6 façons de surmonter votre habitude de défilement insensée

Vous vous réveillez probablement au son de votre téléphone et faites défiler Instagram ou Twitter avant de réaliser que vous le faites depuis 30 minutes.

Les défilements insensés continuent au bureau lorsque vous cliquez sur des articles de presse pendant les réunions, et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre journée de travail est terminée et vous n'avez presque rien accompli. Votre capacité à contrôler votre attention ces jours-ci est une superpuissance. Voici comment retrouver votre productivité.

1. Comprendre les habitudes de votre smartphone

Être conscient de ce comportement est la première étape pour limiter votre habitude de défilement. Faites attention à quand et pourquoi vous ressentez le besoin de faire défiler. Ressentez-vous le besoin d'utiliser votre téléphone chaque fois que vous le voyez, ou est-il déclenché par des signaux externes, comme une notification ou un SMS entrant? Quels sites visitez-vous généralement et pendant combien de temps ?

En plus de cela, vous pouvez utiliser une application appelée

Espace pour vous aider réduisez votre temps d'écran et comprendre vos habitudes de smartphone. Vous pouvez utiliser cet outil pour suivre votre temps d'écran, définir des objectifs, suivre vos progrès et partager avec vos proches.

Space propose également un cours de 8 jours sur l'équilibre téléphone/vie pour vous aider à comprendre pourquoi vous utilisez votre téléphone comme vous le faites et à adopter des changements qui vous permettront de prendre le contrôle de votre temps.

2. Reconnaître et supprimer les déclencheurs

Alors, qu'est-ce qui déclenche votre habitude de défilement insensé? Est-ce le contenu polarisant de Twitter, la peur de manquer ce qui se passe sur Instagram, votre les notifications du téléphone, ou ces badges rouges sur les icônes de votre application qui vous rappellent constamment les non lus messages?

Prenez du recul pour analyser ce qui vous pousse à utiliser votre téléphone. Une fois que vous savez ce qui vous attire, il sera plus facile de faire taire ces déclencheurs et d'affamer l'envie de faire défiler. Voici quelques ajustements que vous pouvez faire sur votre smartphone pour apprivoiser cette habitude :

• Désactivez les alertes et les badges de notification sur votre téléphone, en particulier à partir d'applications non essentielles pendant les heures de travail. Si vous ne recevez pas ces notifications, vous serez moins susceptible d'ouvrir les applications et d'être aspiré.
• Supprimez les applications que vous n'avez pas utilisées depuis un certain temps. Si une application ne sert à rien, il n'est pas nécessaire de la conserver sur votre téléphone.
• Pour beaucoup, les premières heures du matin et tard le soir sont les moments les plus vulnérables au défilement insensé. Si tel est votre cas, mettez en place le mode « Ne pas déranger » une ou deux heures avant le coucher et après le réveil.
• Supprimez toutes les applications de la première page de votre écran d'accueil et remplacez-les par du papier peint uni ou des citations inspirantes. De cette façon, chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone, vous n'êtes pas immédiatement accueilli par un tas d'applications colorées qui se disputent votre attention.
• Si vous utilisez un smartphone, vous pouvez activer le mode niveaux de gris pour vous débarrasser des couleurs vives de votre téléphone, limitant ainsi l'attrait visuel et réduisant votre envie d'utiliser votre téléphone.
• Enfin, vous pouvez regrouper toutes vos applications dans des dossiers sur les pages suivantes de votre écran d'accueil. Cela vous pousse à être plus intentionnel quant à l'application que vous souhaitez utiliser, car vous devrez d'abord ouvrir le dossier.

Dans une certaine mesure, surmonter votre habitude de défilement insensé consiste à reprendre le contrôle de votre temps. Une grande partie de la reprise de contrôle consiste à comprendre comment vous passez actuellement votre temps sur votre téléphone.

Vous pouvez utiliser une application appelée Temps de récupération pour aider à cette tâche. Cette application s'exécute en arrière-plan et suit automatiquement le temps que vous passez sur différentes applications et sites Web. Il produit ensuite des rapports complets indiquant où vous passez votre temps, vous donnant les informations dont vous avez besoin pour effectuer des ajustements.

Une fois que vous connaissez les coupables, vous pouvez définir des limites quotidiennes sur le temps que vous souhaitez consacrer à chaque application. En plus de cela, vous pouvez utiliser Unpluq pour bloquer ces applications. Cet outil est parfait à cette fin car il vous oblige à surmonter des barrières de distraction spécifiques, de secouer votre téléphone à appuyer sur des boutons, avant d'accéder aux applications que vous avez ajoutées.

Au fil du temps, cela peut vous aider à devenir plus intentionnel dans l'utilisation de ces applications, combattant ainsi votre habitude de défilement insensée.

4. Évitez de télécharger des applications sur plusieurs appareils

Si vous avez des appareils personnels et professionnels, vous pourriez être tenté de télécharger des applications professionnelles telles que Slack sur votre smartphone personnel pour répondre aux besoins. attentes « toujours actives » du lieu de travail moderne. Alternativement, vous pouvez télécharger des applications de médias sociaux comme Instagram sur votre appareil de travail pour tuer le temps pendant les pauses ou éviter de manquer les mises à jour essentielles de vos amis.

Mais c'est une pente glissante qui peut rapidement conduire à plus de distractions. La clé est d'être intentionnel sur les applications que vous téléchargez sur chaque appareil. Par exemple, si vous souhaitez utiliser votre appareil personnel pour des activités de loisirs, téléchargez uniquement des applications qui prennent en charge cet objectif et évitez d'effectuer des tâches liées au travail sur cet appareil, comme répondre aux e-mails.

5. Tirez parti des fonctionnalités du téléphone qui limitent l'utilisation

Il existe de nombreuses fonctionnalités du téléphone qui peuvent vous aider à lutter contre votre dépendance au smartphone. Par exemple, Temps d'écran d'Apple et Bien-être numérique de Google vous fournir des informations détaillées sur l'utilisation de votre application, vous permettant de voir combien de temps vous passez sur votre téléphone et quelles applications vous utilisez le plus.

Vous pouvez également définir des limites d'utilisation des applications et recevoir des notifications lorsque vous atteignez ces limites. Ces fonctionnalités peuvent vous aider à mieux comprendre l'utilisation de votre application et à prendre des mesures pour réduire le temps que vous passez sur votre téléphone.

6. Gardez votre téléphone hors de vue et trouvez d'autres passe-temps

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour simplifiez votre vie numérique et réduire l'utilisation de votre smartphone, c'est le garder hors de vue. Par exemple, charger votre téléphone à votre chevet lorsque vous êtes sur le point de dormir peut souvent entraîner des sessions de défilement tard dans la nuit.

Au lieu de cela, chargez-le dans une autre pièce pour éviter la tentation. Une autre façon de garder votre téléphone hors de vue est de le mettre dans votre sac ou votre sac à main lorsque vous êtes en présence d'autres personnes.

Enfin, vous n'avez pas à vous fier entièrement à cet appareil pour vous divertir. Trouvez d'autres passe-temps et activités que vous aimez faire, comme la lecture, la cuisine, la danse ou la randonnée. De cette façon, vous n'aurez pas besoin d'atteindre constamment votre téléphone lorsque vous vous ennuyez.

Gagnez du temps et contrôlez vos appareils

Le défilement insensé peut rapidement devenir une habitude qui prend beaucoup de temps et réduit votre productivité. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez lutter contre votre habitude de défilement insensée et reprendre le contrôle de votre temps.

Mettez en œuvre ces modifications une par une et vous vous retrouverez bientôt à utiliser votre téléphone plus intentionnellement.

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