Il est impossible d'éviter la technologie dans la vie quotidienne, et il ne fait aucun doute qu'elle a rendu une grande partie de la vie plus facile à gérer. Pourtant, certains aspects de celui-ci peuvent affecter votre corps de manière potentiellement négative. Pour les traiter, il est essentiel de savoir comment cela les provoque.
Ce sont les effets de la technologie sur votre santé physique et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
1. Mauvaise position
Selon un article de Rothman Orthopaedics, 65 millions d'Américains ont signalé des épisodes de maux de dos en raison de leur mauvaise posture lorsqu'ils travaillaient sur des ordinateurs en 2019. Pendant ce temps, le Association chiropratique américaine rapporte que 80 % des gens souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie.
Cela ne devrait pas surprendre lorsque les gens passent une grande partie de leur journée à travailler sur des ordinateurs dans des bureaux, à faire défiler leurs smartphones ou à regarder leurs émissions préférées. À moins d'avoir une configuration ergonomique pour effectuer de telles activités, ce qui est rarement le cas, même dans les bureaux, vous pouvez rencontrer des problèmes de posture.
Lorsque vous utilisez votre téléphone ou travaillez sur votre ordinateur, votre tête est souvent inclinée vers le bas avec les épaules voûté, les coudes faisant un angle aigu ou obtus avec l'avant de votre corps, et les poignets pliés ou vers le bas. Lorsque vous vous tenez dans cette position pendant de longues heures ou à intervalles réguliers quotidiennement, cela provoque des problèmes de posture qui entraînent des douleurs musculaires.
Comment améliorer votre posture
Réduisez votre temps d'écran en couper votre utilisation des smartphones, tablettes, jeux, etc. Vous pouvez également essayer d'utiliser applications pour améliorer votre posture pour aider à réduire les douleurs dorsales et cervicales. Enfin, YouTube propose de superbes vidéos sur le sujet :
- Comment corriger votre posture: 5 exercices à domicile pour améliorer votre posture (Youtube)
- Améliorez votre posture avec 5 exercices faciles (Youtube)
- 5 meilleures façons d'améliorer votre posture (Youtube)
Cependant, pensez à consulter votre médecin avant d'introduire des exercices plus lourds.
2. Douleurs musculaires
Une mauvaise posture a un rôle énorme dans la douleur musculaire. La flexion continue vers l'avant ou vers l'arrière du cou peut provoquer des maux de tête, une raideur des épaules, des douleurs au cou et des douleurs - ces symptômes sont parfois appelés "tech neck".
Cela se produit principalement en raison de la répartition du poids de la tête sous différents angles. Selon Physiothérapie et sciences de la réadaptation, lorsque votre tête est en position neutre, elle ne met pas plus de 10–12 livres de stress sur votre cou. Mais lorsqu'il est incliné, les muscles doivent travailler plus fort pour supporter jusqu'à 27 livres à 15 degrés ou 60 livres à 60 degrés.
Que faire en cas de douleur musculaire
Commencez par investir dans une configuration de bureau ergonomique pour maintenir la bonne posture. Par exemple, lorsque vous travaillez dans votre bureau, l'écran de votre ordinateur doit être au niveau ou légèrement en dessous du niveau de vos yeux, selon Université d'État de Grand Valley.
Par ailleurs, Guide de PhysioMed pour une posture assise correcte suggère que vos coudes doivent former un angle d'environ 90 degrés avec le clavier, et que vos jambes et vos genoux doivent également être à angle droit. De plus, il doit y avoir un soutien lombaire pour votre dos et vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur le repose-pieds, selon le Postes de travail informatiques et ergonomie de l'Université de Princeton.
Par ailleurs, utiliser des applications pour planifier des pauses fréquentes ou levez-vous chaque fois que vous le pouvez après avoir passé un bon moment dans la même position assise.
3. Fatigue des yeux
Selon le Centre national de recherche en santé, deux Américains sur trois se plaignent de ressentir des symptômes de fatigue oculaire en raison de l'augmentation du temps d'écran. Ces tensions peuvent affecter directement votre productivité, vous obligeant à faire plus d'erreurs dans votre travail et à prendre plus de pauses.
