5 applications avec des exercices de rouleau en mousse pour le soulagement de la douleur, les étirements et la récupération

Les rouleaux en mousse sont devenus un équipement bien-aimé pour de nombreuses personnes. Que vous les utilisiez pour la récupération d'entraînement ou le soulagement de la douleur, ces appareils simples offrent de nombreux avantages.

Voici une collection d'applications que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre rouleau en mousse, quels que soient vos objectifs. De plus, les applications sont souvent plus détaillées que de nombreuses vidéos YouTube, ce qui en vaut la peine de les télécharger.

1. Roulement de mousse

L'application Foam Rolling simple contient toute une bibliothèque d'exercices de roulement qui ciblent différentes zones du corps. Créée par l'entraîneur Jono Freeman, un physiologiste de l'exercice accrédité, l'application propose des exercices conçus pour libérer plusieurs groupes musculaires. Même les personnes qui utilisent des rouleaux en mousse depuis un certain temps pourraient trouver ici de toutes nouvelles pratiques.

Lorsque vous ouvrez l'application pour la première fois, le

Des exercices L'écran affiche une liste ciblant différentes sections du corps, des bras au bas de la jambe. Après avoir sélectionné une section, vous verrez une explication rapide des raisons pour lesquelles le roulement de mousse peut être bénéfique pour ces muscles, ainsi qu'une sélection d'exercices recommandés.

Pour les bras, par exemple, vous pouvez voir un exercice de relâchement des biceps. En plus des photos illustrées, une petite vidéo illustre chaque exercice. Vous pouvez également lire sur l'exercice sous l'onglet informations.

Vous pouvez également voir les exercices regroupés dans le Programmes généraux, où apparaissent les entraînements du bas du corps, du haut du corps et plus ciblés. Des versions débutant et avancé sont disponibles, vous pouvez donc choisir l'ensemble qui correspond à vos besoins.

De plus, le Spécifique au sport les programmes proposent des exercices qui profitent aux muscles les plus sollicités dans le sport en question. Par exemple, le programme Running propose des exercices destinés aux mollets, aux quadriceps et aux ischio-jambiers (entre autres), tandis que le programme Tennis comprend davantage d'exercices axés sur les bras.

En plus des exercices de rouleaux en mousse, il existe également un ensemble de lâchers de balles de tennis. Cela permet d'atteindre plus facilement des parties de l'épaule et du pied, par exemple.

Dans l'ensemble, l'application Foam Rolling propose des exercices bien pensés, parfaits pour tous ceux qui souhaitent s'étirer et relâcher les tensions musculaires.

Télécharger: Mousse roulante pour iOS ($0.99)

2. Techniques du rouleau en mousse

Créée par un chiropraticien et entraîneur personnel, l'application Foam Roller Techniques propose 190 vidéos couvrant plus de 55 groupes musculaires.

Lorsque vous ouvrez l'application, un rendu des muscles du corps apparaît. Il s'agit de l'onglet Anatomie, et vous pouvez faire défiler les sous-occipitaux du cou jusqu'au pied. Cliquez sur l'un des muscles pour en savoir plus sur les nombreux exercices qui peuvent être bénéfiques dans cette zone.

Des mises en garde concernant chaque domaine sont également présentées. Par exemple, c'est une bonne idée de s'abstenir de rouler trop loin vers le haut du muscle trapexius et de mettre trop de pression sur votre cou.

Les vidéos affichent clairement la bonne façon de terminer chaque exercice. Vous pouvez mettre en vedette ceux que vous aimez le plus et les enregistrer sous le Favoris onglet pour chaque avis.

Le Activités L'onglet répertorie les sports et autres activités et fournit des suggestions d'exercices appropriés. La section de curling comprend des exercices pour le bas du dos et les mollets, tandis que la section de boxe propose plusieurs exercices pour la zone des épaules.

De même, le Blessures propose des exercices qui peuvent tout aider, de la tendinite d'Achille à une tension des ischio-jambiers.

Si vous recherchez une application contenant des exercices détaillés, alors Foam Roller Techniques vaut vraiment le détour. Associez-le à certains des meilleures applications d'étirement pour vraiment améliorer vos entraînements à domicile.

