5 applications apaisantes instantanées pour soulager le stress, vaincre l'anxiété et combattre les pensées négatives

Parfois, vous ne savez pas pourquoi vous êtes faible. Est-ce du stress? Anxiété? Colère? Une dépression? Cela pourrait être n'importe qui ou tout cela, ou quelque chose de complètement différent. Tout ce que vous savez, c'est que vous voulez juste arrêter de vous sentir comme ça en ce moment. Ces applications gratuites offrent un soulagement instantané des pensées et des sentiments négatifs.

Surtout, aucune de ces applications ne prétend être un substitut à la thérapie. Si vous ressentez souvent une telle négativité, il est préférable de consulter un médecin professionnel plutôt que de vous fier aux applications. Considérez ces anti-stress comme une mesure palliative ou un régal temporaire, plutôt qu'une solution.

1. Tu te sens comme de la merde (Web): Guide d'autosoins pour les meilleures pratiques de secours

Qu'il s'agisse de boire un verre d'eau ou de se rappeler de bouger, il existe mille petits conseils qui peuvent changer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Il est bien sûr difficile de tous les retenir. You Feel Like Shit (YFLS) est un guide Web gratuit qui offre les bons rappels utiles lorsque vous ressentez ce sentiment.

Le site Web pose à l'utilisateur une série de questions avec des réponses à choix multiples, traitant votre soulagement de l'humeur comme un petit jeu. Chaque réponse conduira à différentes suggestions, toutes basées sur des pratiques de santé mentale éprouvées, comme manger en pleine conscience quand vous avez besoin d'une collation.

L'ordre du guide reste le même à chaque fois, ce que quelques utilisateurs ont critiqué comme un obstacle à l'utilisation régulière de l'application. Cela dit, si vous êtes dans le pétrin et que vous ne pensez pas correctement, le guide peut avoir une présence rassurante pour tous ceux qui ont besoin d'une liste de contrôle rapide des meilleures pratiques. YFLS est entièrement privé, ne nécessite aucune inscription et reste gratuit et sans publicité.

2. Wuju (Web): Soins personnels guidés pour les pensées ou les sentiments négatifs

Les applications d'auto-soins doivent s'écarter de votre chemin et laisser l'utilisateur se concentrer sur son bien-être. Et aucune application n'illustre cela aussi parfaitement que Wuju. Ceci est gratuit et sans publicité application web progressive, que vous pouvez ajouter en tant qu'application sur votre écran d'accueil. Allumez-le chaque fois que vous pensez négativement ou que vous vous sentez déprimé.

Wuju joue une mélodie apaisante à tout moment lorsque vous l'utilisez. Ses guides sont divisés en deux grandes catégories: les pensées (stress, manque d'énergie, anxiété, jugement de soi) et les sentiments (sentiments de surface, émotions fondamentales, états d'esprit, émotions positives, autre chose). Chacun d'eux a plusieurs choses que vous pourriez penser ou ressentir, que vous devez choisir.

Votre choix commence par un exercice guidé de soins personnels, dans lequel Wuju vous demande d'identifier le niveau de votre inconfort, essaie d'aller au fond du problème et vous pousse doucement vers un soulagement. Chaque choix a des mécanismes de soulagement différents, et il vous sera même parfois demandé d'écrire vos pensées ou vos sentiments.

Wuju conserve un historique de toutes vos sessions, disponible uniquement pour vous sur le navigateur actuel que vous utilisez. Il n'y a pas d'enregistrement, ni besoin de vos données personnelles. Utilisez-le simplement chaque fois que vous vous sentez faible, et il essaiera de vous aider.

3. L'Espace Zen (Web): Jeux relaxants méditatifs pour soulager le stress

Vous pouvez gérer le stress de différentes manières. La façon la plus saine est de trouver la cause profonde, de voir comment vous y réagissez et de changer vos habitudes. Mais cela peut parfois ressembler à un exercice rigoureux, et tout ce que vous voulez, c'est un soulagement instantané du stress. C'est alors que les jeux méditatifs de The Zen Zone peuvent vous aider.

Le développeur Tim Holman appelle cela une "zone de méditation minimaliste", dans laquelle il a construit trois jeux petits et étrangement satisfaisants. Nous l'avons essayé et pouvons en témoigner. L'idée est de démarrer un jeu dans le navigateur, de choisir le temps que vous souhaitez y consacrer, puis de commencer à y jouer.

