5 applications de journalisation de gratitude pour améliorer la santé mentale en écrivant vos remerciements

La journalisation de gratitude est une pratique populaire pour garder un état mental positif et être heureux. L'idée est d'écrire sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qui vous fait réexaminer votre vie quotidienne avec un sentiment de positivité. Il réduit les comparaisons sociales et améliore l'estime de soi.

Ces applications et outils vous aideront à prendre l'habitude de tenir un journal de gratitude qui améliorera votre bien-être mental. La liste est un mélange de sites Web en ligne, d'applications téléphoniques et de modèles d'outils de productivité comme Notion, tous avec un objectif commun: la gratitude.

1. Génie de la gratitude (Android, iOS): Bot pour les messages de gratitude et les habitudes d'auto-assistance

Gratitude Genie est une application téléphonique pour la journalisation numérique de ce dont vous êtes reconnaissant. Le principal différenciateur est Gratina, un bot qui vous invite à écrire des messages de gratitude comme si vous discutiez dans une application de messagerie.

Gratina se connectera tous les jours avec un message décontracté à une heure programmée, avec une question sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. C'est comme une interface de messagerie, où vous discutez en réponse. Ensuite, lorsque vous aimez ce que vous avez écrit et que vous souhaitez le sauvegarder pour plus tard, vous pouvez l'ajouter à votre journal. Vous pouvez également obtenir plus d'invites en appuyant sur l'icône du bot Gratina à tout moment.

Gratitude Genie veut vous aider à vous sentir reconnaissant et à en créer une habitude. À cette fin, il maintient plusieurs séquences de calendrier pour la journalisation, l'exercice et la méditation. L'application dispose également d'un coin d'auto-assistance où vous pouvez regarder des vidéos ou lire des articles sur les avantages de la journalisation de gratitude et d'autres bonnes pratiques.

Télécharger: Gratitude Génie pour Android | iOS (Gratuit)

2. Délicieux (Android, iOS): Journal de gratitude le plus simple avec des invites

Si tout ce que vous voulez, c'est une belle application qui vous rappelle régulièrement de remplir votre journal de gratitude, Delightful vous ravira. Il s'agit d'une application sans fioritures, gratuite et sans publicité pour faire la chronique de vos remerciements.

Chaque jour, Delightful vous rappellera d'écrire trois choses que vous appréciez dans votre vie. Chacune des entrées comprend une invite, qui change tous les jours, vous donnant ainsi trois nouvelles choses pour lesquelles être reconnaissant quotidiennement. Vous pouvez revoir vos entrées sous forme de flux de publication ou en appuyant sur l'entrée de calendrier (qui affiche également votre séquence). Parallèlement à tout cela, vous obtenez une citation de motivation quotidienne pour entrer dans un état d'esprit positif.

Delightful fait partie des rares applications qui vous permettent d'exporter entièrement toutes vos entrées sous la forme d'un simple fichier CSV afin que vous ne soyez pas lié à l'application. C'est une fonctionnalité petite mais essentielle, étant donné que vous écrivez vos pensées les plus intimes dans l'application et que vous souhaitez peut-être la conserver à perpétuité.

Télécharger: Délicieux pour Android | iOS (Gratuit)

3. Bloc-notes d'e-mail (Web): Rédigez un journal de gratitude à partir de votre boîte de réception

La journalisation de la gratitude doit être cultivée comme une habitude quotidienne ou quelque chose que vous faites plusieurs fois par semaine. Le développeur Karl Keefer était laxiste quant à la vérification de ses applications de journalisation, mais s'est retrouvé à répondre aux e-mails sans faute. Il a donc créé Email Notebook en tant qu'application Web pour écrire un journal de gratitude par e-mail.

Une fois que vous vous êtes inscrit au service, vous pouvez définir un calendrier pour les jours et les heures auxquels vous souhaitez que Email Notebook vous invite. Ces invites de gratitude sont des coups de pouce pour que votre esprit réfléchisse à ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment, ce qui est souvent tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre habitude de journalisation. Répondez à l'e-mail et il sera ajouté à votre bloc-notes dans l'application Web.