Télécharger: Techniques de rouleaux en mousse pour iOS ($3.99)

3. Bien bouger - Routines de mobilité

L'application Move Well - Mobility Routines propose une collection de routines de 10 à 15 minutes conçues pour aider à améliorer la mobilité globale d'une personne. De nombreuses routines incluent un rouleau en mousse pour vous aider à vraiment vous étirer.

Sélectionnez la routine souhaitée sur la page principale de l'application et vous obtiendrez une liste de tous les exercices inclus. Pour l'ensemble Morning Mobility, par exemple, vous ciblerez les muscles des jambes, ainsi que les fessiers et la colonne vertébrale.

Suivez les vidéos pour déployer vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et bien plus encore à des intervalles rapides de 45 à 60 secondes. Il comprend également des étirements qui ciblent les fléchisseurs de la hanche, qui jouent un rôle clé dans la stabilité de votre colonne vertébrale, selon une étude du Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique.

Bien que l'accès à toutes les routines nécessite un abonnement payant, vous pouvez essayer plusieurs exercices gratuitement.

Télécharger: Bien bouger - Routines de mobilité pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

4. Rouleau en mousse

L'application Foam Roller propose une collection d'exercices conçus pour vous apprendre la bonne façon de utilisez cet équipement simple, et il offre une quantité impressionnante de contenu.

Lorsque vous ouvrez l'application pour la première fois, vous verrez six catégories différentes, chacune ciblant votre cou, votre tronc, votre dos, vos jambes ou tout votre corps. Sélectionnez une catégorie, définissez votre durée en minutes et suivez les signaux vidéo et audio. Par exemple, vous effectuerez des exercices de roulement des ischio-jambiers, de roulement des fessiers et de bande informatique dans la catégorie Roulement complet du corps. Pour l'ensemble Back Rolling, pendant ce temps, vous commencez par un roulement du bas du dos et passez à un roulement de la colonne vertébrale thoracique.

L'une des fonctionnalités les plus utiles est l'application Liste d'exercices, une bibliothèque de tous les exercices de roller classés par zone corporelle. Cliquez sur l'un des exercices pour voir immédiatement une vidéo montrant la bonne façon de déployer cette zone. C'est un moyen incroyablement pratique d'accéder à des idées d'exercices avec des rouleaux en mousse pour tout, de vos épaules à vos quadriceps.

Bien que vous ayez besoin d'un abonnement premium pour accéder à tous les entraînements, la version gratuite de l'application propose également de nombreux exercices à essayer. Des entraînements personnalisés sont également disponibles dans la version premium, ainsi que des missions de 30 jours si vous aimez avoir un entraînement quotidien à votre disposition.

Télécharger: Rouleau en mousse pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Exercices de rouleau en mousse

L'application Foam Roller Exercises comprend plus de 40 étirements de rouleaux pour le soulagement de la douleur, le renforcement et le travail de conditionnement.

L'écran principal de l'application affiche votre nombre total d'entraînements effectués, ainsi que le temps que vous avez passé à vous entraîner via l'application. Sous le Entraînements section, vous trouverez des ensembles d'exercices axés sur la récupération, le travail des abdominaux ou les soins de tout le corps. Sélectionnez un entraînement pour voir la liste des exercices, puis appuyez sur Démarrer pour suivre les invites photo.

Ensuite, le Programmes comprend des routines d'exercices de 30 jours conçues pour vous aider à soulager les tensions musculaires ou à augmenter votre force. Ceux-ci nécessitent un téléchargement premium pour y accéder.

Enfin, le Des exercices L'onglet comprend des photographies et des descriptions de tous les exercices utilisés dans l'application. Vous pouvez apprendre à dérouler votre cou, vos tibias et tout le reste.

Télécharger: Exercices de rouleau en mousse pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

Étirez-le avec les applications de rouleau en mousse aujourd'hui

Que vous utilisiez un rouleau en mousse intelligent ou un rouleau traditionnel, ces applications peuvent vous aider à trouver de nouvelles façons utiles de tirer le meilleur parti de cet équipement pratique. Les applications de rouleau en mousse peuvent vous apprendre à peu près tout ce qu'il y a à savoir sur l'utilisation d'un rouleau pour les étirements, la récupération et le travail de force.

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