Les migraines peuvent être incroyablement débilitantes. Pour certaines personnes, la douleur est si intense qu'il devient difficile de faire autre chose que de rester allongé dans une pièce sombre jusqu'à ce que l'attaque passe.
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver les crises de migraine, mais si vous avez remarqué que l'utilisation prolongée de votre smartphone entraîne souvent des crises de migraine, vous voudrez peut-être envisager de faire quelques changements.
Alors, quel est le lien entre les smartphones et les migraines, et que pouvez-vous y faire ?
Comment les téléphones mobiles peuvent causer des migraines
Plusieurs études ont trouvé des liens entre l'utilisation du téléphone portable (ou l'exposition prolongée au temps d'écran en général) et les migraines, comme celle-ci étudier en céphalalgie. Cependant, le jury ne sait toujours pas pourquoi cela pourrait être le cas.
Il existe cependant quelques théories qui offrent quelques explications :
- La lumière bleue émise par les écrans des smartphones peut perturber votre sommeil, un déclencheur courant de la migraine.
- L'utilisation prolongée d'un smartphone peut entraîner une fatigue oculaire, un déclencheur de migraine bien connu.
- L'utilisation de smartphones pendant de longues périodes peut également entraîner un "text neck" (pencher la tête vers le bas et affaisser le dos pour regarder votre écran), un autre déclencheur courant de la migraine.
De plus, ce étude de l'American Academy of Neurology démontre que les patients souffrant de maux de tête primaires qui utilisent leur téléphone pendant de longues périodes sont plus susceptibles de prendre plus de médicaments, mais ressentent moins de soulagement.
Bien que la recherche ne soit toujours pas concluante, il semble clair qu'il existe un lien entre l'utilisation du smartphone et les migraines. Si vous constatez que vos migraines s'aggravent après avoir utilisé votre téléphone pendant de longues périodes, il est peut-être temps de faire quelques changements.
5 changements que vous pouvez apporter pour réduire votre risque de migraines
Votre compagnon de poche bien-aimé peut déclencher ou aggraver des crises de migraine. Voici quelques conseils pour aider à atténuer le risque.
1. Réglez la luminosité de votre écran
La lumière de votre smartphone et de votre environnement peut entraîner une fatigue oculaire, qui se produit lorsque vos yeux deviennent fatigué de la surutilisation, surtout après s'être engagé dans des activités qui vous obligent à vous concentrer sur quelque chose pendant longtemps périodes. Cela peut aggraver les migraines ou déclencher une crise.
À éviter la fatigue oculaire des écrans, vous souhaiterez équilibrer la luminosité de votre écran avec celle de votre environnement. Par exemple, si vous êtes dans une pièce sombre, vous voudrez peut-être baisser la luminosité de votre téléphone. Prenez l'habitude d'ajuster la luminosité de votre téléphone tout au long de la journée pour obtenir l'expérience de visionnement la plus confortable et vous assurer que vos yeux ne sont pas surmenés.
En plus de cela, utilisez la règle 20-20-20 pour éviter de regarder votre écran pendant de longues périodes. La règle est la suivante: chaque fois que vous passez 20 minutes à regarder un écran, choisissez quelque chose d'autre qui se trouve jusqu'à 20 pieds et regardez-le pendant 20 secondes.
2. Activer les filtres de lumière bleue
Il y a quelque chose de si attrayant à utiliser votre téléphone au lit avant de vous endormir. Et même si vous savez peut-être que la lumière bleue émise par vos écrans peut perturber le sommeil, vous continuez quand même à le faire. Cela pourrait être un facteur important contribuant à vos migraines.
En supposant que vous choisissiez de ne pas abandonner votre habitude de smartphone avant de vous coucher (nous comprenons, c'est difficile), vous pouvez jouer avec certains paramètres pour minimiser l'impact de la lumière bleue sur votre sommeil.
De nombreux téléphones sont équipés d'une option de filtre de lumière bleue que vous pouvez activer pour aider à réduire l'émission de lumière bleue de votre smartphone. Par exemple, si vous utilisez un iPhone, vous pouvez tirer parti de Night Shift pour réduire la lumière bleue. Pour activer Night Shift sur votre iPhone, rendez-vous sur Paramètres > Affichage et luminosité > Night Shift. Vous pouvez choisir quand vous voulez que Night Shift démarre et s'arrête et ajustez également la température de couleur.
Si vous utilisez un téléphone Android, il existe également un filtre de lumière bleue intégré que vous pouvez activer dans vos paramètres d'affichage, bien que le nom puisse être différent selon votre appareil. Par exemple, Samsung l'appelle Bouclier de confort des yeux.
Alternativement, vous pouvez acheter lunettes anti-lumière bleue, qui peut aider à filtrer la lumière bleue de n'importe quel écran.
3. Augmenter la taille du texte
Vous arrive-t-il de plisser les yeux pour lire le texte sur votre téléphone? Il est peut-être temps d'augmenter la taille du texte. Loucher sur un écran d'ordinateur peut entraîner une fatigue oculaire, selon un étude en optométrie et sciences de la vision. Et la fatigue oculaire peut aggraver les migraines.
Pour augmenter la taille du texte sur votre iPhone, accédez à Paramètres > Affichage et luminosité > Taille du texte. Ici, vous pouvez faire glisser le curseur vers la droite pour agrandir le texte.
Sur les téléphones Android, accédez à Paramètres > Affichage, puis recherchez l'option de taille de police. De plus, vous pouvez tirer parti des fonctionnalités de recherche vocale et de synthèse vocale pour réduire le temps que vous passez à regarder du texte sur votre écran.
4. Utiliser les applications de gestion de la migraine
Il peut être difficile pour vous de suivre vos migraines et, parfois, d'identifier les déclencheurs possibles. Heureusement, vous pouvez utiliser des applications de suivi de la migraine pour vous aider à enregistrer vos symptômes, la durée, le niveau de douleur et toute autre information pertinente.
Migraine Buddy est une application de suivi des migraines et des maux de tête qui vous aide à comprendre votre état et à mieux le gérer. L'application vous permet d'entrer vos symptômes, la gravité de la douleur, l'emplacement et les déclencheurs possibles. Il fournit également des informations précieuses basées sur vos données et vous permet de partager vos informations avec votre médecin.
Télécharger: Migraine Buddy pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Limitez votre temps d'écran
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager les migraines est de réduire votre temps d'écran. Cela peut être difficile, surtout si vous comptez sur des écrans pour le travail ou l'école, mais il est important de protéger votre santé.
Pour vous aider à limiter votre temps d'écran, vous pouvez commencer par savoir combien de temps vous passez sur votre téléphone. Si vous utilisez un iPhone, vous pouvez utiliser les fonctionnalités Screen Time pour réduire le temps que vous passez sur votre téléphone.
Pour ce faire, rendez-vous sur Paramètres> Temps d'écran et explorez vos statistiques d'utilisation. Une fois que vous connaissez vos applications les plus utilisées, vous pouvez vous fixer des limites.
Pour vérifier le temps d'écran sur Android, accédez à Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental. En outre, vous pourriez également envisager limiter votre temps d'écran sans utiliser d'écran. Par exemple, utilisez un réveil analogique au lieu de l'alarme intégrée de votre téléphone pour éviter de passer du temps sur votre téléphone dès le matin.
Prenez des mesures pour réduire l'impact de votre téléphone sur vos migraines
Bien qu'il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir les migraines, vous pouvez faire certaines choses pour réduire la fréquence ou la gravité de vos crises de migraine. Prendre des mesures pour réduire l'impact de votre téléphone sur les migraines peut être crucial pour gérer votre état et protéger votre santé.