Les 7 meilleures applications pour les adolescents pour gérer le stress et l'anxiété

Les adolescents présentent un risque élevé de stress et d'anxiété. Le passage de l'enfance à l'âge adulte est sans aucun doute stressant et il leur est difficile de comprendre les changements qu'ils peuvent traverser. Cette incapacité à faire face peut parfois perturber leur santé et leur bien-être et entraîner de l'irritabilité, de la fatigue et un stress excessif.

Il existe plusieurs applications disponibles pour les adolescents pour les aider à gérer leur niveau de stress et d'anxiété. Alors, sans plus tarder, examinons de plus près certains d'entre eux.

1. Esprit souriant

Smiling Mind est une application de méditation guidée développée par une organisation australienne à but non lucratif.

La méditation est un moyen simple d'atténuer la réaction de stress interne de votre enfant afin qu'il se sente plus calme, plus heureux et plus détendu. L'application Smiling Mind peut aider les jeunes adultes à gérer le stress et l'anxiété dans leur vie de tous les jours. Il propose des programmes conçus pour les aider à apprendre les techniques de méditation. Ils peuvent également choisir un contenu approprié et pertinent pour leurs tranches d'âge spécifiques.

Pour utiliser l'application, vous devez créer un compte. Ensuite, il vous sera demandé de remplir un questionnaire sur les besoins et les intérêts de votre enfant, qui sera utilisé pour personnaliser et recommander les programmes qui lui conviennent le mieux.

Les leçons se concentrent sur l'enseignement des compétences autour de la pleine conscience (méditation pleine conscience, techniques de respiration et comment focaliser l'attention), la résilience et l'empathie pour faire face à diverses situations telles que le travail, le sommeil, les études et les problèmes physiques. activité. L'application envoie également des rappels quotidiens pour les aider à suivre leurs séances de méditation.

Télécharger: Esprit souriant pour Android | iOS (Libre)

2. Calmer le mal

Basée sur les dernières recherches en thérapie comportementale dialectique (TCD), l'application Calm Harm aide votre enfant à gérer efficacement l'anxiété en suggérant une liste de mécanismes d'adaptation.

Vous trouverez différents modules tels que Confort, Distraction, Exprimez-vous, Libérez et Respirez. Il s'agit d'activités simples qui prennent environ 5 à 15 minutes. Chacun vise à les aider à détourner leur attention de l'envie de s'automutiler ou d'exprimer leurs émotions négatives de manière sûre et saine.

Cependant, l'application ne remplace pas les conseils ou le diagnostic d'un professionnel, et vous ne devez pas l'utiliser comme alternative à la recherche d'aide auprès d'un professionnel de la santé.

Télécharger: Calm Harm pour Android | iOS (Libre)

3. Compagnon MindDoc

Vous pouvez considérer MindDoc Companion comme un journal de santé émotionnelle qui fournit des informations sur l'impact des activités quotidiennes et des états émotionnels sur le bien-être de votre enfant. Une fois que vous avez créé un compte, vous pouvez personnaliser votre expérience en participant à divers cours et sujets et enregistrer vos progrès.

L'application vous donne également accès à une bibliothèque de méditations guidées dans la section Découvrir. Ces méditations sont organisées par sujet, comme la pleine conscience, l'anxiété, la pensée, les émotions, etc., et consistent en des ressources et des exercices pratiques. Il vous permet également de consigner vos humeurs et d'enregistrer toute autre observation que vous pourriez avoir tout au long de la journée.

L'application est facile à utiliser et vous permet de faire des évaluations psychologiques, de recevoir des informations en fonction de vos réponses et de choisir les sujets sur lesquels vous souhaitez en savoir plus. Il peut aider les adolescents ou les parents à demander de l'aide par le biais d'une ligne d'écoute téléphonique ou par messagerie directe avec un conseiller qualifié.

Vous pouvez également opter pour des mises à niveau premium avec des abonnements trimestriels, semestriels ou annuels pour combiner une meilleure humeur des fonctionnalités de suivi ainsi que des conseils personnalisés et des exercices psychologiques pour aider les adolescents à développer leurs émotions intelligence.

Télécharger: Compagnon MindDoc pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. MoodTrack

MoodTrack est une application de suivi de l'humeur et une sorte de réseau social qui permet à quiconque, y compris les adolescents, de partager ses sentiments et ses pensées avec les autres, en public ou en privé.

En évaluant votre humeur (de « très mauvaise » à « excellente ») et en entrant quelques pensées personnelles chaque jour, MoodTrack vous aide à surveiller vos habitudes d'humeur et présente vos données dans un graphique facile à lire format.

