9 options de récupération active pour tirer le meilleur parti de vos jours de repos

Prendre une journée de repos et récupérer est crucial si vous voulez éviter les blessures et le surentraînement. Mais se reposer ne signifie pas que vous devez rester assis; vous pouvez toujours participer à des activités faciles et à faible impact, notamment le yoga, les étirements, le roulement de mousse, etc.

Il est temps d'apprendre à se détendre et à donner à votre corps la récupération adéquate dont il a besoin. Vous trouverez ci-dessous quelques cours, applications et équipements en ligne qui peuvent vous aider à profiter de vos journées de récupération active.

1. Taï chi

Le tai chi est l'exemple parfait d'un exercice de récupération active léger et doux. C'est peut-être une forme d'arts martiaux, mais les actions impliquées dans le tai-chi sont centrées sur des mouvements lents et détendus.

Ceux qui pratiquent régulièrement le tai-chi disent que cela peut aider à réduire la flexibilité, le stress et la force musculaire. Vous pouvez vous abonner à Cours de tai chi en ligne du Dr Paul Lam

moyennant des frais mensuels si vous souhaitez tout savoir sur le tai-chi avec des vidéos de démonstration, des entretiens avec des experts du tai-chi et des opportunités de poser des questions au Dr Lam.

Une fois inscrit, vous pouvez accéder à une large sélection de cours de tai chi. Par exemple; vous pouvez faire du tai-chi pour la rééducation, ce qui est un excellent moyen d'apprendre à aider à la récupération.

2. Roulement de mousse

Après une séance d'entraînement intense, vos muscles peuvent parfois être endoloris. Au lieu de passer du temps sur le canapé à regarder Netflix, faites une séance de récupération active avec roulement de mousse pendant quelques minutes.

Les rouleaux en mousse sont relativement bon marché en magasin; toutefois; vous pouvez faire passer votre mousse au niveau supérieur en utilisant produits de fitness intelligents, comme un rouleau en mousse intelligent.

Par exemple, le Rouleau Therabody Wave offre des améliorations qu'un rouleau en mousse ordinaire ne peut pas vous offrir. Ce rouleau en mousse intelligent particulier peut se connecter à votre smartphone via Bluetooth et utilise des fréquences de vibration pour vous offrir la récupération idéale de tout le corps.

3. Yoga

Tout comme le tai chi, le yoga est une méthode de récupération active douce qui permet de bouger sans trop en faire. Il y a beaucoup de poses de yoga qui peuvent être assez intenses, il est donc préférable de les éviter et de s'en tenir aux poses de base que vous connaissez.

Si vous ne savez pas comment faire postures de yoga pour débutant, essayer Vidéo YouTube sur le yoga de récupération active de Nourishmorelove. Le cours de yoga ne prend que 10 minutes et se compose de huit étirements de yoga simples pour se débarrasser des maux et des douleurs. N'oubliez pas que le yoga peut également servir de séance de récupération efficace après vos séances d'entraînement ou d'exercice à part entière.

4. En marchant

La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'aider à la récupération. Même une promenade tranquille dans le quartier ou un jogging doux peuvent améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions dans le corps.

Vidéos d'entraînement de marche en ligne ne sont en aucun cas nouveaux, mais ils ont gagné en popularité ces derniers temps en raison de la facilité avec laquelle ils peuvent être effectués dans le confort de votre foyer. Vous pouvez maintenir le niveau d'intensité à un faible niveau en participant à une courte marche pour débutants depuis le Chaîne YouTube Walk at Home. Si vous avez envie de monter un peu la barre, essayez un entraînement de marche intermédiaire sur Chaîne YouTube de growwithjo.

5. Élongation

Une bonne journée de repos ne doit pas se limiter à un sommeil supplémentaire et à un bon repas. La récupération active est ce que vous devez faire pour guérir après avoir fait du sport, car cela vous aidera finalement à mieux récupérer.

