6 vidéos et applications d'entraînement Tabata pour augmenter votre fréquence cardiaque

Tabata est un type d'entraînement par intervalles qui vous encourage à vous entraîner et à vous reposer de manière chronométrée et réglementée. Généralement, vous vous entraînez pendant environ 20 secondes, vous vous reposez pendant 10 secondes, puis vous répétez pendant plusieurs tours. C'est une approche amusante et efficace de la forme physique, et le flux d'exercices en constante évolution vous permet de rester engagé. Les fans d'exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) se sentiront comme chez eux avec Tabata.

Voici quelques vidéos et applications pour vous aider à démarrer avec cette méthode d'entraînement intense (mais rapide !).

Vidéos d'entraînement Tabata pour commencer en un clin d'œil

Suivre une vidéo d'exercice Tabata est l'un des moyens les plus rapides de se faire une idée de ce type d'entraînement. Avec l'aide de ces instructeurs sympathiques et engageants, vous obtiendrez les bases de Tabata en un rien de temps.

L'Intense Tabata Mix de growannanas vous fera transpirer et repoussera vos limites en seulement 12 minutes. Cet entraînement sans équipement contient 24 exercices en si peu de temps. Préparez-vous à rebondir rapidement des pompes aux sauts de squat en passant par les craquements de vélo.

C'est un excellent moyen de se lancer directement dans Tabata pour les débutants, même si même les personnes expérimentées de Tabata apprécieront la variété des entraînements ici. Trouvez beaucoup plus de Tabata et d'autres entraînements HIIT sur la chaîne YouTube de growannanas, qui propose une grande variété de contenus de fitness.

Suivez la vidéo 20 Minute Full Body Tabata de Tabata Songs, qui vous fera tout faire, des sauts avec écart aux alpinistes en un rien de temps. L'instructeur Ash Crawford vous montrera comment faire.

Des chansons comme "Wake Me Up" et "Doin It Right" jouent tout au long de l'entraînement. Parce que la musique correspond au moment de votre entraînement Tabata, c'est un facteur de motivation intégré. Toute personne ayant une formation en musique ou en danse suivra probablement le rythme en un rien de temps. Découvrez le reste de la chaîne YouTube Tabata Songs pour de nombreuses autres séances d'entraînement synchronisées avec de la bonne musique.

Découvrez ce type d'entraînement s'il est nouveau pour vous avec la vidéo 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners de The Fitologists. Essayez quelques marteaux pour commencer, puis progressez vers les alpinistes, les genoux hauts, et plus encore.

Cette vidéo n'est pas seulement une introduction amusante aux entraînements Tabata, mais c'est aussi un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque en quelques minutes seulement. (La musique rythmée aide aussi.) Essayez cet entraînement la prochaine fois que vous ressentirez la dépression de l'après-midi, et il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en un rien de temps.

Découvrez beaucoup plus de contenu Tabata et HIIT sur la chaîne des Fitologists. Et si les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité vous intéressent, alors considérez le meilleures applications HIIT pour un entraînement rapide à toute heure.

Le 12 Minute Fullbody Tabata Home Workout de Koboko Fitness est un excellent choix lorsque vous avez besoin d'un entraînement intense en quelques minutes seulement. Les prises de pont, la planche inversée et les sauts avec écart font tous partie de la routine.

Kola Olaosebikan, un entraîneur personnel certifié (CPT), fait un excellent travail en décomposant chaque exercice et en proposant des alternatives le cas échéant. Par exemple, si les jumping jacks réguliers ne vous conviennent pas, alors les step jacks peuvent être meilleurs. La populaire chaîne Koboko Fitness propose de nombreux autres exercices à domicile, uniquement au poids du corps, que vous pouvez suivre à tout moment.

Téléchargez des applications Tabata pour apporter des entraînements intenses n'importe où

Une fois que vous avez compris les bases de Tabata, essayez quelques applications pour maintenir l'élan. Il y a plein de super applications de compte à rebours à choisir, mais ces applications sont conçues pour les entraînements Tabata en particulier.

1. Minuterie Tabata

Cette application gratuite facilite le suivi de vos propres entraînements Tabata. C'est un bon choix pour tous ceux qui sont prêts à prendre un contrôle plus créatif sur leurs entraînements à intervalles.

Une voix robotique vous dit de vous préparer, puis une minuterie d'exercice de 20 secondes joue. Une fois le temps écoulé, une minuterie de repos verte s'exécute pendant 10 secondes. En plus de la grande minuterie, vous pouvez également voir le nombre de séries et de cycles qui se sont écoulés à l'écran, et votre temps total apparaît en bas.

L'application peut s'adapter à vos besoins spécifiques. Il vous permet de tout ajuster, des intervalles d'exercice au nombre de séries de chaque entraînement. Pour l'intégration avec votre smartphone, vous pouvez autoriser l'application à accéder à vos données de santé et à les mettre à jour. L'application Tabata Timer est un bon choix pour tous ceux qui ont déjà un ensemble d'exercices en tête et qui ont simplement besoin d'une minuterie pour tout suivre.

Télécharger: Minuterie Tabata pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Tabata HIIT

Des démonstrations d'exercices vidéo et une minuterie pratique font de cette application un incontournable pour tout fan de Tabata. Une voix annonce chaque entraînement et vous pouvez suivre une animation pour le terminer. L'intervalle Tabata typique de 20 secondes implique des levées de jambes, des craquements et de nombreux autres exercices.

Dans la version gratuite de l'application, vous pouvez accéder à des séances d'entraînement Tabata qui brûlent les graisses et renforcent vos muscles et qui ciblent vos abdominaux, vos fesses et vos cuisses, vos jambes et le haut de votre corps. De plus, vous avez la possibilité de programmer des entraînements, ainsi que d'ajuster les périodes de temps que vous passez à faire chaque exercice ou période de repos pendant le Tabata lui-même. Vérifier la Routine d'exercices écran sous chaque Tabata pour prévisualiser les exercices à l'avance.

Les entraînements premium incluent un appelé le Superman, ainsi qu'un Créez votre Tabata option. Un abonnement premium vous donne également accès à vos statistiques d'entraînement totales. Une application simple avec beaucoup de contenu et des fonctionnalités personnalisables, Tabata HIIT est un téléchargement utile pour tous ceux qui aiment ce style d'exercice.

Télécharger: Tabata HIIT pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

Pimentez votre routine de remise en forme avec les entraînements Tabata

Que vous recherchiez une routine d'entraînement rapide et efficace, ou que vous soyez simplement curieux à ce sujet approche rapide de la forme physique, les applications d'entraînement et les vidéos Tabata offrent beaucoup d'activités en peu de temps de temps. Tabata est l'antidote parfait à une crise d'exercice, car vous n'avez tout simplement pas le temps de vous ennuyer lorsque vous sautez des burpees aux squat jacks en passant par les alpinistes.

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