Dormir avec des écouteurs: avantages, dangers et alternatives

Que vous cherchiez à couper le bruit extérieur, à écouter un bruit blanc relaxant ou à profiter d'une bonne nuit de sommeil, les écouteurs peuvent vous aider.

Là encore, écouter de la musique sur vos écouteurs revient à insérer de minuscules haut-parleurs dans votre oreille et n'est pas le moyen le plus sûr de vous endormir. En fait, vous pourriez établir un lien entre les écouteurs et la perte auditive et certains types d'infections de l'oreille au cours des dernières années.

Explorons les effets de dormir avec des écouteurs et suggérons des alternatives à leur port.

Pourquoi les gens dorment avec des écouteurs

Dormir avec des écouteurs peut apporter une gamme d'avantages. Voici quelques raisons pour lesquelles les gens dorment avec des écouteurs.

Pour couper le bruit extérieur

Les écouteurs peuvent bloquer les bruits environnants susceptibles de perturber un rythme de sommeil naturel. La musique et suppression active du bruit La caractéristique de certains écouteurs facilite le sommeil la nuit, même avec un partenaire qui ronfle, des voisins bruyants et des bruits de circulation.

Les voyageurs fréquents trouvent également les écouteurs utiles pour neutraliser le bruit des moteurs d'avion et couper le bruit des autres passagers.

Pour éviter de déranger les autres

Beaucoup de gens partagent un espace de divertissement avec des colocataires. Et puisque différentes personnes ont des goûts musicaux différents, les personnes avec qui vous vivez pourraient ne pas apprécier votre choix de musique. De plus, certaines personnes n'aiment tout simplement pas écouter de la musique pendant leur sommeil, donc le port d'écouteurs peut être une option utile.

Pour une meilleure qualité sonore

La qualité de votre sommeil est aussi importante que la quantité que vous obtenez. Les sons forts et étouffés des haut-parleurs de mauvaise qualité sont ennuyeux et peuvent vous réveiller d'un sommeil profond. C'est là que les écouteurs entrent en jeu.

La plupart des écouteurs sont conçus pour améliorer la qualité du son que vous écoutez. Par exemple, le Les Galaxy Buds peuvent se connecter aux smartphones via Bluetooth et vous permettent de régler la qualité du son à votre convenance via une application.

Pour un bruit blanc relaxant

Il existe de nombreuses habitudes que les gens développent pour mieux dormir. Par exemple, certaines personnes trouvent que certains bruits de fond apaisants suffisent à les endormir.

Dormir dans un silence complet peut être énervant, surtout si vous n'y êtes pas habitué, en gardant vos oreilles à l'écoute, vos yeux ouverts et votre esprit alerte. La bonne chose, par ceci Article WebMD sur les choses pour vous aider à mieux dormir, est que le bruit blanc masque les perturbations, favorisant un meilleur sommeil.

L'esprit humain peut s'habituer aux sons de la nature, comme la pluie, ou aux sons statiques, comme le bourdonnement d'un ventilateur. Ces bruits peuvent aider à entraîner votre cerveau à reconnaître quand il est temps de dormir. Étant donné que le cerveau humain fonctionne mieux selon un horaire, entendre ces bruits plus fréquemment la nuit peut faire partie de votre routine pour vous endormir.

Traiter l'insomnie

Les objectifs communs partagés par les personnes qui dorment avec des écouteurs sont généralement de se détendre et de s'endormir plus rapidement. Le sommeil, cependant, n'est pas toujours facile pour tout le monde. Heureusement, les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil peuvent se sentir plus calmes si elles écoutent de la musique apaisante avant de se coucher.

Écouter certains types de musique aide à vaincre l'insomnie, car cela Essai clinique contrôlé 2019 sur ResearchGate pourrait suggérer. C'est à cause des effets relaxants de la musique sur l'esprit. Même alors, n'écoutez pas pendant de longues heures; une musique forte et prolongée pourrait vous maintenir dans un état d'éveil.

Quels sont les dangers de porter des écouteurs pendant le sommeil ?

Il existe de nombreux effets secondaires potentiels liés au port constant d'écouteurs au lit. Voici quelques-uns des risques et effets secondaires potentiels les plus notables que vous pourriez rencontrer.

