Il est important de planifier votre routine d'entraînement, mais il est tout aussi important d'enregistrer les exercices que vous avez effectués et dans quelle mesure vous les avez effectués. Ces superbes trackers d'entraînement gratuits vous aideront à enregistrer vos progrès de fitness.
Dans tout parcours de remise en forme, il est essentiel de se fixer des objectifs et de progresser lentement vers eux. Mais trop de gens passent du temps sur l'aspect planification plutôt que sur l'exécution. Si vous ne suivez pas vos entraînements, vous n'aurez pas une image réaliste de vos progrès jusqu'à présent (ce qui est un excellent facteur de motivation) et vous ne pourrez pas vous fixer d'objectifs réalistes. Mais en enregistrant tous vos exercices et améliorations, vous aurez une idée claire de votre position dans votre parcours de remise en forme.
1. Fort (Android, iOS): Suivi d'entraînement simple, puissant et gratuit
Strong est l'un des trackers d'entraînement les plus simples à utiliser tout en offrant de nombreuses fonctionnalités qui en font l'un des meilleurs journaux d'exercices. Une fois inscrit, vous pouvez ajouter n'importe quel nouvel entraînement en choisissant parmi les exercices recommandés par Strong ou en créant le vôtre.
Pour chaque entraînement, vous pouvez sélectionner plusieurs exercices dans la bibliothèque de Strong, chacun avec des vidéos pédagogiques et des conseils. Chaque exercice a différents paramètres que vous pouvez compter, comme les séries, les répétitions, le poids, le temps et une combinaison de ceux-ci. Remplissez les cases au fur et à mesure que vous terminez vos exercices, et Strong les enregistrera pour vous. Vous pouvez revoir votre historique d'entraînements pour voir vos progrès.
La version gratuite de Strong vous permet également de suivre votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre apport calorique et de les tracer tous sur un graphique utile. La version payante Strong Pro enregistre également les données des différentes parties du corps et affiche également des graphiques et des analyses pour vos entraînements.
Télécharger: Fort pour Android | iOS (Libre)
2. Mon travail en cours (Web, Android, iOS): Suivi d'entraînement détaillé avec graphiques gratuits
My Work In Progress (MWIP) est un outil de suivi d'entraînement détaillé qui fonctionne via un navigateur et des applications. La partie navigateur est excellente pour configurer d'abord vos routines d'exercice, tandis que l'application pour téléphone est ce que vous utiliserez probablement pour enregistrer vos entraînements.
L'application fournit une quantité surprenante de statistiques et de graphiques une fois que vous avez enregistré vos progrès de mise en forme. Par exemple, après quelques mois de suivi, vous pouvez rapidement trouver des statistiques telles que votre moyenne de répétitions pour un exercice particulier, vos meilleurs poids ou volumes personnels, etc. Cliquez sur n'importe lequel et vous verrez également l'intégralité de l'entraînement de ce jour.
MWIP affiche également des tableaux et des graphiques détaillés de vos progrès. Encore une fois, cela peut être pour un exercice individuel ou une amélioration globale, et il est également personnalisable dans le temps. Ce sont les types de fonctionnalités pour lesquelles la plupart des applications vous demandent de payer, mais MWIP les rend entièrement gratuites.
L'application comprend également un créateur d'objectifs intégré. En cela, vous pouvez ajouter des objectifs spécifiques pour votre parcours de remise en forme, comme atteindre certains ensembles, répétitions ou poids pour n'importe quel exercice et quand vous prévoyez d'atteindre cela. Et comme tout fait partie du même tracker d'entraînement, vous saurez si vous êtes prêt à atteindre vos objectifs ou non.
Télécharger: Mon travail en cours pour Android | iOS (Libre)
3. Jéfit (Web, Android, iOS): Réseau social de suivi de l'entraînement
Jéfit est l'un des les meilleures applications d'entraînement pour suivre votre parcours de remise en forme et le partager avec vos amis. Bien que l'application propose des plans d'entraînement prédéfinis, des guides d'exercices et même un coaching payant, la meilleure partie reste le suivi de l'entraînement.
Vous pouvez enregistrer individuellement chaque exercice et entraînement global et conserver ces enregistrements aussi longtemps que vous le souhaitez dans le plan gratuit. Jefit exécute également quelques calculs automatiques sur vos journaux, vous donnant des données supplémentaires comme la quantité totale de poids que vous avez soulevée lors d'une séance d'entraînement sur plusieurs exercices, séries et répétitions. Il calcule également le temps d'entraînement, le temps de repos et le temps perdu afin que vous puissiez être plus efficace dans vos objectifs de mise en forme.
