Vous vous sentez épuisé par le travail? Voici 6 étapes à suivre

L'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental qui est également marqué par l'apathie et un sens mal placé du but ou de l'identité.

Bien que l'épuisement professionnel ne soit pas nécessairement une maladie, il peut nécessiter des soins médicaux si vous le laissez sans surveillance. En effet, les effets à long terme de l'épuisement professionnel ne peuvent qu'empirer, entraînant d'autres problèmes tels que la dépression, la toxicomanie, l'hypertension artérielle, etc.

Dans cet article, nous parlerons de six choses que vous pouvez faire pour vaincre l'épuisement professionnel.

1. Prenez du temps de qualité

L'une des causes les plus fréquentes d'épuisement professionnel est le déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Une surcharge de travail – sans temps libre pour vous détendre, poursuivre des projets personnels, passer du temps avec votre famille ou faire d'autres choses qui vous intéressent – ​​vous conduira très rapidement à un sentiment d'épuisement ou de fatigue.

Si vous soupçonnez qu'un équilibre travail-vie malsain est la raison pour laquelle vous vous sentez épuisé, faire une pause efficace et réparatrice pourrait être une excellente idée.

Cela n'a pas besoin d'être très long, mais cela devrait être assez long pour que vous puissiez vous éloigner du travail et trouver une certaine tranquillité d'esprit. Cela vous aidera également à trouver un espace mental et du temps pour évaluer votre situation.

2. Votre travail ou votre carrière est-il le problème? Trouver

Vous sentez-vous épuisé par votre travail ou votre carrière? Être capable de faire la différence guidera votre réponse.

Un moyen simple de le dire est de faire une liste des choses qui vous passionnent dans votre travail et de faire une autre liste des choses qui vous épuisent. Si les choses qui vous passionnent sont des choses génériques telles que le travail réel que vous faites, vous avez probablement un problème avec l'environnement de travail mais pas avec le travail lui-même.

Si c'est le cas pour vous, c'est peut-être l'un des nombreux signes qu'il est temps de changer de travail. D'un autre côté, si le travail lui-même vous épuise ou vous épuise même lorsque vous n'êtes pas au bureau, vous pourriez envisager changer de carrière entièrement.

Cependant, ne prenez pas de décisions majeures pour l'instant. Il peut y avoir d'autres causes et remèdes à votre épuisement professionnel.

3. Essayez quelques astuces basiques

Si le travail vous stresse, ce n'est pas toujours dû à un changement d'emploi ou de carrière. Vous pourriez simplement être stressé par autre chose, comme un défi qui passe de votre vie personnelle à votre vie professionnelle, par exemple.

Si tel est votre cas, vous pouvez essayer quelques solutions rapides pour vous aider à traverser les périodes difficiles. Voici quelques excellentes solutions à court terme :

S'engager dans l'exercice quotidien

L'exercice a un énorme potentiel pour améliorer votre humeur au quotidien, selon le Association Américaine de Psychologie. Pour ce faire, il déclenche la libération d'"hormones du bien-être" telles que les endorphines et la dopamine, qui peuvent aider à améliorer votre humeur jusqu'à plusieurs heures après l'exercice.

La meilleure partie est que vous n'avez même pas besoin de vous inscrire au gymnase ou de faire des courses de cinq milles. Vous pouvez facilement vous entraîner dans le confort de votre maison ou de votre bureau en utilisant applications en ligne qui offrent même des entraîneurs personnels.

Buvez une bonne quantité de café le matin

Parmi de nombreux avantages tels que la santé cardiaque, il a été prouvé que le café aide à stimuler l'activité mentale, ce qui peut être utile pour les personnes qui ont du mal à se mettre au travail.

Selon le Association nationale du café des États-Unis, l'une des façons dont le café agit dans la lutte contre la dépression et la fatigue - deux des symptômes les plus courants de l'épuisement professionnel - consiste à empêcher les récepteurs cérébraux de se lier à l'adénosine.

Une ou deux tasses de café le matin suffiront pour vous donner envie de partir !

Visez un sommeil suffisant

Le fait de ne pas dormir suffisamment pourrait très bien être la raison pour laquelle vous vous sentez épuisé.

Ce Rapport scientifique américain sur la privation de sommeil parle de la façon dont un manque de sommeil peut entraîner des niveaux plus élevés de l'hormone du stress, le cortisol. En plus d'autres effets tels que l'obésité, des niveaux plus élevés de cortisol peuvent alors conduire à un sentiment d'épuisement professionnel.

Si vous avez du mal à obtenir des quantités optimales de repos, il existe un certain nombre de applications de suivi du sommeil cela peut aider.

4. Tirez parti des applications utiles

Les applications de suivi du sommeil, comme nous venons de le partager ci-dessus, peuvent être un moyen utile de lutter contre l'épuisement professionnel. Il existe d'autres applications qui peuvent également être utiles pour lutter contre l'épuisement professionnel.

En particulier, il existe de nombreuses applications qui offrent des outils qui vous aident à suivre vos humeurs, ce qui vous permet de mieux comprendre ce qui pourrait vous faire vous sentir épuisé. Par exemple, des applications comme Sanvello et Mood Fit vous aider à gérer vos humeurs et votre productivité.

Une autre alternative comme le Application MindFi contribue à améliorer votre productivité tout en vous aidant à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Dans certains cas, les causes profondes de l'épuisement professionnel peuvent résider dans des conditions plus profondes telles que la dépression ou le stress, qui sont mieux résolues avec des soins médicaux.

Si vous ne pouvez tout simplement pas situer la source de votre épuisement professionnel, il se peut qu'il ne soit même pas du tout lié au travail! Vous devriez envisager de demander l'aide de thérapeutes professionnels en santé mentale, de conseillers en carrière, etc. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne, sur Facebook, par exemple.

Gardez toujours à l'esprit que de nombreuses personnes luttent quotidiennement contre l'épuisement professionnel, alors n'hésitez pas à demander de l'aide !

6. Concentrez-vous sur les petits changements

Vous ne pouvez probablement pas tout changer d'un coup. Essayer d'apporter des changements majeurs en même temps peut souvent rendre la tâche trop difficile et décourageante.

Cependant, apporter de petits changements à vos habitudes et à vos routines peut vous aider. Vous pouvez commencer par utiliser l'une des applications que nous avons mentionnées au point précédent si vous avez besoin d'aide pour démarrer.

Vous pouvez vous adonner à un nouveau passe-temps, rejoindre un club de sport, apprendre une nouvelle compétence ou arrêter une activité épuisante. Quoi qu'il en soit, commencez par des étapes petites mais décisives, et vous remarquerez bientôt des changements majeurs.

Si vous souffrez d'épuisement professionnel, n'abandonnez pas !

Nous vivons dans un monde en constante évolution, et vous devriez vous sentir libre d'évoluer aussi. Il n'est jamais trop tard pour apporter les changements nécessaires pour vous épanouir dans votre travail.

Lorsque vous vous sentez épuisé par le travail, voyez si l'une des étapes ci-dessus peut vous aider à récupérer, à la fois mentalement et physiquement. N'oubliez pas de commencer petit et de demander de l'aide à un professionnel si la sensation persiste ou semble grave.

Si vous vous sentez épuisé au travail, n'oubliez pas de toujours vous mettre en avant, en particulier votre santé mentale.

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