Si vous êtes nouveau dans le monde des rouleaux en mousse, il peut sembler étrange que tant d'athlètes et de sportifs soient obsédés par ces bûches géantes en mousse. Mais comme de nombreux sites Web et vidéos YouTube le montrent, les rouleaux en mousse sont un équipement indispensable qui peut aider à la récupération, aux étirements et même au soulagement de la douleur.
Voici comment tirer le meilleur parti de cet équipement simple mais incroyablement utile.
Que disent les professionnels de la santé à propos des rouleaux en mousse ?
Comme le confirment de nombreux professionnels de la santé et du fitness, les rouleaux en mousse sont un outil utile avec de nombreux avantages potentiels. Par exemple, une pièce de Harvard Health Publishing examine la technique de libération myofasciale offerte par les rouleaux en mousse. En travaillant les tissus et les muscles myofasciaux avec un massage (ou un rouleau en mousse), vous pouvez aider les muscles tendus à se détendre, ce qui peut réduire la douleur et la douleur, ainsi qu'aider à la récupération.
L'utilisation d'un rouleau en mousse à la fin d'une séance d'entraînement est un moyen d'accélérer votre récupération, selon Méthodiste de Houston. C'est particulièrement bénéfique si vous ciblez les muscles utilisés pendant cet entraînement, ainsi que les groupes musculaires à proximité.
Il y a aussi quelques mises en garde concernant le roulement en mousse. Se déplacer lentement avec une pression soutenue est la clé pour obtenir une libération myofasciale, comme indiqué par le Académie nationale de médecine sportive (NASM). Sinon, vous pourriez simplement effleurer la peau sans atteindre le muscle en dessous. Enfin, de nombreux professionnels de la santé déconseillent la mousse roulant le bas du dos, ce qui peut en fait aggraver les problèmes mécaniques. problèmes ou d'autres conditions en exerçant trop de pression sur cette partie du corps, comme expliqué plus en détail par le MSNA.
Obtenez des démos de roulement de mousse et plus de conseils sur YouTube
Tirez le meilleur parti de votre rouleau en mousse avec de nombreuses routines d'exercices, des astuces et d'autres conseils de YouTubers de premier plan. Avec des vidéos qui montrent une démonstration complète de chaque mouvement, vous maîtriserez ces routines en un rien de temps.
Les physiothérapeutes Bob Schrupp et Brad Heineck dirigent une chaîne YouTube couvrant à peu près tout sur le corps, des maux de dos aux tendinites. Leur style terre-à-terre et plaisantin a attiré des millions de followers qui apprécient leur contenu sur la santé. Beaucoup de leurs vidéos couvrent également les étirements et les exercices, y compris quelques regards sur les rouleaux en mousse.
La mousse roulant le bas du dos peut rapprocher ces articulations de manière plutôt agressive, comme l'expliquent Bob et Brad, c'est donc généralement une bonne idée d'éviter de rouler à cet endroit. Cependant, ils montrent des moyens de rouler le milieu du dos en utilisant des mouvements doux des jambes. De plus, ils expliquent exactement comment les mouvements de roulement de la mousse affectent la colonne vertébrale, même en utilisant un modèle squelettique pour la démonstration.
Conçue pour vous aider à améliorer votre posture et même à prévenir la douleur, cette routine cible le milieu du dos, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. Bob et Brad expliquent exactement comment déployer chaque muscle, et ils partagent un bon humour en cours de route.
Docteur en physiothérapie, le Dr Jen Esquer dirige une chaîne YouTube populaire avec des conseils sur tout, du toucher de vos orteils à l'amélioration de votre posture. Elle fait également partie du podcast Optimal Body couvrant des sujets de physiothérapie.
