Comprendre l'anxiété de séparation du téléphone: symptômes et astuces pour la surmonter

Avez-vous déjà eu ce sentiment de terreur lorsque la batterie de votre téléphone se décharge ou que vous ne pouvez pas accéder à votre téléphone pendant un certain temps? Si cela vous ressemble, vous souffrez peut-être d'anxiété de séparation du téléphone.

Les smartphones et les appareils intelligents sont devenus une partie si importante de la vie quotidienne qu'il peut être difficile d'imaginer la vie sans eux. Si vous trouvez que vos pensées s'emballent chaque fois que vous êtes obligé de vous éloigner de votre téléphone, cela pourrait être un signe qu'il est temps de fixer des limites saines et de mettre une certaine distance entre vous et votre smart dispositifs.

Qu'est-ce que l'anxiété de séparation du téléphone ?

L'anxiété de séparation du téléphone, également connue sous le nom de nomophobie, est la peur de ne pas avoir accès à son smartphone. C'est une condition étroitement liée à la dépendance au smartphone. La nomophobie est la version abrégée de "no-mobile-phone-phobia". Le terme est devenu populaire après une enquête menée en 2008 par les États-Unis Le bureau de poste du Royaume a constaté que près de la moitié des femmes et plus de la moitié des hommes deviennent anxieux lorsqu'ils sont séparés de leur téléphone portable Téléphone (s.

Une étude de 2016 publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain ont constaté que l'anxiété liée à la séparation du téléphone peut avoir de graves répercussions sur votre santé physique et mentale. Les effets de l'anxiété de séparation du téléphone peuvent aller d'une mauvaise qualité du sommeil à une performance réduite au travail ou à l'école, et peuvent même contribuer à la dépression.

Bien qu'il s'agisse d'un phénomène nouveau, la nomophobie est réelle et peut être difficile à surmonter. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Qu'est-ce qui cause l'anxiété de séparation du téléphone ?

Bien que les smartphones aient rendu les gens plus connectés que leurs ancêtres auraient pu le rêver, il est également devenu plus difficile de se déconnecter que jamais.

Il y a quelques années, les smartphones étaient considérés comme un objet de luxe; aujourd'hui, ils sont presque une nécessité pour la vie quotidienne, avec des notifications et des alertes arrivant du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous vous endormez. Les smartphones sont devenus une partie si importante du travail et de la vie personnelle qu'il est difficile d'imaginer vivre sans eux.

Comment pouvez-vous commencer à limiter votre utilisation? Contrairement à utiliser une application pour arrêter de fumer, une autre application pour smartphone n'est probablement pas la meilleure façon de surmonter l'anxiété liée à la séparation du téléphone.

Il peut sembler pratiquement impossible de vivre sans accès à un appareil intelligent. Même si vous êtes prêt à supprimer les smartphones de votre vie sociale, la plupart des emplois nécessitent un accès instantané aux e-mails et aux notifications.

Et être connecté est important, surtout quand il s'agit de vos proches. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent être affectés par l'anxiété de séparation du téléphone est qu'ils ont l'impression de ne pas pouvoir contacter ou de manquer des mises à jour importantes des membres de leur famille proche.

Quels sont les symptômes de l'anxiété de séparation du téléphone ?

Si vous pensez que vous souffrez peut-être d'anxiété de séparation du téléphone, vous pouvez commencer par vous poser les questions suivantes :

• Vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous êtes loin de votre téléphone, même pour de courtes périodes?
• Utilisez-vous votre smartphone dans des endroits où vous ne devriez pas, comme en conduisant?
• Êtes-vous en difficulté au travail ou à l'école parce que votre esprit est constamment sur votre téléphone?
• Vous évitez le face à face au profit de la communication digitale?

Il est important d'être conscient du moment où la technologie cesse d'être un outil qui nous facilite la vie et devient plutôt un facteur qui augmente notre stress. Si vous constatez que votre esprit est constamment tourné vers votre téléphone plutôt que vers des tâches quotidiennes importantes, il est peut-être temps de prendre du recul et de réfléchir à l'impact de votre smartphone sur votre vie.

Bien qu'un diagnostic précis de l'anxiété de séparation téléphonique ne puisse être effectué que par un professionnel de la santé mentale, étant honnête avec vous-même sur la façon dont les smartphones et la technologie intelligente affectent votre vie est la première étape pour obtenir aider.

Comment pouvez-vous gérer l'anxiété de séparation du téléphone ?

Parce que l'anxiété de séparation du téléphone est un phénomène si nouveau, les médecins apprennent encore les meilleures façons de la traiter. Certains professionnels de la santé recommandent d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC pour aider les utilisateurs à apprendre à mettre un espace indispensable entre eux et leurs appareils intelligents.

La TCC est une sorte de thérapie par la parole qui tente de trouver les causes sous-jacentes de nos actions. Il est utilisé pour traiter l'anxiété de séparation par téléphone en ciblant les pensées qui conduisent à l'anxiété de séparation par téléphone, puis en essayant de les changer en pensées plus positives et plus productives.

L'une des étapes les plus importantes pour surmonter l'anxiété liée à la séparation du téléphone consiste à établir des limites saines entre vous et vos appareils intelligents, notamment en limitant l'utilisation à la maison et ne pas utiliser son téléphone pendant le travail.

Avez-vous du mal à vous souvenir de la dernière fois où vous avez dîné en famille sans utiliser votre téléphone? Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas endormi sans vérifier vos flux sociaux une dernière fois? Récupérer lentement des parties de votre vie de la prise en main de votre smartphone peut vous aider à vous sentir moins anxieux lorsque vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone. Et trouver le bon Stratégies pour limiter votre temps d'écran peut vous aider à établir une relation plus saine avec vos appareils intelligents.

Il est important de savoir que l'anxiété liée à la séparation du téléphone n'est peut-être pas la fin de l'histoire. Avoir des sentiments accrus d'inquiétude ou d'anxiété lorsque vous êtes séparé de votre téléphone peut faire partie d'un trouble anxieux plus vaste et plus complexe. Pour les cas plus graves d'anxiété de séparation du téléphone, votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou d'autres méthodes de traitement.

Vous pouvez surmonter l'anxiété de séparation du téléphone

Même si les téléphones portables existent depuis un certain temps, les smartphones sont encore des ajouts relativement nouveaux à la vie de la plupart des gens. Alors que les smartphones et la technologie mobile continuent de s'imbriquer de plus en plus dans la vie quotidienne, le défi de surmonter l'anxiété de séparation du téléphone, ou nomophobie, pourrait être là pour rester.

Bien que cela puisse sembler impossible au début, vous pouvez vaincre l'anxiété de séparation du téléphone. Apprendre à établir des limites saines entre votre vie numérique et votre vie réelle signifie gagner en tranquillité d'esprit lorsque vous ne pouvez pas atteindre votre téléphone.

Si vous sentez que vous souffrez d'anxiété de séparation téléphonique ou d'un autre trouble de stress lié à la technologie, envisagez d'en parler à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale.

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