L'étirement est l'une des meilleures formes de récupération active. Cependant, les étirements ne doivent pas nécessairement être ennuyeux ou répétitifs. Il y a des choses incroyables applications d'étirement là pour rendre votre routine d'étirement intéressante.

Par exemple, StretchIt est une application d'étirement conçue par des professionnels, amusante et facile à utiliser. L'application vous permet d'améliorer vos backbends, d'apprendre à faire des divisions et de garder une trace de votre historique d'entraînement. De plus, vous pouvez essayer un cours d'étirement gratuit sur le Site Web de Stretchit.

Télécharger: StretchIt pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

6. Natation

La natation est aussi peu impactante que possible. C'est une forme d'exercice incroyablement douce en raison de la façon dont l'eau soutient votre corps et vous permet de vous déplacer sans effort. Même si vous n'êtes pas un nageur professionnel, la natation peut être une forme efficace de récupération active.

Il y a quelques choses importantes dont vous avez besoin pour nager: un maillot de bain, une serviette et une piscine. Cependant, vous pouvez utiliser une autre ressource importante: une application de natation comme Entraîneur de natation.

Vous allez adorer l'application Swim Coach en raison de la simplicité d'utilisation de l'interface. De plus, vous pouvez suivre vos nages dans le journal d'entraînement, voir vos progrès et créer des plans de nage personnalisés.

Télécharger: Entraîneur de natation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

7. Vélo

Lorsque vous utilisez le cyclisme comme option de récupération active, assurez-vous toujours de maintenir le niveau d'intensité bas et de ne pédaler qu'à un rythme doux. En faisant du vélo de cette manière, vous pouvez augmenter le flux sanguin et réparer tout dommage causé à votre corps.

Il y a quelques options quand il s'agit de faire du vélo. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur sur un vélo ordinaire ou à l'intérieur de votre maison sur un vélo d'exercice stationnaire comme le vélo Peloton. Alternativement, vous pouvez utiliser un formateur interactif intelligent pour le cyclisme en salle. Ces appareils intelligents rendent vos manèges intérieurs beaucoup plus interactifs et peuvent mesurer des aspects tels que votre vitesse et votre puissance.

8. Dansant

Si vous souhaitez une forme de récupération active plus légère et agréable, la danse est l'une des meilleures options. Mais, il est conseillé de ne faire que des mouvements faciles et de rester à l'écart des styles plus intenses, comme Entraînements de danse latine.

YouTube propose de nombreuses chaînes YouTube sur lesquelles vous pouvez trouver un entraînement de danse approprié. Chaîne YouTube de Kyra Pro propose une variété d'entraînements de danse en ligne de faible intensité, et vous pouvez danser sur des tubes de Shawn Mendes, Taylor Swift ou Miley Cyrus.

De plus, vous pouvez trouver quelques entraînements de danse à faible impact et adaptés aux débutants sur Chaîne YouTube de PopSugar.

9. Randonnée

La randonnée permet de sortir et de profiter de la nature, et c'est aussi une forme bénéfique de récupération active. Une fois que vous sortez de la salle de sport et que vous parcourez les sentiers, vous améliorerez votre humeur, renforcerez vos muscles et améliorerez votre équilibre.

Assurez-vous de télécharger un application de randonnée avant de partir pour améliorer votre expérience. Tous les sentiers est un excellent exemple, car il propose plus de 100 000 cartes de sentiers parmi lesquelles choisir.

Utilisez le filtre de l'application pour choisir une randonnée en fonction de la difficulté et de la longueur et respectez le niveau de difficulté facile. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une journée de récupération active, pas d'un entraînement complet.

Télécharger: AllTrails pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Les options de récupération active peuvent vous aider à rebondir

La récupération active ou le repos actif peut aller d'une séance de yoga rapide à une randonnée tranquille dans la forêt. Quoi que vous choisissiez comme forme de récupération active, assurez-vous de le faire régulièrement.

Au lieu de rester assis et de ne rien faire pendant votre journée de repos, participez à une forme d'activité légère qui peut améliorer vos performances lors de votre prochaine séance d'entraînement.

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