. Enfin, il propose un cours de 8 jours sur l'équilibre de la vie du téléphone pour comprendre pourquoi vous développez une dépendance malsaine à votre téléphone et des conseils pour vous remettre sur la bonne voie.

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En parlant de passer trop de temps sur votre smartphone, on pourrait dire que les principaux coupables sont les de nombreuses applications distrayantes se disputant votre attention, notamment TikTok, PokémonGo, Instagram ou Snapchat. Nous parions que votre téléphone bourdonne constamment de notifications d'une ou plusieurs de ces applications, ce qui vous oblige à être collé à votre écran.

Unpluq est la solution idéale pour vous aider à réduire votre temps d'écran et l'utilisation de votre smartphone en établissant des barrières pour vous décourager d'utiliser vos applications distrayantes. Pour commencer, sélectionnez les applications distrayantes que vous souhaitez bloquer, puis choisissez votre barrière de distraction et votre difficulté. Cela vous empêchera d'utiliser ces applications et bloquera automatiquement les notifications.

Pour déverrouiller une application de distraction enregistrée, vous devrez effectuer votre barrière de distraction, comme secouer votre téléphone, scanner un code QR ou appuyer sur votre téléphone. Ainsi, au lieu de devenir une habitude insensée, l'utilisation de ces applications devient une décision intentionnelle. Le but est de vous aider à reprendre le contrôle de votre smartphone, vous laissant plus de temps pour vous concentrer sur les tâches importantes.

Télécharger: Unpluq pour Android (Gratuit, offres en achats)

Voulez-vous plus de contrôle sur votre smartphone et d'autres appareils ?

La pleine conscience, la médiation et le yoga sont d'excellentes activités pour réduire le stress, augmenter la concentration et gagner en maîtrise de soi. S'assurer que vous avez suffisamment de sommeil de qualité est également essentiel pour vous aider à recharger et à augmenter les niveaux de concentration, qui sont nécessaires pour aider vous surmontez les distractions.

Heureusement, Insight Timer peut vous aider avec tout cela. Cet outil vous permet de méditer et de devenir plus conscient en général. L'application propose des dizaines de séances de méditation guidées, des flux de yoga en direct et d'autres ressources pour améliorer votre sommeil. Que vous recherchiez affirmations positives pour une réinitialisation des médias sociaux ou méditation guidée pour une détox numérique, cette application a tout pour plaire.

Télécharger: Minuterie Insight pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats intégrés)

Il ne serait pas juste de rejeter tout le blâme sur les médias sociaux ou les applications de divertissement, mais qui savait que votre relation avec vos e-mails pourrait être tout aussi mauvaise pour votre bien-être. Si vous avez pris l'habitude de vérifier votre boîte de réception toutes les quelques minutes, vous épuisez vos précieuses ressources mentales et devenez la proie de changement de contexte, sabotant votre productivité dans le processus. Cette habitude peut vous empêcher de vous déconnecter de votre écran et de vous concentrer sur la finition de votre travail et sur d'autres objectifs importants.

Spike propose une solution à ce problème. Cet outil vous permet de reprendre le contrôle de votre messagerie en organisant votre boîte de réception, en unifiant tous vos comptes de messagerie, en contrôlant les notifications et en vous désabonnant de tous ces e-mails promotionnels ennuyeux.

Vous pouvez personnaliser les notifications par e-mail pour recevoir des alertes uniquement lorsque vous en avez vraiment besoin. Spike propose également une fonction de répétition pour gérer votre flux de travail selon vos conditions, vous permettant de vous déconnecter de vos e-mails lorsque vous en avez besoin.

Télécharger: Spike pour Android | iOS | les fenêtres | macOS (Version gratuite et premium disponible)

Évitez la surcharge numérique pour retrouver votre productivité

La technologie est censée nous faciliter la vie, et non l'inverse. Développer une dépendance malsaine à vos appareils numériques peut nuire à votre productivité et à votre bien-être.

Bien qu'il n'existe pas de solution unique pour réduire son utilisation, ces applications peuvent vous aider à mieux gérer votre vie numérique et à gagner du temps.

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