Perte auditive

Lorsque vous pensez aux causes possibles de la perte auditive, vous pensez probablement aux bruits forts, aux accidents ou aux explosifs. Cependant, l'une des sources les plus courantes de perte auditive est l'utilisation d'écouteurs.

Pendant que vous êtes conscient, il est facile de dire à quel point votre musique est forte, mais lorsque vous vous assoupirez, le volume peut augmenter sans que vous vous en rendiez compte. Comme indiqué dans ce Article du NIDCD sur la perte auditive induite par le bruit, l'écoute prolongée de sons forts est une cause possible de perte auditive.

Otite externe

L'otite externe survient lorsque le conduit auditif externe devient enflammé et que les oreillettes sont des déclencheurs possibles de la maladie. La condition est souvent appelée «l'oreille du nageur» car une exposition répétée à l'eau peut rendre le conduit auditif plus vulnérable à l'inflammation.

Le conduit auditif est très délicat et, comme indiqué dans ce Article UpToDate sur l'otite externe, le port d'appareils qui bloquent le conduit auditif peut l'endommager, entraînant la condition.

Essentiellement, les oreillettes frottent contre l'intérieur de l'oreille, provoquant une accumulation de liquide qui entraîne un gonflement douloureux et une irritation. Les symptômes sont des démangeaisons dans le conduit auditif, des douleurs à l'oreille, un écoulement de liquide de l'oreille et une perte auditive temporaire.

Accumulation de cérumen

Selon ce Étude transversale 2021 sur ScienceDirect, l'un des effets secondaires de l'utilisation prolongée d'écouteurs est un excès de cérumen. L'insertion d'écouteurs très profondément dans le conduit auditif pendant de longues périodes peut entraîner une accumulation de cérumen. Une accumulation excessive de cérumen provoque une gêne et peut altérer l'audition.

Alternatives à dormir avec des écouteurs

Il existe de nombreuses alternatives pour dormir avec des écouteurs, et elles ne sont pas forcément très chères. Allons droit au but.

Haut-parleurs de haute qualité

Certains orateurs, comme l'enceinte portable Sonos Roam, offrent une excellente qualité sonore. Le haut-parleur Bluetooth portable prend en charge à la fois le Wi-Fi et le Bluetooth, et vous pouvez le contrôler à partir d'une application.

Si vous avez besoin de l'intimité des écouteurs intra-auriculaires sans les dangers des écouteurs, un haut-parleur d'oreiller pourrait être une solution idéale. Certains haut-parleurs d'oreiller contiennent des haut-parleurs intégrés de haute qualité avec des oreillers attachés, offrant un confort et un excellent son stéréo.

Cache-oreilles

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en mettant des cache-oreilles. Ces accessoires peu coûteux peuvent aider à rendre votre sommeil plus calme et plus reposant. Les cache-oreilles insonorisés peuvent rendre le sommeil beaucoup plus tranquille et paisible.

Certains cache-oreilles comprennent un masque de sommeil pour un sommeil sans lumière. Ils peuvent également être détachables, ce qui en fait un choix idéal si vous n'avez besoin que d'utiliser le masque.

Changements de style de vie

Certaines personnes ont du mal à s'endormir sans écouter quelque chose, et faire des changements graduels dans leur mode de vie peut aider à améliorer leur repos.

Éviter l'alcool et la caféine le soir, avoir une routine cohérente au coucher et éviter d'appeler le téléphone avant de se coucher sont toutes des habitudes utiles au coucher. D'autres alternatives non musicales au sommeil avec des écouteurs incluent la méditation, l'entraînement et l'utilisation de suppléments naturels.

Ne portez pas d'écouteurs pendant de longues heures

Dormir avec des écouteurs de temps en temps n'est pas trop nocif. Écouter de la musique sur vos écouteurs est en fait thérapeutique et peut être utile aux personnes qui ont besoin de son pour s'endormir.

Cependant, si votre routine de sommeil implique de dormir avec des écouteurs tous les soirs, c'est un problème. Dormir avec des écouteurs peut irriter le conduit auditif et, dans les cas extrêmes, entraîner une perte auditive. Mais avec une prise de conscience et quelques efforts, il est possible d'empêcher tout cela de se produire.

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