La technologie a apporté beaucoup de bons changements dans le monde. Mais l'augmentation de sa dépendance a également augmenté, ce qui pourrait avoir un impact sur votre bien-être mental si vous ne faites pas attention.
Pour vous assurer que cela vous affecte moins, vous devez d'abord comprendre quels sont ces effets et ce que vous pouvez faire à leur sujet. Alors, sans plus tarder, creusons.
1. Changement de comportement
Un NCBI Le rapport de 2018 indique que la technologie entraîne un changement de comportement chez les enfants et les préadolescents, ce qui leur complique la tâche pour se faire et garder des amis, provoquant des problèmes de colère et d'explosion émotionnelle, et les rendant déficitaires d'attention et antisocial.
Ce n'est pas seulement un problème avec les enfants; une enquête de Avis.org indique qu'en moyenne, les Américains consultent leur téléphone 344 fois par jour.
Vous devez avoir remarqué que des personnes utilisent leur téléphone à un signal rouge, lors de fêtes ou lors de tout autre rassemblement social. Parfois, les gens négligent même ce qui doit être fait sur le moment et continuent à utiliser leur smartphone,
regarder en rafale leurs émissions préférées, ou jouer à des jeux vidéo, perdant leur temps et leur énergie. Ces actions communes entraînent des pertes de moments, des liens sociaux débilitants, une faible productivité et de l'anxiété à long terme.Que peux-tu y faire?
La première chose à faire est de prioriser l'essentiel. Si vous passez la majorité de votre journée à travailler devant un écran, priorisez d'autres choses lorsque vous rentrez chez vous. Par exemple, vous pouvez envisager de passer du temps dans la nature, avec votre famille, lire un livre ou faire tout ce qui nourrit ton cerveau mieux et renforce votre lien avec votre famille et vos amis.
2. Dépendance
Internet a facilité notre façon de travailler aujourd'hui et nous a aidés de bien plus de façons que nous ne pouvons en compter. Mais en même temps, de nombreuses personnes sont devenues dépendantes.
La NCBI ont rapporté en 2011 que la dépendance à Internet entraînait des symptômes psychiatriques, en corrélation avec trouble obsessionnel-compulsif - une condition de longue durée où une personne a un besoin incontrôlable de répéter un comportement similaire.
Que peux-tu y faire?
La première étape vers la prévention de la dépendance à Internet est votre prise de conscience. La même étude qui conclut que la dépendance à Internet provoque la dépression indique que surveiller et contrôler son utilisation pour vous-même et l'enseigner à vos jeunes peut être très utile.
Vous pouvez également battre la technologie par la technologie. Il existe de nombreux logiciels et outils disponibles pour vous aider à vous concentrer, et empêcher l'accès à l'utilisation de vos appareils. Vous pouvez les utiliser pour réduire votre utilisation globale d'Internet.
3. La dépression
Outre Internet, un étude britannique montre que les médias sociaux sont également conçus pour créer une dépendance et provoquent une privation de sommeil, qui est directement liée à la dépression, à la perte de mémoire et à de mauvais résultats scolaires.
De plus, un Étude NCBI montre que la comparaison constante et l'implication personnelle sur les réseaux sociaux conduisent également à la dépression.
Que peux-tu y faire?
Comprendre la dépression est complexe, mais vous pouvez potentiellement vous contrôler en autorégulant votre utilisation des médias sociaux. Avant de vous lancer dans une application, demandez-vous pourquoi. Lorsque vous y êtes, allez exactement dans ce que vous vouliez et refermez-le.
4. Troubles du sommeil
Le temps passé devant un écran tard le soir augmente le temps qu'il faut pour dormir après le coucher. Vos appareils émettent de la lumière bleue, qui a un impact sur la mélatonine, l'hormone qui régule votre sommeil. En tant que tel, il peut devenir plus difficile d'obtenir un sommeil de bonne qualité.
Les autres facteurs responsables de l'insomnie la nuit peuvent être jouer à des jeux vidéo, envoyer des SMS à vos amis ou vous exposer à du contenu qui active votre cerveau et vous fait réfléchir, comme regarder des vidéos YouTube et le nouvelles.
Ce qui précède peut réduire la qualité de votre sommeil et avoir un impact sur votre attention le lendemain, ce qui peut entraîner de mauvaises performances au travail et à l'école, tout en augmentant le risque d'accidents.
Que peux-tu y faire?
Certains moyens évidents d'éviter que cela ne se produise sont d'éviter d'utiliser vos appareils électroniques tard dans la nuit; tamisez les lumières au moins une heure avant d'aller vous coucher et surveillez-vous. Par exemple, vous pouvez utiliser un réveil au lieu de l'alarme de votre téléphone et placer votre smartphone dans une autre pièce.
De nombreuses personnes suggèrent que si vous avez vraiment besoin d'utiliser vos appareils tard dans la nuit, vous pouvez utiliser le mode de nuit. Mais les chercheurs les ont étudiés et ont découvert qu'ils sont insuffisant pour réduire la suppression de la mélatonine. Cependant, les lunettes anti-lumière bleue, conçues pour empêcher la lumière bleue de pénétrer dans vos yeux, se sont avérées efficaces pour régler les troubles du sommeil.
5. Diminution de l'empathie
Pour développer de l'empathie envers quelqu'un, vous devez comprendre son état et son point de vue réels, ce qui est difficile à réaliser lors d'une communication en ligne. Par conséquent, la technologie entraîne également une réduction de l'empathie. Vous pouvez faire la différence dans la réaction d'une personne si vous lui dites quelque chose en personne et lui envoyez exactement la même phrase par SMS. Cela se produit principalement parce que vous ne pouvez pas lire les signaux sociaux.
Le temps prolongé passé en ligne contribue également à faire vagabonder l'esprit des gens, à compromettre leur capacité de concentration et à réduire leurs capacités empathiques.
Que peux-tu y faire?
Selon Recherche CGD, la diminution de l'utilisation de la technologie aide les gens à devenir plus attentifs et attentifs dans leurs relations.
De plus, puisque le principal moyen de développer l'empathie est de comprendre l'état et la perspective réels de l'autre, on peut également développer l'empathie à l'aide de la technologie.
Par exemple, au lieu d'envoyer des SMS, pensez aux appels vidéo; sur le lieu de travail, utilisez des outils de gestion de projet pour informer vos coéquipiers de l'avancement de votre projet et les informer de chaque étape chaque fois que nécessaire. Donnez et recevez des commentaires et faites attention aux gens quand ils sont autour de vous plutôt que d'utiliser votre téléphone en leur présence.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience et voyez les résultats par vous-même.
La technologie vous affecte comme vous le laissez
Après avoir discuté en détail des effets de la technologie, nous pouvons dire que la plupart d'entre eux sont finalement interdépendants. Par conséquent, si vous surveillez son utilisation d'une manière, vous pouvez également en bénéficier dans plusieurs autres domaines.
Réduire votre temps d'écran ou l'optimiser à des fins plus productives peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et présente plusieurs autres avantages. Alors, pourquoi ne pas essayer de le faire par vous-même ?
