8 façons de vaincre l'anxiété sociale au travail

Tout le monde souffre d'anxiété de temps en temps, mais pour certains, ces sentiments peuvent persister à l'extérieur de la maison et sur le lieu de travail. L'anxiété sociale est la peur de l'interaction sociale ou des critiques des autres, donc si vous remarquez que vous vous sentez anxieux auparavant, pendant et après le travail et que vous avez du mal à suivre vos tâches quotidiennes, il est important de placer votre santé mentale au sommet de votre liste.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre niveau de confiance en vous, alors voici quelques points de départ.

1. Soins auto-administrés

Donner la priorité aux soins personnels est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire contre l'anxiété, et vous pouvez le faire avec l'aide de la technologie. Si vous vous sentez étouffé par votre charge de travail et que vous oubliez de consacrer du temps à votre routine de soins personnels, il existe une application pour vous aider.

Bouvreuil est une application de widget pour animaux de compagnie qui suit vos humeurs quotidiennes, vous donnant la possibilité de personnaliser l'ami à quatre pattes sur votre téléphone. Il vous pose des questions sur votre journée, vous permet de consigner vos pensées, encourage les exercices de respiration, vous surveille au fil du temps et vous donne même des mots d'affirmation quotidiens. Regardez-le grandir avec le temps. Vous pourriez juste apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.

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2. Exercice physique

L'exercice est généralement la première chose qui vient à l'esprit avec l'anxiété, et c'est tout à fait vrai. L'exercice physique vous fait vous sentir bien dans votre peau et peut vous distraire des pensées négatives ou du discours intérieur au travail. Non seulement vous relâcherez beaucoup de tension, mais l'établissement d'une routine d'entraînement est un excellent équilibre avec les activités professionnelles.

L'application de fitness Fitbit est idéale pour gérer les symptômes d'anxiété, car vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque sur 90 jours ou plus. Passez en revue votre activité horaire, votre fréquence cardiaque au repos, les pas effectués tout au long de la journée et gardez un œil sur votre score de sommeil! Non seulement c'est un bon guide pour atteindre les objectifs de remise en forme, mais vous vous sentirez en confiance pour retourner au travail. Si vous souhaitez créer votre propre ensemble d'objectifs d'exercice, consultez le meilleures applications pour une séance d'entraînement rapide!

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3. Mieux dormir

Si vous restez éveillé toute la nuit à travailler sur ce travail en retard, il est possible que vous ne respectiez pas une bonne routine de sommeil. Les heures de coucher chaotiques contribueront à accroître l'anxiété dans l'environnement de travail, il faut donc la contrôler, surtout si vous travaillez plus de 8 heures par jour.

Le manque de sommeil peut entraîner de la frustration et une incapacité à se concentrer, votre corps doit donc être à son meilleur! Diverses applications sont garanties pour détendre votre corps lorsque vous fermez les yeux, comme le Calmer application. Calme comprend des dizaines d'histoires apaisantes pour l'heure du coucher et des méditations guidées pour vous aider à vous détendre. Ceci est garanti pour vous aider avec toute anxiété que vous pourriez ressentir à propos de la journée à venir.

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4. Rejoignez une communauté de soutien

De nos jours, l'espace en ligne fait plus que jamais partie de la vie des gens, et rejoindre un réseau en ligne communauté de personnes partageant les mêmes idées sur Internet peut aider à surmonter ces sentiments d'autocritique et de doute au travail. Discutez avec des personnes qui ont des difficultés similaires en milieu de travail.

Trouvez-vous difficile de parler de problèmes à votre patron de peur qu'il soit rejeté? Êtes-vous inquiet de la façon dont vos collègues les voient? Des communautés comme Soutien à l'anxiété sociale ont une gamme de catégories dans lesquelles vous pouvez vous impliquer! Sections sur la façon de faire face, la recherche, les amitiés, les médicaments, les arts et l'artisanat, et plus encore.