Dans l'esprit du soutien social, vous pouvez également publier vos entrées quotidiennes sur la chronologie publique ou suivre d'autres utilisateurs pour voir également leurs entrées. C'est vraiment payant d'avoir des amis quand la vie devient difficile, et MoodTrack permet d'obtenir ou de donner facilement les encouragements dont vous avez besoin. Vous pouvez également opter pour une mise à niveau premium pour garder vos notes privées.

Télécharger: MoodTrack pour Android | iOS (Version gratuite et premium disponible)

5. Sanvello

Il peut être difficile de se sentir bien, à la fois émotionnellement et physiquement, surtout lorsqu'on est aux prises avec la dépression ou l'anxiété. Sanvello peut vous aider à reconnaître les schémas de comportement de votre enfant et les déclencheurs de pensées négatives, et à apporter des changements qui l'aideront à se rétablir. Leur approche est basée sur les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Pour commencer sur Sanvello, créez un compte. L'application vous demandera ensuite de suivre votre humeur quotidiennement, afin que vous puissiez commencer à rechercher des modèles. Vous aurez également accès à des parcours guidés pour votre enfant qui visent à l'aider à atteindre un objectif à la fois à l'aide d'outils d'apprentissage, d'exercices et de leçons audio.

Télécharger: Sanvello pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

6. Changement d'esprit TCC

L'application MindShift CBT, développée par Anxiety Canada, est basée sur des techniques de thérapie cognitivo-comportementale soutenues par la recherche qui sont un excellent moyen de gérer l'anxiété et le stress. Il est super facile à utiliser pour les adolescents et les adultes.

Pour commencer, créez un compte. Le curseur d'enregistrement vous aide à noter comment vous vous sentez à tout moment. Il comprend quelques sections pour vous aider à gérer vos émotions, telles que Healthy Thinking, Chill Zone et Taking Action.

Lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété ou que vous avez l'impression que vos pensées deviennent incontrôlables, MindShift vous offre une large gamme d'outils.

Si vous voulez quelque chose de plus structuré, MindShift vous aide également avec des activités qui peuvent vous aider à apprendre à surmonter vos peurs grâce à un ensemble de défis de zone de confort et d'expériences de croyance. La fonction "Chill Zone" est l'endroit où vous pouvez trouver une relaxation guidée, des exercices de respiration et des séances de méditation consciente pour apaiser votre esprit.

De plus, Anxiety Canada offre également un programme de thérapie de huit semaines pour les jeunes adultes qui comprend des séances pour apprendre à affronter la peur, remettre en question les pensées inutiles, apprendre des stratégies de relaxation, et plus.

Télécharger: MindShift CBT pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

7. Enraciné

Rootd est une application facile à utiliser qui peut aider les adolescents à faire face aux crises d'anxiété et de panique.

L'un des premiers outils auxquels vous pouvez accéder est un énorme bouton rouge sur l'écran d'accueil. Si vous sentez une attaque de panique venir, appuyez simplement sur le bouton et vous pourrez voir un ensemble d'invites conçues pour vous aider lors d'une attaque.

L'application comporte cinq sections principales: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr et Journal. Chaque section propose des fonctionnalités destinées à aider votre enfant à mieux faire face à son état, telles que des exercices de respiration, une méditation guidée, des scans corporels, etc.

Les leçons à court et à long terme fournissent des ressources utiles sur divers facteurs de stress et des informations générales sur l'anxiété et la meilleure façon dont votre enfant peut les gérer au mieux. Par exemple, l'application signale les principaux facteurs de stress pour les filles, y compris l'anxiété des médias sociaux et l'anxiété qui pourrait être associée au syndrome prémenstruel.

La page Journal est pratique lorsque vous souhaitez noter des sentiments ou des expériences entourant l'anxiété de votre enfant. De plus, vous pouvez remplir les coordonnées d'urgence dans l'application si votre enfant a besoin d'une assistance immédiate à tout moment.

Télécharger: Enraciné pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Aidez votre enfant à gérer son stress

Il n'y a pas de remède miracle contre le stress et il n'est pas toujours facile de gérer les symptômes. Cependant, cela peut être un défi encore plus grand pour les adolescents, car ils essaient de naviguer dans des situations sociales souvent difficiles et des pressions à l'école.

Vous devez encourager vos enfants à faire des choix sains, à utiliser les outils disponibles et à vous contacter lorsqu'ils ont besoin d'aide. Vous verrez bientôt qu'ils feront des progrès sains vers la gestion de leur niveau de stress et leur bien-être général.

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