11 façons de rester en forme tout en travaillant à domicile

Est-il possible de concilier travail et santé en télétravail? Eh bien, vous seriez surpris de savoir que c'est en fait plus facile, à condition d'avoir le bon équipement pour cela.

Nous avons beaucoup de favoris en matière d'équipement de fitness à domicile qui nous fait bouger, le tout depuis nos bureaux à domicile. Rester en forme sur l'horloge, dans de nombreux cas, ne vous obligera même pas à abandonner votre station.

1. Bureau debout

Pour certaines personnes, il peut être difficile de se concentrer sur le travail et d'autres tâches de haut niveau pendant l'exercice. Nous aimons les bureaux debout car ils peuvent vous aider à vous mettre en forme passivement. Ils ne présentent aucun effet tangible sur la compréhension en lecture et la performance créative dans un cadre clinique.

Les bureaux debout motorisés sont sans aucun doute élégants, mais vous pouvez utiliser un bureau réglable low-tech si vous préférez modifier votre configuration existante.

2. Vélo de bureau

Alors que les bureaux debout sont destinés à ceux qui veulent faire de l'exercice de manière passive, les hyperactifs parmi nous, en revanche, pourraient être intéressés par la possibilité de se défouler un peu plus à leur bureau.

Les vélos de bureau offrent l'expérience cardio ultime pour les bourreaux de travail. Il n'y a littéralement aucune différence entre pomper en travaillant à domicile et le faire sur la route ou au gymnase.

En théorie, vous pourriez choisir n'importe quel vélo d'exercice comme le MYX II comme votre trône, à condition qu'il y ait un endroit pour installer votre ordinateur portable devant vous. Flexispot est un concurrent notable dans le jeu de bureau de vélo; Sit2Go a également beaucoup à offrir dans ce domaine.

3. Exerciseurs de pédales de vélo sous le bureau

Ensuite sur la liste, nous avons un pédalier beaucoup plus discret et portable. Un avantage peu connu d'un pédalier de bureau: il peut également être utilisé pour un entraînement du haut du corps, en utilisant vos mains pour tourner les pédales au lieu de vos pieds.

Ceux qui ont un budget peuvent être particulièrement intéressés par ces choses - beaucoup offrent une sortie de performance numérique tout en étant minimal, abordable et parfait pour quelqu'un qui a besoin de faire couler son sang dans le après midi.

Pédales de vélo d'appartement pliantes de Vaunn peuvent être dépliés en quelques secondes et rangés secrètement lorsque vous n'en avez pas besoin. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour ceux qui manquent d'espace ou qui travaillent dans plusieurs pièces différentes de leur maison.

4. Elliptique sous le bureau

Y a-t-il une énorme différence entre une machine à pédales sous le bureau et un elliptique sous le bureau? Certains trouvent que ce dernier est plus facile à utiliser. Ceux qui ont des jambes particulièrement longues peuvent avoir des crampes pendant qu'ils roulent. Le mouvement de brassage d'un vélo elliptique peut signifier moins de temps à vous cogner les genoux contre le bas de votre bureau pendant que vous travaillez.

Comme les pédaliers de bureau, vous pouvez trouver un vélo elliptique de qualité à garder sous votre bureau pour moins de 500 $. le Vélo elliptique assis Cubii est une option populaire, offrant huit niveaux de résistance. D'autres marques notables incluent Lifepro et DeskCycle.

5. Tapis roulant de bureau

Pour la plupart d'entre nous, les tapis roulants sont notre moyen préféré de rester en forme. Il peut être difficile de sprinter en télétravail, mais il y a quelque chose de si indéniablement apaisant à marcher pendant que nous travaillons. Les tapis roulants de bureau permettent à vos jambes de bouger sans réduire votre productivité. Le coût d'opportunité de l'exercice est effectivement réduit à zéro, selon une étude publiée par PLOS ONE.

Un tapis roulant pour bureau de marche peut finir par être un investissement considérable, nous vous recommandons donc d'opter pour l'un des noms les plus fiables du jeu—InMovement's Les tapis de course sous le bureau sont aussi modernes et élégants que fonctionnels.