Le Dr Jen Esquer et le Dr Domenic Fraboni expliquent les bases du roulement de mousse comme forme d'auto-massage, et ils dissipent certains mythes courants. (Vous n'êtes pas obligé de rouler sur une surface super dure, et rouler ne devrait pas causer beaucoup de douleur). Ils expliquent également les meilleurs moments pour utiliser un rouleau en mousse - vous pouvez en utiliser un avant une séance d'entraînement, mais c'est aussi un fantastique outil de récupération post-entraînement, en particulier lorsqu'il est associé à certaines techniques de respiration pour relaxation.
Traiter avec le cou de texte? Le Dr Esquer explique comment relâcher la tension de la nuque avec quelques étirements simples sur un rouleau en mousse. Ajoutez rapidement exercices pour corriger votre posture pour soulager davantage certaines douleurs.
Docteur en physiothérapie, Jared Beckstrand dirige cette chaîne YouTube avec de nombreuses informations sur le soulagement de la douleur et de la raideur musculaire.
Le Dr Beckstrand vous apprend à cibler votre bande informatique tout en roulant. En relâchant les muscles autour de la bande IT avec des exercices spécifiques démontrés dans la vidéo, vous pouvez réduire la tension dans ce domaine problématique commun.
Aidez à améliorer votre posture avec cette routine simple que le Dr Beckstrand partage régulièrement avec ses patients. Avec rien de plus qu'un rouleau en mousse et une serviette, vous pouvez étirer vos épaules, votre dos et vos bras et vous sentir généralement plus à l'aise.
Joueur de football professionnel, Marcus Rios est également un YouTuber de fitness populaire avec beaucoup de contenu à explorer. Les exercices d'échauffement, les exercices et les routines d'étirement comportent tous la chaîne de Rios.
Travaillez les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, la bande IT, les mollets et plus encore dans cette vidéo détaillée. Suivez en temps réel pendant que Rios suit cette routine. Rios vous rappelle également de rouler à un rythme régulier sans vous précipiter pour laisser le corps profiter pleinement de la récupération.
Beaucoup de gens utilisent un rouleau en mousse sur leurs jambes et leur dos, mais cela peut aussi être un outil fantastique pour le haut du corps. Suivez Rios pour une routine complète d'étirement du haut du corps, qui comprend de nombreux travaux de rouleaux en mousse dans la seconde moitié de la vidéo. Même les lats peuvent bénéficier d'un peu d'attention au rouleau en mousse.
Coureur de trail et ultramarathonien, le coureur professionnel Vlad Ixel propose de nombreux contenus de fitness inspirants. En particulier, les vidéos de récupération d'Ixel sont une excellente montre pour tout athlète.
Suivez l'exemple d'Ixel sur cette routine de rouleaux en mousse qui est parfaite pour les jours suivant un entraînement intense. Vous obtiendrez des approches uniques pour rouler les mollets, le tendon d'Achille, le dos, les fessiers et plus encore. En frappant les groupes musculaires utilisés pour la course, vous pouvez obtenir une excellente récupération avec le rouleau.
Si vous avez besoin d'aide pour prendre la route, pensez à meilleures applications en cours d'exécution pour Android et l'iPhone. Parfois, un petit coaching virtuel suffit pour vous aider à franchir le prochain kilomètre.
Comme le montre Ixel, il est également possible d'utiliser un rouleau en mousse pour un travail de force et de stabilité. Même de simples changements, comme mettre un pied sur le rouleau en mousse tout en faisant des squats, peuvent ajouter une petite dimension supplémentaire à votre routine habituelle.
Faites passer votre routine de roulement de mousse au niveau supérieur avec les vidéos YouTube Fitness
Quelques conseils et démonstrations de professionnels du fitness vous permettront d'utiliser le rouleau comme jamais auparavant. Grâce aux meilleures vidéos de roulement de mousse sur YouTube, vous roulerez vers une plus grande récupération et relaxation en un rien de temps.
Vous pouvez essayer chacun de ces canaux à la maison et au gymnase, vous aurez donc beaucoup de flexibilité, à la fois au sens technique et littéral.