5. Planifiez la semaine

Pensez-vous trop à chaque fois qu'on vous donne une date d'échéance au bureau? Planifier votre semaine peut sembler une si petite tâche, mais cela vaut la peine d'investir du temps pour s'organiser. Cela peut définir la différence entre une surcharge d'informations et faire avancer les choses! Décidez des tâches que vous devez accomplir chaque semaine, puis créez une série de blocs tout au long de la journée pour les diviser.

Essayez le Tweek application de calendrier et faites attention à vos habitudes. Cette application est parfaite si vous aimez travailler par code couleur. Prenez note des moments où vous êtes le plus proactif et notez ces moments. Avoir une idée claire du moment où vous devez terminer les choses vous donnera ce sentiment de clarté, ce qui réduira votre sentiment d'anxiété. Voilà quelque des planificateurs personnalisés que vous pouvez créer avec Google Drive.

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6. Tenir un journal

Mettre vos pensées sur papier a toujours été bon pour faire sortir les choses au grand jour, mais qu'en est-il de la commodité d'utiliser des applications pour le faire? Diaro vous permet d'écrire des entrées, de filtrer vos enregistrements, de synchroniser avec Dropbox et peut être utilisé dans plus de 30 langues. Mieux encore, c'est entièrement gratuit! Notez vos pensées tout au long de la journée, idéalement la façon dont vous vous sentez au travail, et gardez une trace de vos schémas comportementaux.

Quels sont vos déclencheurs? Quel discours intérieur négatif contribue à votre anxiété? Qui fait partie de votre réseau de soutien au travail? Se poser ces questions vous aidera à comprendre les raisons de votre anxiété, vous donnant une vision claire de la façon de trouver les meilleures stratégies.

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7. Focus sur les passions

L'anxiété liée au travail peut vous amener à douter de vos capacités, mais il existe de nombreuses façons pour vous de perfectionner vos compétences existantes et de les surmonter. Concentrez-vous sur la confiance et l'amélioration de soi avec l'aide de Udemy. La plate-forme une bibliothèque de cours à votre convenance, et beaucoup sont abordables.

De cette façon, vous ne vous sentirez pas anxieux quant à vos capacités au travail, car vous aurez le pouvoir d'acquérir de nouvelles compétences. Si vous êtes un spécialiste du marketing numérique travaillant dans une agence, par exemple, vous aimeriez peut-être en savoir plus sur la psychologie du consommateur pour mieux comprendre vos clients et ce qu'ils recherchent.

Si vous êtes un spécialiste du marketing par e-mail, vous souhaitez peut-être améliorer votre base de données clients, mais vous ne savez pas par où commencer. Quelle que soit votre profession, il existe un cours pour développer votre confiance!

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8. Stratégies de communication

L'anxiété peut amener certaines personnes à s'inquiéter de la façon dont elles parlent aux autres, et si vous êtes un nouveau diplômé universitaire avec un emploi, vous pourriez vous sentir anxieux à propos de la façon dont vous communiquez au travail. Il existe une gamme de façons d'améliorer vos compétences interpersonnelles et d'atténuer votre anxiété, y compris des applications telles que Speeko.

Enregistrez une présentation ou un court script et soumettez-le dans l'application pour obtenir des commentaires sur votre technique, vos compétences et votre clarté générale. Vous pouvez maintenant renforcer votre confiance en utilisant votre voix. Si vous trouvez toujours cela difficile, voici quelques conseils et outils pour communiquer avec les clients en temps réel.

Vous pouvez prendre le contrôle de l'anxiété sociale

Même si certains aspects de votre carrière peuvent être plus difficiles pour certains, l'anxiété doit être évoquée dans tous les domaines de travail dans lesquels vous êtes impliqué.

Essayez toujours de faire part de vos préoccupations à votre responsable, à votre responsable adjoint ou à une personne en qui vous avez confiance, surtout si cela a un impact sur votre capacité globale à travailler.

Peu importe ce que vous ressentez, il y a toujours du soutien à votre disposition.

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