Quiconque a accouché comprend le défi unique de retrouver sa forme physique et son tonus par la suite. Être un nouveau parent est une période intense pour n'importe qui, et il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice, méditer ou prendre du temps pour son propre bien-être. Pourtant, vous avez besoin de plus de force que jamais pour les exigences sans fin de la parentalité !
Apple Fitness+ propose une collection d'exercices spécialement conçue pour les nouvelles mères. Jetez un œil à ce qu'il propose.
Se remettre en forme après avoir eu un bébé
Se remettre en forme après avoir eu un bébé est le titre de la collection d'entraînement Apple Fitness+ pour les nouvelles mères. Il fait exactement ce qu'il promet, offrant une série de sept entraînements différents couvrant tout, des exercices de force aux exercices de tonification. Vous le trouverez dans le Programmes d'entraînement section de l'application Fitness.
Si vous avez utilisé le Programme d'entraînement de grossesse Apple Fitness +
en attendant votre bébé, vous aurez une idée de ce qu'implique la collection post-grossesse.Programme d'exercices de base
Les deux épisodes d'exercices principaux, dirigés par l'instructrice Betina, une nouvelle mère elle-même, visent à vous aider à renforcer votre dos et vos abdominaux tout en travaillant votre plancher pelvien.
Les exercices de base sont les premiers à essayer, car ils fournissent une bonne base pour travailler la force dans le reste du programme. Chaque épisode dure 10 minutes et l'un a une bande-son hip-hop tandis que l'autre est accompagné de musique rock.
Exercices de force pour tout le corps
Il y a trois épisodes d'exercices de force. Ceux-ci sont conçus pour travailler le haut et le bas du corps, tandis qu'un cible l'ensemble du corps. Enjoués et amusants, ils ne durent que 10 minutes. Vous pouvez utiliser un haltère léger à moyen ou simplement votre poids corporel pour vous aider à terminer les exercices.
Exercices de récupération consciente
Temps de recharge conscients dans Apple Fitness+ sont des activités bienvenues qui vous encouragent à vous détendre, à vous étirer et à prendre le temps de prendre soin de vous. Ces courtes routines sont essentielles à intégrer à votre entraînement, car ce temps est rare lorsque votre bébé est tout petit.
Les mouvements des exercices Mindful Cooldown se concentrent sur les étirements du cou, du torse, du dos et des hanches, des zones de travail dans lesquelles les nouvelles mères peuvent avoir des problèmes de mobilité. Les thèmes des méditations incluent la patience et la gratitude.
Un programme de conditionnement physique accessible
L'une des grandes caractéristiques de cette série d'entraînements est qu'elle indique dès le départ que, quel que soit le type de livraison que vous avez eu, vous pouvez accéder au programme.
Pour aider à cela, deux instructeurs accompagnent Betina et démontrent des modifications utiles. L'un montre comment aborder les exercices si vous avez eu un accouchement difficile, et l'autre montre ce que vous pourriez viser si vous êtes restée très active pendant la grossesse. Obtenez le feu vert de votre fournisseur de soins de santé et vous êtes prêt à revenir à vos objectifs de mise en forme.
Vous pouvez même lier plusieurs épisodes ensemble pour une routine plus longue. Cependant, chacun ne durant que quelques minutes, vous pouvez également faire une séance d'entraînement rapide pendant que votre bébé fait une sieste.
Vous aurez besoin d'un abonnement pour Apple Fitness+ pour accéder à ce programme. Il est disponible sur iPhone, iPad et Apple TV. Pour une fonctionnalité complète, y compris voir vos anneaux de fitness à l'écran pendant que vous vous entraînez, vous aurez besoin d'une Apple Watch.
Aide de bienvenue pour les nouvelles mères d'Apple Fitness+
La grossesse et la période post-partum sont une période passionnante mais troublante. Avec l'aide d'Apple Fitness+, vous pouvez prendre soin de vos besoins en matière d'exercice afin de vous sentir plus forte et plus énergique alors que vous abordez l'aventure de la maternité.
