9 habitudes saines que vous pouvez adopter en 5 minutes ou moins

Bien que prendre soin de votre santé soit une quête de toute une vie, vous n'avez pas toujours le temps de faire un entraînement complet ou une longue séance de pleine conscience. Mais même lorsque vous manquez de temps, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre santé en 5 minutes ou moins.

Ici, nous discuterons de neuf façons uniques de vous concentrer sur votre santé par petites rafales tout au long de la journée.

1. Respirez profondément

Faites une pause un instant pour respirer profondément et profondément de temps en temps. Pour aller plus loin, suivez un tutoriel de respiration simple sur YouTube. Par exemple, l'animation Guided Box Breathing de Sentiment de guérison rend l'exercice amusant et accessible.

La respiration en boîte - l'exercice courant de soulagement du stress et de concentration - est utile pour presque tout le monde. Une fois que vous maîtrisez la respiration en boîte (ou une technique similaire), vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous avez simplement besoin d'une pause.

2. Bois un peu d'eau

Certes, dire aux gens de boire plus d'eau est fondamentalement un mème à ce stade. Mais cela fait quand même une différence, et personne n'aime se sentir déshydraté. Ajouter quelques gorgées d'eau supplémentaires tout au long de la journée peut augmenter votre hydratation avec seulement un petit effort de votre part.

Vous voulez prendre au sérieux vos statistiques d'hydratation? Allez-y et enregistrez votre consommation d'eau pendant que vous y êtes. Les applications qui garantissent que vous buvez suffisamment d'eau, y compris l'application Santé d'Apple, peuvent vous donner cette motivation supplémentaire pour continuer à siroter.

Et pour une connectivité complète, vous pouvez même utiliser une bouteille d'eau intelligente qui suit la quantité que vous buvez tout au long de la journée. (Opter pour une vieille bouteille d'eau ordinaire est également acceptable.)

3. Bouge ton corps

Organisez une soirée dansante impromptue. Faites une promenade rapide autour du bloc. Faites quelques sauts avec écart ou courez sur place pendant quelques pas. Parfois, un peu de mouvement peut secouer les nerfs ou égayer votre état d'esprit.

Pour une expérience guidée, suivez une séance d'entraînement YouTube de 5 minutes de votre choix, telle que la séance d'entraînement de 5 minutes au bureau avec BodyFit par Amy. Vous pouvez assommer une série impressionnante d'exercices en quelques minutes seulement.

De plus, à peu près n'importe quel entraînement, même ceux que vous n'aimez pas tant, semble beaucoup plus faisable par incréments de 5 minutes.

4. Siroter du thé

Que vous essayiez de vous ressourcer ou de vous détendre, il y a une tasse de thé pour chaque occasion. En savoir plus avec le applications pour les amateurs de thé pour trouver votre mélange parfait. Explorez les variétés de thés noirs, verts et blancs, ainsi que des tisanes comme le rooibos et le yerba maté.

Bien sûr, vous pouvez aussi simplement saisir ce qui est à portée de main et préparer une tasse. Il y a quelque chose d'intrinsèquement apaisant à savourer une tasse de thé chaud à tout moment.

5. Appliquez (ou réappliquez) un écran solaire

Même lorsque vous ne passez pas la journée à la plage, porter un écran solaire est un moyen simple de protéger votre peau. De plus, les écrans solaires modernes sont généralement légers et confortables à porter, en particulier les variétés conçues pour votre visage.

Il existe également une application pour vous rappeler de porter un écran solaire appelé Reapply. C'est un téléchargement pratique pour tous ceux qui ont tendance à oublier cette partie de la routine quotidienne. Malheureusement, cette application n'est pas disponible pour les utilisateurs d'Android, mais vous pouvez toujours définir des rappels sur votre téléphone.

Télécharger: Redemander iOS (Gratuit)

6. Rire

Échangez des blagues avec votre meilleur ami ou visitez quelques-uns des meilleurs blogs d'humour en ligne. Même revoir la même vidéo ringard qui vous fait toujours craquer compte.

Si vous avez un haut-parleur Google Nest ou Google Home, vous pouvez demander à Google des blagues. Dites simplement: "Ok Google, raconte-moi une blague". Qui savait que les assistants vocaux avaient une tendance aussi stupide ?

7. Débranchez et détendez-vous

Éteignez l'écran de votre ordinateur portable, mettez votre téléphone en mode silencieux et éloignez-vous pendant quelques minutes. Donner à votre cerveau une pause des écrans, même pour quelques minutes ici et là, est un moyen rapide de se ressourcer.

Un peu paradoxalement, il existe aussi des applications (telles que DÉLAI DÉPASSÉ) qui vous rappellent de débrancher. Généralement, ces types d'applications vous aident à définir des limites avec les médias en bloquant votre téléphone pendant une durée définie.

Télécharger: OFFTIME pour iOS ($0.99) | Android (Gratuit)

8. Détendez votre mâchoire

Desserrez votre mâchoire. Les muscles de cette zone vous remercieront immédiatement car il est facile d'oublier toute la tension que vous maintenez. Ou passez à l'étape suivante avec un massage rapide de la mâchoire.

Des vidéos telles que l'auto-massage pour les douleurs de l'ATM/de la mâchoire par Massage paresseux peut vous apprendre à prendre soin de cette zone souvent négligée. Essayez le massage des mâchoires, car les résultats relaxants pourraient vous surprendre.

Il existe une application appelée No Clenching pour des rappels plus fréquents afin de détendre les muscles de la mâchoire tout au long de la journée. Vous pouvez remédier à cet inconfort mineur mais persistant et vous sentir un peu plus à l'aise. Cependant, si vous avez des problèmes plus graves de douleur à la mâchoire, parlez-en à votre médecin.

Télécharger: Pas de serrage pour iOS (Gratuit)

9. Méditez pendant quelques respirations

Fermez les yeux et méditez par vous-même, ou choisissez l'une des nombreuses vidéos de méditation de 5 minutes sur YouTube. La méditation consciente de 5 minutes de Grande Méditation est apaisant et charmant, une introduction parfaite pour toute personne novice dans la pratique.

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin de méditation et suivre la voie traditionnelle ou simplement vous détendre dans votre chaise d'ordinateur pendant quelques minutes.

Alternativement, utilisez une application apaisante pour aider à éliminer le stress et pratiquer des techniques de méditation. Même quelques minutes de médiation guidée peuvent aider à faire une différence dans votre état d'esprit. Une fois que vous avez trouvé un narrateur et un style que vous aimez, vous pouvez trouver une zone de détente presque n'importe où.

Prenez quelques minutes pour améliorer votre santé

Que vous partagiez un rire, que vous preniez une profonde respiration ou que vous aimiez bouger un peu, quelques minutes par jour suffisent pour rafraîchir votre corps et votre esprit. Ces pauses de 5 minutes peuvent augmenter votre productivité de bien plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer.

Même lorsque votre liste de tâches n'a pas de fin en vue, vous avez le temps de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre santé et votre bien-être tout au long de la journée.

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