Vous avez accueilli un beau nouveau bébé dans le monde - félicitations! Mais maintenant, à part prendre soin de ton nouveau-né, comment prends-tu soin de toi ?
La grossesse peut vous faire prendre du poids, mais il peut être incroyablement difficile de le perdre, surtout lorsque vous avez un million d'autres choses à faire. Cependant, il n'est pas impossible de rentrer à nouveau dans sa robe préférée! Utilisez ces six conseils utiles et les applications associées pour remettre votre corps sur les rails.
1. Pensez à ce que vous mangez
Votre corps a traversé beaucoup de choses, il a donc besoin d'une bonne nutrition pour récupérer. De plus, manger la bonne nourriture est essentiel si vous allaitez. En même temps, vous devrez ajuster votre alimentation maintenant que vous ne mangez plus pour deux.
Essayez d'éviter de manger des aliments trop sucrés et mangez beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de graisses saines.
Pour des idées de recettes post-partum saines, téléchargez l'application gratuite Hollestic. Cette application est une excellente ressource avec une large gamme de repas sains et faciles à cuisiner que toute votre famille peut apprécier.
Que vous prépariez le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, l'application Hollestic fournit des recettes simples à suivre ainsi que des informations nutritionnelles. Le curry de poisson rouge thaï, la soupe aux tomates et aux lentilles rouges et les fajitas au bœuf ne sont que quelques-unes des délicieuses recettes que vous pouvez essayer.
Télécharger: Hollestic pour Android | iOS (Gratuit)
2. Fixez-vous des objectifs
Pour avoir une quelconque motivation pour perdre du poids et être en bonne santé, vous devez d'abord vous fixer des objectifs. Maintenant, ne fixez pas d'objectifs irréalistes dont vous aurez du mal à vous rapprocher. Gardez-les petits au début, et vous ressentirez un sentiment d'accomplissement lorsque vous les atteindrez.
N'oubliez pas: vous avez donné naissance à un autre être humain, alors ne soyez pas si dur avec vous-même si cela prend plus de temps que prévu pour atteindre vos objectifs et conserver de nouvelles habitudes. Vous pouvez faciliter l'atteinte de vos objectifs en utilisant une application de suivi des objectifs telle que Coach.me.
Cette application n'est pas seulement destinée à apprendre une nouvelle compétence ou à être plus productif; cela vous aidera également dans votre parcours de perte de poids après la naissance.
En plus des objectifs à long terme, comme aller à la salle de sport, apporter un déjeuner sain au travail et manger avec intention, vous pouvez également vous fixer des objectifs hebdomadaires personnels.
Télécharger: Coach.me pour Android | iOS (Gratuit)
3. Surveillez vos calories
Il y a un certain nombre d'avantages et d'inconvénients à utiliser des applications de comptage de calories, mais dans de nombreux cas, ils peuvent être des outils précieux lorsque vous surveillez vos habitudes alimentaires. Si vous ne voyez pas de résultats par vous-même, un compteur de calories peut être l'aide dont vous avez besoin.
Au lieu de vous concentrer sur la façon dont la journalisation des aliments peut parfois être ennuyeuse et chronophage, pensez à la façon dont une calorie une application de comptage comme MyFitnessPal peut vous aider à manger plus sainement, à encourager l'exercice, à exposer la suralimentation et à suivre votre le progrès.
MyFitnessPal est une application incroyable qui a des fonctionnalités pour presque tout le monde, y compris les nouvelles mamans qui allaitent. Ceci est important à noter car lorsque vous allaitez, vous devez consommer environ 450 à 500 calories de plus par jour. Cette application vous permet d'enregistrer l'allaitement en tant que calories que vous avez brûlées afin que vous puissiez correctement en tenir compte.
Tout ce que vous avez à faire est de taper "allaitement" dans la barre de recherche, et vous trouverez une gamme d'options. À partir de là, vous pouvez planifier vos repas et le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin pour la journée.
