6 causes courantes de stress au travail à distance et comment les éviter

Dans la plupart des cas, travailler à distance signifie éviter la circulation aux heures de pointe, les collègues bruyants, les codes vestimentaires, votre le patron vous respire dans le cou ou vous avez l'impression d'être enchaîné à votre bureau, ce qui est important plus. Alors, pourquoi vous sentez-vous stressé ?

S'habituer au travail à distance peut faire apparaître certaines réalités désagréables à mesure que la nouveauté s'estompe. Cet article explorera certains symptômes, causes et solutions au stress lié au travail à distance.

Symptômes du stress et de l'épuisement professionnel au travail à distance

Bien que ceux-ci puissent varier d'une personne à l'autre, il y a quelques symptômes de stress clés à surveiller :

• Lutte avec la concentration et la motivation.
• Expérimenter des niveaux élevés d'anxiété ou d'irritabilité.
• Avoir du mal à dormir ou se sentir constamment épuisé.
• Performances de travail dégradées et baisse de la productivité.
• Une gamme de symptômes physiques, tels que l'épuisement de l'énergie, l'indigestion, les maux de tête et les palpitations cardiaques.

La réalité est que vous avez peut-être ressenti certains de ces symptômes en travaillant au bureau. Cependant, il est plus important que jamais d'en être conscient, car vos collègues pourraient ne pas détecter ces symptômes dès le début puisqu'ils ne sont pas autour de vous. C'est pourquoi il est crucial d'être proactif quant à votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à distance.

Vous pouvez commencer par connaître certains déclencheurs courants de stress au travail à distance et leurs solutions.

6 causes du stress lié au travail à domicile et leurs solutions

1. Manque d'interaction sociale

Nous avons tous soif d'interaction sociale, surtout lorsque nous sommes coincés à la maison toute la journée. Vous manquez peut-être les discussions sur les refroidisseurs d'eau ou les plaisanteries occasionnelles au bureau.

Ne pas avoir ces interactions peut conduire à des sentiments de solitude et d'isolement. Cela peut être pire si vous êtes un extraverti qui préfère travailler dans un environnement occupé et stimulant. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour surmonter la solitude du travail à distance, y compris:

• Planifiez des vérifications régulières avec votre équipe.
• Rejoignez un forum en ligne ou un groupe virtuel lié à votre travail ou à vos loisirs.
• Utilisez des outils de chat vidéo comme Zoom, Skype ou Google Hangouts pour avoir des conversations en face à face avec vos collègues.
• Organiser pauses café virtuelles avec vos collègues à distance.
• Créez des groupes de discussion virtuels sur les refroidisseurs d'eau pour discuter de sujets sans rapport avec le travail.
• Tirez parti de votre flexibilité pour travailler dans des endroits où vous pouvez socialiser, comme des cafés ou des espaces de coworking.

Prendre les mesures nécessaires pour combattre la solitude vous aidera à atténuer ses effets néfastes sur votre santé mentale et votre productivité.

2. Surcharge d'e-mails

Il existe plusieurs façons de communiquer dans un environnement de bureau traditionnel, notamment marcher jusqu'au bureau de quelqu'un, décrocher le téléphone, organiser des réunions et des présentations.

Cependant, lorsque vous passez au travail à distance, vous pouvez commencer à utiliser exclusivement le courrier électronique pour communiquer avec vos collègues. Cela peut entraîner un afflux de messages, qui peuvent être accablants et stressants. Il existe plusieurs façons de réduire la surcharge des e-mails:

• Réservez des périodes spécifiques pendant la journée pour vérifier et répondre aux e-mails.
• Configurez des filtres et des règles de messagerie pour vous aider à organiser vos messages.
• Utiliser d'autres outils de communication interne pour compléter les e-mails, tels que Google Meet, Tourner, et Trello.
• Désabonnez-vous des listes de diffusion ou des newsletters qui ne vous intéressent pas.
• Utilisez des outils de messagerie comme Étincelle ou alors Pic pour vous aider à gérer votre boîte de réception, hiérarchiser les messages vitaux, personnaliser les notifications, recevoir des rappels de suivi, etc.

En plus de cela, vous souhaiterez peut-être également gérer la surcharge d'informations en général. Cela signifie être sélectif avec les informations que vous consommez, être conscient de votre temps sur les réseaux sociaux et limiter votre temps d'écran.

3. Heures de travail plus longues

L'une des raisons pour lesquelles le travail à distance est une option impopulaire est que les employeurs pensent que leurs employés se relâcheraient sans supervision. Une conséquence de cette croyance est que votre superviseur pourrait être enclin à attendre plus de travail de votre part ou à vous consulter plus souvent.

