Les 6 meilleures façons de limiter le temps d'écran sans utiliser d'écran

Combien de fois vous dites-vous, "laissez-moi juste jeter un coup d'œil sur mon téléphone", puis vous retrouvez, une heure plus tard, au fond d'un terrier de lapin Twitter en train de profiter des dernières prises chaudes ?

Ce qui est le plus troublant dans cette habitude improductive, c'est le temps que vous passez à regarder votre écran et à vous concentrer sur des choses dont vous ne vous souciez même pas.

Si vous essayez de limiter votre temps d'écran, voici quelques conseils pour vous permettre de poser votre téléphone plus fréquemment. Alors, sans plus tarder, explorons des stratégies pour vous aider à limiter votre temps d'écran.

Les 6 meilleures façons de limiter le temps d'écran sans utiliser d'écran

Avant de naviguer dans les conseils, il est essentiel de savoir que ce sera une entreprise difficile mais valable, car la plupart des applications sont conçues pour attirer notre attention et la conserver.

Cependant, si vous êtes motivé, il existe différentes façons de réduire le temps d'écran, notamment en tirant parti

outils de désintoxication numériques ou en suivant les conseils ci-dessous :

1. Établir des zones ou des activités sans technologie

Une façon de réduire le temps d'écran consiste à désigner des endroits spécifiques où vous n'utiliserez pas votre téléphone. Cela vous aide à être plus attentif à comment et où vous utilisez vos appareils.

Un bon exemple de zone sans technologie pourrait être votre chambre à coucher, en particulier à l'heure du coucher. Ceci est important car la lumière bleue émise par vos écrans peut perturber votre cycle de sommeil et conduire à épuisement du temps d'écran ou d'autres problèmes de santé plus graves. Par conséquent, vous voudrez peut-être éviter de regarder des vidéos TikTok ou de naviguer sur Instagram juste avant de frapper le sac.

Un autre bon endroit pour éviter les écrans est votre salle de bain. Nous savons qu'il est tentant de faire défiler votre fil Twitter pendant que vous êtes aux toilettes, mais c'est un temps précieux pour "vous". De plus, vous pouvez également décider de rester loin de votre écran pendant des périodes ou des activités spécifiques, comme pendant les repas ou les conversations avec les gens.

Enfin, vous pourriez retirer tous vos chargeurs de votre chambre pour vous abstenir d'utiliser des écrans la nuit.

2. Utilisez un réveil à l'ancienne

Terminer ou commencer vos journées en passant par un afflux d'e-mails professionnels, un flux incessant de nouvelles, des messages Slack ou des médias sociaux n'est certainement pas votre habitude la plus productive. Et si vous comptez sur votre smartphone pour vous réveiller ou comme excuse pour le garder près de votre oreiller, il peut être difficile de rompre avec cette habitude.

Vous pouvez contourner ce problème en utilisant un réveil à l'ancienne au lieu de votre téléphone. De cette façon, vous évitez l'envie de vérifier votre téléphone chaque fois que vous entendez une notification, ce qui vous permet de vraiment vous détendre. À long terme, cela améliorera considérablement votre hygiène de sommeil, car vous éviterez de vous exposer à la lumière bleue connue pour perturber le sommeil.

En plus d'améliorer votre bien-être, un le réveil peut aussi booster votre décoration intérieure.

3. Passez plus de temps dans votre bibliothèque locale

La lecture est l'un des meilleurs moyens de booster votre forme mentale. Bien qu'il puisse parfois être plus pratique de se fier au Kindle, vous voudrez peut-être épargner à vos yeux la fatigue due au fait de regarder un écran toute la journée. De plus, vous pouvez réellement ruinez votre mémoire si vous comptez trop sur les solutions numériques pour accéder à des informations facilement accessibles.

Une façon de mettre la main sur de bonnes lectures sans utiliser d'écran est de passer plus de temps dans votre bibliothèque locale. En outre, la plupart des bibliothèques publiques offrent gratuitement une large sélection de livres, peu de distractions et un espace d'étude pratique.

4. Investissez dans un journal physique

Pour la plupart, réduire votre temps d'écran consiste à reprendre le contrôle de votre attention. Il y a de fortes chances que vous ayez été distrait plusieurs fois en lisant cet article sans même vous en rendre compte puisque votre attention est attirée dans tant de directions.

Il est essentiel que vous preniez des mesures pour devenir plus conscient de la façon dont vous passez votre temps et où votre attention est concentrée. Vous pouvez le faire en investissant dans un journal physique pour documenter vos pensées, vos sentiments et vos expériences tout au long de la journée.

Noter des choses avec un stylo et du papier peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à réfléchir sur votre journée. Cela peut également vous permettre de vous concentrer sur le moment présent au lieu des notifications et des flux sans fin qui se disputent constamment votre attention.

5. Choisissez un nouveau passe-temps

Il est devenu si facile d'oublier qu'il existe un vaste monde à explorer en dehors de nos écrans. La technologie a révolutionné notre façon d'apprendre, de travailler et de communiquer, mais il est essentiel de se rappeler que c'est un outil qui devrait nous permettre de créer plus de temps et d'espace pour les choses qui comptent le plus dans notre des vies.

Si vous vous sentez dépassé et que vous avez besoin de vous échapper de vos écrans, envisagez de choisir un nouveau passe-temps qui peut vous aider à vous détendre et à vous déconnecter du monde numérique. Qu'il s'agisse de peindre, de faire de la randonnée, de danser, de jouer d'un instrument ou de cuisiner, trouvez quelque chose qui vous passionne ou une activité aventureuse pour vous aider à renouer avec le monde qui vous entoure.

Si vous préférez les activités qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience et, par conséquent, vous permettre d'être plus intentionnel quant à votre utilisation de l'écran, envisagez de vous inscrire à un cours de yoga.

6. Trouver un partenaire

L'un des meilleurs moyens de s'en tenir à n'importe quelle résolution, y compris la réduction du temps d'écran, est d'avoir un partenaire pour vous aider à rester responsable. Trouvez quelqu'un qui partage votre objectif et engagez-vous à vous consulter régulièrement.

Non seulement cela vous aidera à rester sur la bonne voie, mais partager votre parcours de bien-être avec un partenaire responsable peut également être une source importante de motivation chaque fois que vous avez envie d'abandonner. Vous pouvez compter sur eux pour vous aider, et il peut être beaucoup plus amusant de faire des choses ensemble que seul.

Limitez votre temps d'écran pour améliorer votre santé globale

Réduire le temps d'écran peut être un objectif difficile, mais cela en vaut vraiment la peine. Il est essentiel d'être patient avec vous-même et de faire les choses une étape à la fois. N'oubliez pas que le but n'est pas d'abandonner complètement vos écrans mais de trouver un équilibre qui vous convient.

Essayez ces différentes approches et voyez celles qui vous conviennent le mieux. Créer un changement durable prend du temps, alors soyez patient et continuez votre excellent travail !

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