Les trois jeux sont Swirl, Switch ou Break. Dans Swirl, utilisez votre souris pour effacer une spirale, en prenant soigneusement votre curseur du centre vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Dans Switch, vous obtiendrez un panneau de plusieurs commutateurs, que vous retournerez dans le temps imparti. Et dans Break, il y a une série de cercles, où si vous passez votre curseur dessus, ils se diviseront en cercles plus petits.

La Zone Zen est comme une balle anti-stress virtuelle, vous offrant un espace pour exprimer votre stress de manière saine. C'est une distraction utile, surtout au bureau lorsque vous ne pouvez pas quitter votre bureau, qui est l'un des meilleurs conseils psychologiques pour réduire le stress au travail.

4. Worrydolls (Android, iOS): dites vos soucis à une poupée virtuelle

Beaucoup de gens ne jurent que par un conseil commun pour faire face aux pensées d'inquiétude et d'anxiété: écrivez-le. En fait, mettre vos pensées en mots s'avère cathartique, soulageant votre esprit du fardeau. Worrydolls est une jolie petite application qui transforme cette pratique en quelque chose de plus.

Chaque poupée de l'application représente une inquiétude différente. Lorsque vous ressentez des pensées anxieuses, démarrez une nouvelle poupée d'inquiétude, dites-lui pourquoi vous êtes inquiet, puis la poupée s'inquiète pour vous. Si le même sujet vous a de nouveau inquiété, vous pouvez également écrire plus d'entrées dans cette Worrydoll et la voir comme une chronologie des soucis liés à une chose.

Une fois qu'un sujet inquiétant a été résolu, vous pouvez mettre à jour votre Worrydoll avec le résultat et également écrire ce qui s'est passé. C'est ici que l'application vous demande si les soucis étaient aussi graves que vous le pensiez, vous donnant une vérification de la réalité bien nécessaire.

En substance, Worrydolls est essentiellement un journal pour vos pensées anxieuses. Mais avec les adorables avatars et l'idée de donner à chaque sujet sa propre chronologie, l'application en fait juste assez pour la différencier d'un journal normal.

Télécharger: Worrydolls pour Android | iOS (Libre)

5. Boule de respiration (Android, iOS, Windows, macOS): Exercices de respiration guidés pour soulager le stress

Breath Ball est une application gratuite pour ordinateurs de bureau et mobiles qui propose des exercices de respiration guidés qui peuvent aider à soulager le stress, à s'endormir et à d'autres techniques de relaxation. Il comporte une balle qui se dilate et se contracte, vous indiquant quand inspirer et expirer avec des sons chronométrés.

L'application propose deux des exercices de respiration les plus connus pour le soulagement du stress et la relaxation. La technique de respiration Cardiac Coherence, également connue sous le nom de pranayama dans le yoga, vous demande d'inspirer profondément dans votre ventre pendant cinq secondes, de retenir votre souffle, puis d'expirer pendant cinq secondes. Il a été prouvé qu'il stabilise votre rythme cardiaque lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux, ce qui conduit à un état plus détendu.

L'autre technique est la respiration lente, où vous inspirez pendant quatre secondes, mais expirez pendant six secondes. C'est un exercice de respiration qui s'est avéré efficace pour soulager rapidement les symptômes de stress et qui montre même une concentration et une concentration accrues.

Breath Ball comprend également d'autres techniques comme la respiration 4-7-8 et la respiration MPOC, avec plus de détails à ce sujet dans l'application. Vous pouvez également définir votre propre exercice de respiration personnalisé. Par défaut, Breath Ball ne joue pas de sons ambiants, mais vous pouvez les activer dans les paramètres de l'application si vous voulez des mélodies de fond apaisantes tout en faisant vos exercices.

Télécharger: Boule d'haleine pour Android | iOS (Libre)

Télécharger: Boule d'haleine pour les fenêtres | macOS (Libre)

Qu'en est-il du soulagement à long terme ?

Des exercices de respiration aux jeux rapides, les applications de cette liste offrent différentes façons d'obtenir un soulagement instantané du stress, de l'anxiété et de la négativité. Mais pour un soulagement à long terme, vous devez envisager différents choix.

En fonction de ce que vous pensez et de ce avec quoi vous êtes à l'aise, vous pouvez envisager des options allant de l'aide et de la thérapie professionnelles aux applications et journaux anti-anxiété. Le point le plus important, cependant, est de remarquer vos habitudes et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.

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