Contrairement à la croyance populaire, les chaises oscillantes ne sont pas réservées aux enfants qui s'agitent. Bien qu'ils soient fantastiques pour les enfants actifs qui ont du mal à rester assis tout en apprenant à la maison, ils s'appliquent tout aussi bien à vos propres tendances hyperactives, surtout si vous ne le faites pas. exercice régulier.

Les tabourets oscillants fonctionnent-ils? Eh bien, ils sont tout à fait efficaces dans un contexte de réadaptation; c'est l'activité idéale à faible impact pour ceux qui luttent contre les douleurs lombaires, ce que font de nombreux employés de bureau. Les sièges actifs ne sont peut-être pas le choix le plus intense en matière de fitness au travail à domicile, mais nous pouvons vous garantir qu'ils vous permettront de bouger, sans vous éloigner de votre bureau.

7. Poids libres

Qu'y a-t-il à faire lorsque vous avez une fenêtre de temps étrange de vingt minutes entre les réunions virtuelles? Volez un moment pour vous avec un ensemble de poids libres à proximité et concentrez-vous sur votre santé physique.

Les poids libres sont géniaux pour le fitness à domicile car ils sont incroyablement polyvalents - vous avez tout un salle de sport à domicile à votre disposition. Vous pouvez trouver des entraînements pour les épaules, des entraînements pour les bras, des entraînements pour les abdominaux et des entraînements pour les fessiers en abondance sur des plateformes comme BODi et Openfit. Choisissez votre poison et préparez-vous à ressentir les résultats.

8. Poids aux chevilles et poids aux poignets

Les poids aux poignets et aux chevilles vous permettent de brûler quelques calories supplémentaires à chaque mouvement que vous faites. Les extensions de jambes et autres exercices simples nécessitent peu de réflexion, mais ils sont convaincants si vous souhaitez vous tonifier au travail.

L'un des principaux avantages des appareils de musculation est qu'ils sont mains libres et faciles à retirer lorsque vous devez vous concentrer sur quelque chose d'important. De nombreuses marques de poids pour poignets et chevilles sont également réglables, ce qui signifie qu'elles grandissent avec vous à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore avec le temps.

9. Bandes de résistance

Les bandes de résistance sont l'un des plus gros rapport qualité-prix de cette liste. Ils ne coûtent presque rien et ouvrent tout un monde d'exercices de poids corporel et de mouvements puissants que vous pouvez faire dans votre bureau à domicile.

Il existe de nombreuses façons d'utiliser une bande de résistance pendant votre temps d'arrêt. Vous pouvez effectuer de nombreux entraînements avec des bandes de résistance passive, même lorsque vous faites quelque chose à votre bureau. Peu importe les principaux groupes musculaires que vous ciblez, vous serez sur la bonne voie vers le corps de vos rêves avec l'un d'entre eux à vos côtés.

10. Tapis de yoga

Les tapis de yoga ne sont pas seulement des équipements d'entraînement nécessaires pour les accros du yoga - une séance d'entraînement avec des poids libres ou une routine d'étirements doux peut être plus confortable avec un tapis d'exercice, que ce soit pour le yoga ou non. Plus important encore, le yoga est une pratique populaire entraînement alternatif pour ceux qui détestent la gym.

Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, nous vous recommandons de le mettre en tête de votre liste la prochaine fois que vous aurez besoin d'essayer quelque chose de nouveau. C'est littéralement l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre corps.

Il a été démontré que les interventions de yoga en milieu de travail aident à réduire le stress, à gérer l'épuisement professionnel et à améliorer la santé mentale des employés, mais ne nous croyez pas sur parole. Après trois jours, cette réalité sera plus qu'évidente.

11. Suivi d'activité

La connaissance, comme on dit, c'est le pouvoir. Les trackers de fitness comme un Fitbit, un moniteur de fréquence cardiaque numérique ou même Apple Health sur votre Apple Watch vous maintiennent en forme en vous tenant informé. Cela comprend tout, de votre séance de gym après le travail à votre promenade de l'après-midi autour du pâté de maisons.

La forme physique est un style de vie, et le meilleur les trackers d'activité agissent comme un compagnon constant et source de soutien. Lorsque le moral est bas, il est toujours utile de savoir que vous avez atteint votre objectif de pas quotidien et que vous avez fait des progrès. Petites victoires.

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