Travaillez-vous de longues heures à un bureau? Si vous le faites, vous serez bien conscient de la raideur qui vient du fait de rester assis trop longtemps. Mais ce n'est pas le seul danger d'être trop sédentaire.
Faire une activité régulière, même simplement debout, pendant quelques minutes pendant de longues périodes assises peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Cependant, lorsque vous êtes absorbé par le travail, les études ou un film, il peut être facile d'oublier de bouger. Wakeout est conçu pour vous faire bouger régulièrement, et voici comment cela fonctionne.
Que fait Wakeout ?
On pense que rester assis pendant de longues périodes ralentit le métabolisme, ce qui affecte la capacité du corps à décomposer les graisses et à réguler la pression artérielle et la glycémie, ce qui peut conduire à l'obésité. Se tenir debout et bouger régulièrement peut aider à augmenter la concentration et la productivité, selon le Université de Californie, Berkeley.
Réveil est une application conçue pour vous encourager à prendre régulièrement des pauses actives depuis votre bureau. Il contient une grande variété de courtes pauses pour vous offrir un moment de détente, vous ravitailler et vous préparer à repartir.
Wakeout s'adresse aux travailleurs à domicile en tant que compagnon virtuel pour vous rappeler de prendre un moment pour votre santé et votre bien-être.
Télécharger: Réveil pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Comment utiliser Wakeout pour être plus actif
Lorsque vous ouvrez Wakeout pour la première fois, vous devez vous connecter avant de pouvoir utiliser l'application. La Pour toi propose une série personnalisée d'entraînements Wakeout—"wakeouts"—pour s'adapter à l'heure actuelle de la journée. L'ouverture de l'application pendant une matinée de travail vous invitera à participer à des réveils pour vous lever et vous étirer ou pour booster votre confiance.
Dans l'après-midi, les réveils peuvent inclure les éléments suivants :
- Couch yoga et routines de pilates.
- Routines de pause-café qui impliquent de déplacer une tasse de café autour de votre bureau. (Ceux-ci sont conçus pour exercer vos bras plutôt que de renverser des boissons chaudes sur votre ordinateur portable.)
- Caféine debout, qui est une série d'étirements et de mouvements à faire à votre bureau.
- Des routines de travail plus saines, y compris des séquences pour des yeux sains, la santé des mains et la libération de la tension.
Chaque fois que vous ouvrez l'application, vous devez vous attaquer à une nouvelle série de réveils. Chaque activité individuelle ne dure que 15 à 30 secondes. L'option de lecture automatique vous encourage à continuer à bouger plus longtemps en mettant en file d'attente une séquence d'activités. Vous pouvez également opter pour une musique enjouée dans une variété de genres pour accompagner vos mouvements.
Parcourir le catalogue Wakeout
Dans l'onglet Parcourir de l'application, vous trouverez la gamme complète des entraînements Wakeout. Il existe des réveils non seulement pour l'heure de la journée, mais aussi pour votre emplacement, y compris la maison, les voyages, le travail et l'extérieur. Vous pouvez choisir des réveils en position assise ou debout, et trouver des réveils spécialisés pour les étudiants, la relaxation et la thérapie également.
Si vous vous sentez particulièrement enjoué, aventurez-vous dans la catégorie Fun and Silly pour trouver une gamme d'activités d'une minute. comme la danse sur chaise, le plaisir de la cuisine et les mouvements sur le thème des animaux comme l'auto-nettoyage du hamster, les promenades du gorille et le lapin houblon.
Profitez de pauses d'exercice chronométrées
Une minuterie Pomodoro vous permet de vous concentrer sur votre travail en sachant que Wakeout vous rappellera quand il est temps de faire une pause. Vous pouvez personnaliser les préréglages afin que votre pause soit consacrée à vous amuser plutôt qu'à parcourir les nombreux choix. Il y a aussi un pratique Rappel onglet qui vous permet de programmer des pauses d'exercice régulièrement tout au long de votre journée.
Si vous souhaitez chronométrer votre session de travail séparément de Wakeout, essayez ces applications de productivité Pomodoro gratuites.
Application Wakeout Kids
Si les exercices amusants et idiots ont retenu votre intérêt, ou si vous êtes un parent, un soignant ou un éducateur, vous voudrez peut-être essayer l'application spéciale Wakeout Kids. Cette application fonctionne exactement sur le même principe que l'édition adulte, mais avec des exercices adaptés aux enfants.
Les routines Wakeout Kids conviennent à toute la famille à faire ensemble. Donc, si vous voulez courir sur le pont d'un bateau pirate, rugir comme un lion ou faire semblant d'être une pieuvre sous l'eau, c'est désormais possible! Wakeout Kids a une interface sans texte, afin que les enfants de tout âge puissent comprendre et suivre les actions à l'écran. C'est une solution simple pour faire bouger vos enfants tout en s'amusant.
Contrairement à l'application pour adultes, Wakeout Kids n'offre aucun essai gratuit. Si Wakeout Kids ne vous convient pas, explorez d'autres applications d'exercice géniales pour les enfants.
Télécharger: Réveil pour les enfants pour iOS (4,99 $, abonnement disponible)
Wakeout s'intègre aux appareils Apple
Wakeout et Wakeout for Kids sont disponibles pour iPhone, iPad et Apple TV. Wakeout dispose également d'une application Apple Watch et peut s'intégrer à Apple Health pour synchroniser vos minutes actives. Le partage familial est pris en charge et vous pouvez même installer un widget d'écran d'accueil pour fournir un accès rapide aux pauses d'une minute.
Wakeout a même été nommée Application Apple de l'année en 2020 pour son succès à faire sortir les gens du canapé pendant les fermetures en raison de la pandémie de COVID-19.
Soyez actif de manière amusante avec Wakeout
Si vous vous sentez raide et endolori après une longue journée devant l'ordinateur, pourquoi ne pas lancer Wakeout et utiliser l'essai gratuit pour voir si cela vous convient? Vous avez beaucoup de choix pour les applications de mouvement qui vous permettent de ne pas rester assis trop longtemps.