Les 7 meilleures applications CBT pour améliorer votre santé mentale

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi crucial que votre santé physique. Bien que la consultation d'un professionnel de la santé mentale soit idéale, vous n'avez souvent pas le temps ou l'accessibilité pour cela. C'est là que les applications de santé mentale peuvent vous aider. Plusieurs applications utilisent des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme fonctionnalité principale.

La TCC s'est avérée efficace contre une gamme de troubles mentaux. C'est un traitement psychologique soutenu par de nombreuses études cliniques. C'est pourquoi les applications de santé mentale ont des sessions et des outils intégrés à la TCC.

Jetons un coup d'œil à certaines des meilleures applications CBT.

1. Compagnon TCC

L'application compagnon CBT est une application de santé mentale remplie d'exercices très engageants. Les exercices et les leçons aident à reconnaître les schémas mentaux et l'application suggère des moyens de les corriger. Vous pouvez passer un test de dépression PHQ-9, qui est une auto-évaluation standard pour la dépression.

Dans l'application, vous pouvez utiliser un tracker d'humeur en sélectionnant parmi des dizaines d'émotions et en écrivant votre journée. Il existe également plusieurs exercices de TCC que vous pouvez essayer. Par exemple, le Et qu'est-ce qui se passerait si l'exercice aide à identifier les pensées catastrophiques. L'exercice commence par la liste de vos peurs, puis par une analyse détaillée de ces peurs.

De même, plusieurs autres exercices, tels que l'imagerie guidée et les hypothèses difficiles, aident à gérer différents schémas mentaux négatifs. Pendant ce temps, le Cours regorge de contenus informatifs sur la TCC, les distorsions cognitives et diverses stratégies de résolution de problèmes.

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2. Intellect

Le L'application Intellect aide votre santé mentale en utilisant la TCC pour changer les distorsions et les perceptions négatives que vous pourriez avoir sur vous-même. Des experts en santé mentale ont validé les exercices et les séances de TCC autoguidées dans l'application.

L'intelligence décompose les problèmes complexes en éléments facilement compréhensibles Parcours d'apprentissage. Vous pouvez choisir parmi 25 parcours d'apprentissage et acquérir progressivement une meilleure compréhension de vos symptômes. Les vérifications et les exercices vous aident à appliquer tout ce que vous apprenez à la vie réelle. De plus, des fonctionnalités telles que des séances de sauvetage, des journaux guidés et des exercices quotidiens peuvent aider à développer des habitudes positives.

En raison de sa diffusion de contenu simplifiée et de son approche ludique, il est facile de suivre les parcours d'apprentissage dans Intellect. Vous pouvez également suivre vos humeurs et les progrès de votre santé mentale au fil des semaines.

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3. Sanvello

Sanvello est une excellente application pour lutter contre l'anxiété et la dépression. Cela vous aide à vous sentir mieux selon vos conditions. De plus, il personnalise les outils de santé mentale en fonction de votre évaluation. Lorsque vous commencez à utiliser l'application, l'interface est personnalisée en fonction de vos goûts et de vos objectifs. Outre ses séances autoguidées, Sanvello a également la possibilité de vous mettre en relation avec des professionnels en cas d'urgence.

L'application propose des articles de blog, des citations et des méditations. De plus, il a une page communautaire où vous pouvez lire et interagir avec d'autres utilisateurs. Suivez votre humeur chaque jour et débloquez encore plus avec un abonnement premium. Bien que l'application utilise certains outils CBT gratuits pour modifier les schémas de pensée, vous pouvez déverrouiller la bibliothèque CBT complète avec premium.

Enfin, Sanvello prend également en charge la couverture d'assurance. Par conséquent, si vous êtes éligible, vous pouvez utiliser votre couverture d'assurance pour débloquer les fonctionnalités premium de l'application.

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4. Journal de pensée CBT

CBT Thought Diary est un journal d'humeur gratuit et un enregistrement de pensée qui fonctionne avec la CBT en personne. L'application vous aide à cartographier vos émotions en utilisant plusieurs types de journaux. Vous pouvez suivre votre humeur et analyser vos pensées ou utiliser le journal de gratitude.

Des enregistrements réguliers et des notifications quotidiennes dans l'application vous aident à prendre l'habitude de tenir un journal. Sous le Découvrir onglet, vous pouvez tout apprendre sur les schémas de pensée négatifs et comment les surmonter. Les informations sont présentées de manière condensée ce qui les rend très lisibles. Après avoir tenu un journal pendant quatre jours, vous débloquerez également les informations sur l'humeur de l'application.

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5. MindShift TCC

MindShift est un outil de TCC pour gérer l'anxiété. Il contient un ensemble d'outils rapides intégrés qui peuvent vous aider à vous calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé. Par exemple, le Respirez session est un exercice de respiration rapide de deux minutes qui réduit le stress. De plus, si vous avez besoin d'une assistance professionnelle, vous pouvez contacter une hotline disponible dans l'application.

MindShift utilise plusieurs méthodes pour briser vos distorsions cognitives. Outre les journaux de réflexion et les vérifications quotidiennes, il a Cartes d'adaptation—un ensemble de cartes avec des renforcements positifs que vous pouvez lire à tout moment. Sélectionnez un problème, tel que l'inquiétude, l'anxiété ou le perfectionnisme, et l'application remplira un nouveau jeu de cartes.

Enfin, l'application intègre des séances de méditation guidées, de sorte que vous pouvez accéder à des enregistrements audio conscients dans le Zone de refroidissement pour se sentir plus détendu.

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6. MindDoc

MindDoc est un tracker d'humeur efficace. Lors de votre inscription, vous devez répondre à dix questions. L'application crée ensuite un aperçu de l'humeur en fonction de vos réponses. L'aperçu de l'humeur vous indique les lacunes et comment vous pouvez y remédier. Vous pouvez faire cette évaluation trois fois par jour pour enregistrer votre état émotionnel à différents moments de la journée.

Outre les sessions CBT autoguidées, MindDoc est également intégré à services de télésanté grâce à un partenariat avec l'une des principales plateformes de télésanté, Betterhelp. Vous pouvez obtenir une thérapie à distance en payant pour un plan hebdomadaire. Vous aurez également besoin d'un abonnement premium pour accéder à la vaste bibliothèque de sessions audio autoguidées de MindDoc.

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7. Evolve: coach quotidien de soins personnels

Evolve est l'une des meilleures applications de croissance personnelle. Il a une interface apaisante et un son de fond relaxant. Vous pouvez sélectionner le type d'audio ambiant que vous souhaitez lire en arrière-plan. Chaque jour, vous recevrez une série de cartes de motivation pour vous aider à démarrer. Ensuite, Evolve organise une série de tâches à accomplir.

Les coachs CBT ont créé les cours dans Evolve. Ces cours adoptent une approche pratique de certaines situations. Par exemple, une séance sur le bien-être mental commence par un accent sur la compréhension de votre état émotionnel. Ensuite, l'application vous propose des stratégies pour construire une base émotionnelle saine. Evolve propose plusieurs outils interactifs, tels que des méditations, des séances de thérapie, des séances de sommeil, etc.

Avec la version premium d'Evolve, vous pouvez déverrouiller tous les voyages et méditations dans l'application.

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La TCC peut vous garder mentalement en forme

La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les schémas de pensée négatifs récurrents. Grâce à la TCC, vous pouvez apprendre à adopter de nouvelles perspectives dans différentes situations. Si vous ne pouvez pas bénéficier d'une thérapie en personne, les applications CBT sont un bon point de départ.

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