Rappelez-vous de vous lever et de partir avec ces applications et outils simples

Vous devez interrompre vos longues sessions d'inactivité à l'aide d'applications, de logiciels et d'autres appareils qui vous rappellent de vous lever et de vous déplacer. C'est une façon simple et amusante de faire de petites périodes d'exercice tout au long de la journée. De plus, bouger davantage peut vous aider à réduire votre stress, à vous détendre et à vous sentir un peu plus alerte.

Pourquoi le mouvement est-il si important ?

Il est si facile de rester immobile pendant des heures lorsque vous êtes concentré sur le travail ou les études. Mais que se passe-t-il si vous êtes inactif pendant de longues périodes ?

En ce qui concerne les résultats immédiats, votre corps peut vous faire mal. Rester assis sans bouger pendant des heures peut entraîner une contraction des muscles ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche, contribuant potentiellement à la douleur dans d'autres parties du corps, selon Harvard Health Publishing.

Et vous ne vous sentez peut-être pas à votre meilleur mentalement non plus. Il s'avère qu'il peut y avoir une corrélation entre une position assise inactive pendant de longues périodes et une incidence accrue d'anxiété et de dépression, selon

Meilleure santé.

Bien que des conseils généraux pour bouger plus soient utiles, les mettre en pratique est parfois plus facile à dire qu'à faire. C'est là que ces outils de rappel de mouvement sont utiles.

1. Télécharger des applications de rappel

Téléchargez des applications qui vous rappellent de vous lever et de vous secouer de temps en temps. De plus, de nombreux mini-exercices sont amusants et agréables.

Se lever!

Ce planificateur de pause personnalisable propose des rappels rapides et simples pour se lever. De plus, debout! est amusant à utiliser.

Vous définissez le jour, l'heure et la fréquence des rappels debout. Vous pouvez même définir des messages personnalisés vous indiquant quand vous lever et vous asseoir. L'alarme est juste un ping rapide, donc ce n'est pas trop intrusif.

Télécharger: Se lever! pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

Réveil

Ajoutez des séances de mouvement planifiées à votre emploi du temps avec l'application Wakeout. L'application propose plus de 1 900 façons différentes de bouger et de bousculer votre routine.

Sélectionnez une session et profitez de la musique pendant que vous suivez les mouvements indiqués. Vous ne savez pas ce qui va suivre, ce qui fait partie du plaisir. C'est une délicieuse façon d'ajouter du mouvement (et peut-être un peu de bêtise) à votre routine.

L'application nécessite un abonnement, mais vous bénéficiez d'une semaine gratuite pour l'essayer.

Télécharger: Réveil pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

StretchMinder

Les routines d'exercices rapides de StrechMinder que vous pouvez faire n'importe où vous permettent de faire des pauses de mouvement régulières une partie importante de votre routine.

Configurez votre emploi du temps pour la semaine, puis définissez la fréquence à laquelle vous souhaitez faire une pause d'activité pendant la journée. L'application peut également vous envoyer des rappels tout au long de la journée de travail. Les séances de mouvement sont simples et faciles à suivre. De plus, il existe toute une section de mouvements que vous pouvez effectuer en position assise, tels que des exercices pour le cou et les poignets.

Il nécessite un abonnement annuel ou mensuel, et l'abonnement annuel comprend un essai gratuit d'une semaine.

Télécharger: StretchMinder: Collations d'exercice pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

2. Configurer le logiciel de mouvement sur votre ordinateur

Si vous ne voulez pas jouer avec votre téléphone ou d'autres appareils lorsque vous essayez de vous concentrer, envisagez d'installer des rappels de mouvement directement sur votre ordinateur. Ils sont tous faciles à télécharger et à installer, et il est assez difficile d'ignorer un rappel de pause juste devant votre visage.

Associez ces téléchargements à applications qui augmentent la concentration pour créer un espace de travail sans distraction qui donne également la priorité à vos périodes de repos.

L'utilitaire Big Stretch Reminder vous invite à prendre des pauses régulières dans les délais pour vous déplacer et vous étirer un peu.

Ce téléchargement gratuit vous permet de choisir la façon dont les rappels apparaissent, qu'il s'agisse d'une fenêtre contextuelle ou d'un ballon, et vous pouvez choisir le temps entre les pauses. Il est facile de faire des ajustements pour répondre à vos besoins particuliers.

Pour un rappel plus discret, le téléchargement Awareness pour Windows joue le son d'un bol chantant pour chaque heure d'utilisation ininterrompue de l'ordinateur. Il affiche également depuis combien de temps vous utilisez l'ordinateur, afin que vous sachiez quand il est temps de vous éloigner de l'écran.

C'est le téléchargement parfait pour tous ceux qui préfèrent un coup de pouce pour arrêter de travailler, plutôt qu'une alarme surprenante.

Application multiplateforme, Stretchly vous rappelle de faire des pauses à intervalles réguliers. Il fonctionne en arrière-plan, vous pouvez donc vous concentrer pendant le reste de votre temps de travail.

Stretchly propose des suggestions de mouvements légers à intervalles réguliers. Par exemple, vous pourriez bouger un peu la tête pendant quelques secondes.

Mieux encore, Stretchly est personnalisable. Vous pouvez définir la durée et la fréquence des mini-pauses et des pauses plus longues. Il existe également un mode strict qui ne vous permet de sauter aucune des pauses tout au long de la journée.

3. Recevez un rappel de votre montre

De nombreuses montres intelligentes et autres montres axées sur le fitness ont une fonctionnalité de rappel de mouvement. C'est une façon de tirer le meilleur parti de votre tracker de fitness et utiliser toutes les fonctionnalités disponibles.

Par exemple, Fitbit a des rappels pour se déplacer, Apple Watch propose des rappels debout et les montres Garmin ont une alerte de mouvement. La plupart sont également personnalisables: avec le Fitbit, vous pouvez définir les heures de début et de fin de ces rappels, ainsi que les jours où vous souhaitez les recevoir.

Vérifiez votre propre montre intelligente pour une fonction similaire et obtenez des rappels de mouvement directement sur votre poignet.

4. Définir une minuterie

La méthode la plus simple consiste peut-être à définir des alarmes récurrentes sur votre téléphone ou à utiliser le Minuterie Pomfocus sur un ordinateur. Levez-vous et bougez pendant chaque pause (ou toutes les autres pauses) pour intégrer un peu de mouvement dans votre routine.

Si vous êtes déjà un fan de la minuterie Pomodoro, les pauses de cinq minutes sont le moment idéal pour vous lever de votre chaise et la secouer. Il y a beaucoup de des habitudes saines que vous pouvez adopter en cinq minutes ou moins, alors vivez ces pauses.

Ajoutez du mouvement à votre journée et sentez-vous mieux rapidement

Ne sous-estimez pas la puissance des petites microrafales de mouvement tout au long de la journée. Vous pouvez aider à combattre la fatigue, améliorer la concentration et faire travailler certains nerfs dans le processus. Des applications, des logiciels et d'autres outils peuvent vous aider à vous rappeler de vous déplacer et de rompre le temps sédentaire. En privilégiant davantage de pauses quotidiennes, vous vous concentrez sur votre propre bien-être même pendant les périodes les plus chargées.

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