Vous pouvez également écrire directement dans l'application Web, où vous pouvez également vérifier les anciennes entrées. Chaque entrée a un titre (où vous pouvez ajouter l'invite du jour) et un corps (où vous pouvez répondre à l'invite).

Keefer protège également votre vie privée. Le site déclare explicitement qu'il ne lira pas vos notes, ne communiquera pas votre adresse e-mail ou votre contenu à des outils tiers et n'utilisera pas d'outils de suivi tiers. C'est un système simple qui fonctionne mieux pour ceux qui veulent répondre à e-mails comme système de journalisation.

4. Notion Gratitude Journal (Web): modèle gratuit avec défi de gratitude de 30 jours

L'application de productivité Notion propose d'excellents modèles gratuits et payants pour consigner ce dont vous êtes reconnaissant. Notre préféré est le journal de gratitude de Prototion, un modèle gratuit pour marquer vos remerciements et essayer de prendre l'habitude de tenir un journal.

Le modèle comporte plusieurs parties. La première partie est votre journal de gratitude quotidien, où vous ajoutez la date, puis remplissez cinq cases de différents types d'états d'esprit de gratitude: les choses vous êtes reconnaissant, les choses que vous attendez avec impatience, les choses que vous avez accomplies, les personnes dont vous êtes reconnaissant et une chose incroyable qui s'est produite dans le semaine. S'il vous plaît, ne vous sentez pas obligé de le remplir à chaque fois, mais plus vous le faites, mieux vous vous sentirez.

Le Notion Gratitude Journal comprend également des invites pour faire circuler ces sentiments de gratitude. Il vous est également demandé de définir une intention pour chaque jour. Une fois que tout est écrit, vous pouvez archiver votre entrée de journal pour la lire plus tard.

En plus de ce journal quotidien, le modèle enseigne une habitude en vous proposant un défi de gratitude de 30 jours. Chaque jour a une question différente à laquelle vous devez répondre à votre manière. Faites-le régulièrement pendant 30 jours, et vous réaliserez à quel point vous devez être reconnaissant, et vous voudrez peut-être tout recommencer avec des réponses différentes.

5. Trois choses par jour (Web, Android, iOS): Communauté de Gratitude et de Remerciement

La rédaction d'un journal intime est souvent considérée comme une expérience intime et privée. Mais avec la journalisation de gratitude, vous voudrez peut-être répandre la positivité en partageant avec les autres ce pour quoi vous êtes reconnaissant et en apprenant ce pour quoi ils sont reconnaissants. Three Things Daily est une gratitude fantastique application de journalisation pour améliorer la santé mentale.

Vous pouvez utiliser TTD via un navigateur Web ou une application téléphonique, avec un compte gratuit synchronisé sur tous les appareils. L'idée de base de l'application est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Bien que l'application n'offre pas d'invites comme les autres, vous n'aurez probablement pas de mal à maintenir cette habitude quotidienne en la limitant à trois éléments de gratitude.

Une fois que vous avez écrit votre journal quotidien, vous pouvez le garder privé ou le partager sur le mur de gratitude avec le monde. Vous ne pouvez pas "suivre" les utilisateurs pour vous faire des amis comme un réseau social, mais n'importe qui peut lire le message d'un utilisateur, l'aimer et le commenter. C'est une façon de favoriser une communauté de gratitude et d'ondes positives.

Télécharger: Trois choses par jour pour Android | iOS (Gratuit)

Faites du journal de gratitude une partie de votre routine

Trouver la bonne application dans cette liste pour votre journal de gratitude n'est que la première partie. La vraie tâche est d'écrire constamment votre journal. Les rappels et les invites sont utiles, mais il y a un bon conseil du Stylo et papier canal pour faire de votre journal une partie de votre routine.

Bien que cette astuce dans la vidéo se réfère à un livre physique, vous pouvez faire la même chose avec n'importe quelle application. Faites-en peut-être la première chose que vous faites lorsque vous vous connectez à votre ordinateur au début d'une journée de travail. Ou placez l'application sur votre écran d'accueil afin de la remplir à un moment donné parmi les nombreuses fois où vous démarrez votre écran en une journée.

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