De plus, vous pouvez également avoir les yeux secs, ce qui sollicite davantage les muscles destinés à la concentration. Dr Joshua L. Dunaief a dit Nouvelles de la BNC, "Nous ne clignons pas autant lorsque nous utilisons des écrans car la réponse au clignotement est supprimée. Donc, nous ne répandons pas de larmes sur nos yeux, et elles finissent par se dessécher."
Cela est principalement dû à des activités telles que regarder des écrans d'ordinateur pendant de longues périodes, faire défiler les médias sociaux, regarder des émissions en rafale, etc.
Comment réduire la fatigue oculaire
Selon un article de WebMD, gardez votre écran à environ 20 à 30 pouces de vous et suivez la règle 20-20-20: regardez un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes de travail sur votre ordinateur. Ensuite, assurez-vous que l'éclairage de votre pièce n'est pas trop lumineux ou faible. Ces mesures peuvent vous aider à réduire la fatigue oculaire.
4. Privation de sommeil
Selon Fondation pour la santé du sommeil, un autre effet de la technologie sur votre santé physique est la privation de sommeil. Ceci est associé à d'autres problèmes, comme une baisse de productivité, la dépression, le manque d'énergie et de mauvaises performances au travail.
Outre toute difficulté à s'endormir, la qualité globale de votre sommeil peut également être compromise par l'utilisation de votre téléphone la nuit, regarder quelque chose qui nécessite de la vigilance ou se réveiller à cause du bruit de notifications.
Comment mieux dormir
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour assurer un sommeil de qualité la nuit sans vous laisser distraire par la technologie. Par exemple, tamisez vos lumières au moins une heure avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que votre téléphone se trouve dans une pièce différente afin que, lorsque vous ressentez le besoin de l'utiliser, vous soyez moins enclin à l'atteindre.
Cependant, si vous avez vraiment besoin de garder votre téléphone avec vous pour une raison quelconque, mettez-le en mode Ne pas déranger et utiliser le tableau de bord de bien-être numérique d'Android ou Mode veille sur iOS pour limiter les distractions. Ou téléchargez une application comme Rester concentré, ce qui peut vous aider à bloquer les notifications et à réduire l'utilisation de certaines applications. Vous pouvez également envisager de lire sur les autres des outils pour vous aider à passer une bonne nuit.
5. Activité physique réduite
Selon le Clinique Mayo, les adultes devraient viser 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Cependant, un étude dans le Journal of Medical Internet Research ont constaté que l'utilisation des médias sociaux et l'augmentation des comportements sédentaires réduisent considérablement la quantité d'exercices quotidiens que font les gens.
De plus, selon recherche en santé (Bâle), l'utilisation de la technologie chez les enfants est associée à une réduction des activités physiques, à l'obésité et à d'autres problèmes de santé.
Comment augmenter l'activité physique pour éviter les problèmes de santé
La technologie peut être la cause de votre comportement sédentaire et de vos activités physiques réduites, mais elle peut aussi être utilisée pour y remédier. Une technologie convaincante– des outils ou des applications pour vous rappeler de vous entraîner ou de bloquer l'utilisation de certains appareils – et jouer à des jeux vidéo actifs peut vous aider à augmenter votre activité physique, selon un rapport de Lifespan.
Promouvoir l'activité et compter le nombre de pas que vous avez faits tout au long de la journée sont excellents raisons pour lesquelles vous devriez vous procurer une montre connectée. Ces appareils peuvent vous motiver à bouger plus que vous ne le faites, car vous verrez à quel point vous bougez peu au cours de votre journée type.
En dehors de cela, vous pouvez également essayer des partenaires d'exercices virtuels ou des exercices de groupe ou utiliser les médias sociaux pour vous tenir responsable de vos entraînements quotidiens.
La technologie est-elle vraiment responsable des problèmes de santé physique ?
Lorsque les gens en viennent à trop dépendre de choses destinées à leur faciliter la vie, ils sont obligés de voir des effets secondaires. Il en va de même pour les appareils personnels. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous n'utilisez vos appareils que lorsqu'ils sont nécessaires et apprendre à les exploiter correctement afin qu'ils ne vous profitent qu'au lieu de vous nuire.