Télécharger: MyFitnessPal pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Faites de l'exercice régulièrement
Manger la bonne nourriture et la bonne quantité de calories est vital lorsqu'il s'agit de perdre du poids après l'accouchement, mais la meilleure méthode consiste simplement à bouger !
Que ce soit il y a deux semaines ou six mois, votre grossesse est terminée et vous devez vous assurer que l'activité physique régulière fait partie de votre routine. Le moment où vous vous sentirez prêt à vous entraîner à nouveau dépendra de votre corps. Ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit d'épuisant si vous n'êtes pas prêt.
Commencez par un exercice léger en faisant une promenade rapide dans le quartier, et vous pouvez même emmener votre bébé dans la poussette. Si vous préférez faire entraînements alternatifs parce que vous détestez la salle de sport, une excellente application d'exercice ou un cours en ligne vous seront utiles.
Que vous recherchiez des exercices à faire pendant ou après votre grossesse, vous pouvez utiliser l'application Workout for Women. L'application propose une variété de programmes, y compris un programme de rembobinage corporel post-partum de six semaines avec des entraînements quotidiens qui ne vous prendront pas plus de sept minutes.
Outre les programmes disponibles sur l'application, vous pouvez également consulter la sélection infinie d'entraînements. Du yoga et du HIIT aux exercices abdominaux avancés, il existe un entraînement adapté à chacun.
Télécharger: Entraînement pour les femmes pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Obtenez la bonne quantité de sommeil
Saviez-vous que le sommeil affecte la perte de poids? Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez prendre de mauvaises décisions alimentaires qui pourraient affecter négativement votre parcours de perte de poids. Bien qu'il puisse sembler incroyablement difficile d'obtenir la bonne quantité de sommeil lorsque vous êtes occupé à vous occuper d'un bébé, c'est réalisable.
L'application Huckleberry est là pour vous aider. Huckleberry s'assurera que votre tout-petit a le bon horaire de sommeil et qu'il dort suffisamment, ce qui signifie plus de sommeil pour vous. Les fonctionnalités incluent un suivi du sommeil en une seule touche, des rapports récapitulatifs sur le sommeil, des rappels de notification et plusieurs profils d'enfants.
Télécharger: myrtille pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Buvez suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau pour garder votre corps complètement hydraté est extrêmement important lorsque vous allaitez votre bébé. Mais que vous allaitiez ou non, boire suffisamment d'eau est essentiel pour perdre du poids. Un bon conseil à garder à l'esprit est de toujours garder une bouteille d'eau à côté de vous, que vous soyez assis à votre bureau, en train de dîner ou en train de lire un livre. Cela vous rappellera de continuer à boire.
Un autre avantage de boire de l'eau pendant que vous mangez est qu'elle peut aider à supprimer la faim et à vous sentir rassasié sans trop manger. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, il existe une gamme de applications d'hydratation, comme Waterful, qui vous rappellera de boire plus d'eau.
Waterful est une application exceptionnelle qui apprend votre routine quotidienne et vous envoie des rappels pour vous assurer que vous buvez la bonne quantité d'eau. Si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, l'application Waterful prend même cela en compte et recommande plus d'eau au cours de votre routine quotidienne.
Télécharger: Aqueux pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Les applications peuvent vous aider à retrouver votre corps pré-bébé
Essayez ces six applications si vous avez besoin d'un peu d'aide pendant votre parcours de perte de poids. Rappelez-vous, ne soyez pas si dur avec vous-même - avoir un enfant demande beaucoup de votre corps.
Cela demande beaucoup de travail et beaucoup de patience. Si vous avez les deux, vous pouvez réussir à perdre du poids et avoir un mode de vie sain avec votre nouveau bébé.
Commencer un voyage de perte de poids peut sembler intimidant, mais ces applications et chaînes YouTube regorgent d'entraînements amusants et efficaces pour débutants qui vous aideront.
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Christine est une créatrice de contenu avec plus de cinq ans d'expérience dans l'écriture sur la technologie ainsi que sur un éventail ridiculement large d'autres sujets. Elle est une fière cuisinière à la maison, une mère de plante et une dégustatrice de vin autoproclamée.
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