Cela peut entraîner des heures de travail plus longues pendant la semaine et, dans certains cas, travailler le week-end, ce qui entraîne la culture de travail "toujours active". Mais travailler plus longtemps ne se traduit pas nécessairement par un meilleur travail. Cependant, cela peut nuire à votre bien-être et conduire à l'épuisement professionnel. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour gérer les longues heures de travail :

• Fixez des attentes réalistes avec votre superviseur.
• Faites des pauses, même courtes, pour vous ressourcer et faire le plein.
• Établissez des limites entre le travail et la vie personnelle et respectez-les.
• Définissez votre disponibilité dans votre calendrier et votre application de communication, afin que les gens sachent quand vous êtes disponible.
• Créer un horaire de travail à domicile personnalisé en fonction de vos disponibilités et de vos besoins.
• Améliorez votre bien-être en obtenant suffisamment de sommeil de qualité, en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement.

4. Réunions longues et inutiles

Il y a de fortes chances que vous ayez été invité à un nombre illimité de réunions depuis que vous avez commencé à travailler à distance, des réunions de mise à jour de statut et des séances de brainstorming aux réunions debout.

Bien que certaines réunions soient nécessaires, vous pouvez en éviter plusieurs pour gagner du temps et éviter Fatigue du zoom. Il y a quelques façons de le faire:

• Vous pouvez commencer par vous assurer que vos réunions incontournables sont aussi productives que possible en envoyant les ordres du jour des réunions à l'avance, en fixant des délais et en n'invitant que les bonnes personnes.
• Utilisez la gestion de projet et les outils de communication asynchrone pour présenter de nouvelles idées, partager des mises à jour, collaborer sur des projets et expliquer des tâches.
• Remplacez les visioconférences non urgentes par des mises à jour écrites concises que vous pouvez ajouter à votre wiki interne.

5. Moins d'activité physique

Un inconvénient souvent négligé du travail à distance est que vous ne faites peut-être pas autant d'activité physique que dans un bureau. plus besoin de marcher jusqu'à l'arrêt de bus, de descendre la rue pour prendre le déjeuner, de monter et descendre les escaliers jusqu'à la salle de copie ou le bureau de votre collègue.

Si, comme beaucoup, vos déplacements quotidiens consistent à marcher de votre lit à votre chaise de bureau, qui peuvent se trouver dans la même pièce, vous pourriez vous exposer à plusieurs risques pour votre santé.

Le travail à domicile implique généralement d'être piégé au même endroit pendant de longues périodes, ce qui entraîne une activité physique moindre et un risque accru de maladies telles que l'obésité, les maladies cardiaques et la dépression. Pour compenser les risques pour la santé associés à une mode de vie sédentaire, tu peux:

• Essayez de vous lever et de bouger régulièrement.
• Faites une pause pour marcher, même si c'est juste autour du pâté de maisons.
• Investissez dans un bureau debout ou un tapis roulant.
• Téléchargez une application de fitness comme Adapter sur, et fixez-vous des objectifs pour augmenter votre niveau d'activité.

En vous assurant d'augmenter votre niveau d'activité physique, vous améliorerez votre bien-être et votre productivité.

6. Défaillances techniques

Vous pouvez être responsable de la configuration et du dépannage de votre technologie lorsque vous travaillez à domicile, et vous ne pouvez pas ne plus pouvoir compter sur ce collègue de soutien technique pratique au bout du couloir pour vous aider avec votre ordinateur questions.

Cela peut entraîner des problèmes tels qu'une mauvaise connexion Internet, des pannes d'ordinateur, des problèmes logiciels et des fichiers perdus, ce qui peut être accablant, en particulier si vous n'êtes pas féru de technologie. Pour réduire les risques de défaillances techniques, vous pouvez :

• Assurez-vous d'avoir une sauvegarde lorsque votre connexion Internet est coupée, comme un point d'accès mobile.
• Assurez-vous que vos appareils disposent de toutes les mises à jour logicielles nécessaires.
• Sécurisez votre connexion avec un VPN pour éviter les violations de données.
• Créez un point de restauration système sur votre ordinateur si vous avez besoin de réparer votre système.
• Assurez-vous de sauvegarder régulièrement vos fichiers sur un disque dur externe ou sur le cloud.

Prendre des mesures proactives pour prévenir les défaillances techniques vous aidera à rester productif et à éviter les situations stressantes.

Dépassez les facteurs de stress courants du télétravail pour une meilleure productivité

Le travail à domicile peut être une expérience formidable, mais il comporte également son propre ensemble de défis. En devançant les facteurs de stress les plus courants liés au travail à domicile, vous pouvez améliorer votre bien-être. Essayez de mettre en œuvre les conseils que nous avons mentionnés ci-dessus pour profiter d'une expérience de travail à distance sans stress et productive.

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