Toutes ces données sont disponibles sur votre page de profil, que vos amis Jefit peuvent consulter. Vous pouvez également partager vos journaux d'entraînement sur Facebook et consulter des rapports et des journaux historiques à tout moment. Pour afficher les graphiques, vous aurez besoin d'un abonnement premium.
En plus de suivre votre entraînement, Jefit suit également les progrès de votre corps. Vous pouvez enregistrer des données telles que le poids, l'IMC et les mesures de différentes parties du corps. Jefit vous encourage également à prendre des photos de progression et à les stocker dans l'application pour voir comment votre corps évolue et vous motiver.
Télécharger: Jéfit pour Android | iOS (Libre)
4. FitNotes (Android): Meilleure application de suivi d'entraînement pour Android
FitNotes est l'une des applications de suivi d'entraînement les mieux notées sur le Play Store, et pour une bonne raison. Il a une interface simple, est gratuit sans frais cachés et n'affiche pas de publicités.
Vous verrez un volet pour enregistrer l'entraînement d'aujourd'hui chaque fois que vous l'ouvrirez. Balayez vers la gauche et la droite pour voir la routine d'hier ou planifier l'entraînement de demain. Vous pouvez ajouter des exercices à partir de la bibliothèque FitNotes ou entrer vos routines personnalisées. Au fur et à mesure que vous ajoutez des routines d'entraînement, vous pourrez copier-coller des routines passées pour une saisie plus facile.
Les exercices sont divisés en différents groupes musculaires de votre corps, qui ont tous des codes de couleur. Ainsi, lorsque vous regardez la vue du calendrier, vous verrez de nombreuses couleurs différentes sous chaque date pour vous souvenir de ce que vous avez fait ce jour-là. Vous pouvez également filtrer le calendrier par groupes musculaires.
L'application suit également votre poids, votre taille, votre IMC et les mesures de pièces individuelles. Vous obtenez également des tableaux et des graphiques de vos données historiques pour visualiser rapidement les progrès de votre condition physique.
Télécharger: FitNotes pour Android (Libre)
Noter: FitNotes n'a pas d'application iPhone officielle, mais il semble qu'une réplique faite par des fans s'appelle FitNotes 2. Vous pouvez même importer vos données Android FitNote existantes dans l'application iPhone. Cependant, contrairement à l'application Android, FitNotes 2 n'enregistre que jusqu'à 12 entraînements, et vous devrez payer plus.
Le gourou de l'auto-amélioration et de la productivité, James Clear, a partagé sa méthode de journalisation d'entraînement sur son blog. Vous pouvez utiliser la méthode dans un livre physique ou un application bloc-notes avec saisie manuscrite.
Clear expose quelques façons dont son système est supérieur aux autres. C'est simple et rapide; il est polyvalent pour s'adapter à différents styles d'entraînements; et il vous donne les informations en un coup d'œil. Pour chaque entrée, vous écrivez la date, votre poids corporel, l'exercice, les poids, les séries et les répétitions. Ensuite, pendant que vous faites l'entraînement, vous pouvez ajouter des marques de pointage pour vous assurer que vous êtes sur le bon ensemble ou le bon représentant.
Blogueur Mayo Oshin écrit sur un système similaire, y compris quelques ajouts. Oshin vous encourage à ajouter le temps de repos entre les exercices, l'heure de début et de fin de votre entraînement, et à ajouter des détails supplémentaires comme faire des répétitions où vous continuez jusqu'à ce que vous échouiez. Quelques commentateurs ont également suggéré d'ajouter un emoji d'humeur pour enregistrer comment vous vous sentiez après l'entraînement.
Pour être en forme, suivez les données non liées à l'exercice
Les applications et les méthodes de cet article facilitent plus que jamais le suivi de vos entraînements et de vos routines d'exercices. Cependant, vous devrez également suivre d'autres données sur votre parcours de remise en forme. Par exemple, le régime alimentaire compte plus que l'exercice si vous essayez de perdre du poids, vous devez donc enregistrer votre apport calorique. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous voudrez peut-être également enregistrer les conditions météorologiques et leur incidence sur l'entraînement. Enregistrez les données autant que possible et, au fil du temps, vous trouverez des modèles clairs pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
