Le trouble des fonctions exécutives (EFD) peut entraîner des problèmes avec les compétences des fonctions exécutives telles que la planification et l'organisation, la gestion du temps et le multitâche. Cela peut être causé par de nombreuses conditions, mais les personnes qui sont des apprenants ou des travailleurs neurodivergents sont tout aussi capables que n'importe qui d'autre dans leurs capacités.
Il existe de nombreux outils et stratégies technologiques qui peuvent aider à améliorer la fonction exécutive. Voici quelques outils que vous pouvez essayer pour résoudre les problèmes auxquels tout le monde est confronté de temps à autre: concentration et planification efficace du temps.
Stay on Task est une extension de Google Chrome qui peut augmenter considérablement votre productivité. Il combine un bloqueur de site avec une liste de tâches dans une approche à deux volets pour vous permettre de rester concentré sur la tâche. Si vous essayez d'accéder à un site Web bloqué, vous êtes redirigé vers votre liste de tâches d'origine.
Stay on Task est extrêmement simple à utiliser, efficace et gratuit. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, consultez ce guide sur comment trouver et installer des extensions de navigateur.
2. Habitica
Habitica est une application de productivité gratuite qui vous encourage à adopter de bonnes habitudes et à devenir productif en ludifiant vos tâches, vos routines et vos objectifs. Habitica a une interface RPG rétro. Vous créez et personnalisez un avatar, puis ajoutez vos tâches et routines.
Lorsque vous faites quelque chose dans la vraie vie, cochez-le dans l'application pour gagner des récompenses dans le jeu ou profiter d'une friandise. Les éléments sociaux d'Habitica le rendent parfait pour faire équipe avec des amis pour plus de responsabilité. Il est susceptible de plaire aux enfants, mais il convient à tout le monde.
Télécharger: Habitica pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Minuterie
Time Timer est aussi simple qu'une minuterie. Il visualise le passage du temps à l'aide d'un disque rouge. Réglez la durée de votre minuterie, appuyez sur Go et regardez le disque disparaître au fil du temps. Laissez Time Timer fonctionner lorsque vous terminez une tâche, et vous aurez un rappel concret du temps que vous y avez passé.
Vous pouvez enregistrer des minuteries à différentes fins, ajuster la couleur du disque et choisir comment l'application vous avertit lorsque le temps est écoulé. Time Timer est disponible en tant qu'application de bureau, mobile et Apple Watch. Une gamme de produits de minuterie autonomes est également disponible sur le site Web de Time Timer.
Télécharger: Minuterie pour iOS | Android (Libre)
4. Tiimo
Tiimo s'adresse à tous ceux qui ont du mal à rester concentrés sur leurs tâches et à planifier leur journée. Il s'agit d'une application de planification quotidienne visuelle, qui vous aide à créer des routines qui fonctionnent pour vous, afin que vous puissiez organiser toute votre journée et minimiser les problèmes de planification et de gestion du temps.
Tiimo dispose d'un ensemble complet de fonctionnalités. De nombreuses routines et ensembles d'activités prédéfinis couvrent tous les aspects de la vie quotidienne. Cependant, vous pouvez tout personnaliser en fonction de vos préférences et vous pouvez facilement importer votre calendrier existant.
Une chronologie visuelle utilise des couleurs, des icônes et des emoji pour vous aider à suivre facilement. Vous pouvez utiliser des notifications pour vous rappeler non seulement des activités à venir, mais également à mi-parcours et à la fin d'une période. Tiimo est conçu pour être inclusif et soutenir la neurodiversité, y compris les problèmes d'EFD.
Télécharger: Tiimo pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
5. Concentre-toi
Be Focused est une minuterie de mise au point qui vous permet d'utiliser la méthode de la minuterie Pomodoro pour faire avancer les choses. La Méthode Pomodoro est un concept de gestion du temps qui consiste à décomposer les tâches en périodes de 25 minutes, chacune étant suivie d'une courte pause.
La méthode profite aux personnes ayant des problèmes d'EFD, car elle aide à diviser les tâches en fonction d'une courte durée d'attention. En attendant, des pauses régulières permettent de se recentrer.
Avec plus de 5 millions d'utilisateurs dans le monde, Be Focused est l'une des meilleures applications de minuterie de mise au point disponibles. Son interface simple vous permet de gérer vos tâches et vos pauses. La mise à niveau vers la version Pro supprime les publicités et vous permet de sauvegarder, d'exporter et de synchroniser vos données entre les appareils.
Si Be Focused ne vous convient pas, explorez davantage les meilleures applications Pomodoro gratuites.
Télécharger: Soyez concentré pour iOS (Gratuit) | Be Focused Pro pour iOS ($4.99)
Si vous travaillez sur un ordinateur, un outil Web pour vous aider avec les horaires Pomodoro est très pratique. Ajoutez Pomodor à vos favoris pour un assistant simple qui vous permettra de définir des durées de travail et de pause et d'envoyer des notifications pour vous rappeler quand il est temps d'arrêter de travailler. Pomodor est gratuit.
Marinara est une autre minuterie de productivité avec un peu plus de fluidité qu'une application Pomodoro stricte. Il s'agit d'un outil Web gratuit qui vous permet de sélectionner l'une des trois options suivantes: Pomodoro, minuterie personnalisée ou minuterie de cuisine. Peu importe votre choix, vous bénéficierez d'une interface audacieuse difficile à ignorer.
Choisissez parmi un mélange éclectique d'alertes pour vous avertir à la fin de votre compte à rebours. Il y a de tout, d'une chanson angélique à une alarme incendie, ce qui n'est probablement pas le meilleur choix pour un bureau ou une salle de classe occupé! Vous pouvez utiliser la minuterie Marinara sur plusieurs ordinateurs afin que les équipes puissent conserver le même horaire.
8. Forêt
Forest est une minuterie ludique qui a remporté de nombreux prix et compte plus de 40 millions d'utilisateurs dans le monde. Il a un concept simple mais brillant. Plantez une graine dans Forest lorsque vous avez besoin de poser votre téléphone et de rester concentré sur votre tâche. Laisser la graine lui permet de devenir un arbre. Cependant, l'utilisation de votre téléphone fait dépérir votre arbre.
Restez motivé et ignorez votre téléphone pour faire pousser une forêt au fil du temps. Et au fur et à mesure que vous débloquez des réalisations, vous pouvez planter de vrais arbres en guise de récompense, sauver la planète et améliorer vos habitudes.
Cette application est idéale pour la gestion du temps et pour tous ceux qui ont besoin d'un peu d'aide pour réduire le temps d'écran.
Télécharger: Forêt pour iOS ($3.99) | Android (Version gratuite et premium disponible)
Restez concentré et motivé avec les applications de gestion du temps
Avec autant de distractions dans le monde, il peut être difficile de rester organisé et de faire en sorte que chaque instant compte. Pour toute personne ayant des problèmes EFD, ces problèmes peuvent rendre le travail, les études et même les tâches quotidiennes d'autant plus difficiles. Utilisez ces outils et ressources pour promouvoir une bonne gestion du temps et profitez du sentiment positif de savoir que vous utilisez intentionnellement chaque moment de votre journée.