Lorsque vous êtes enceinte, l'activité que vous avez probablement le plus envie de faire est de vous détendre. Cependant, même si vous n'avez peut-être aucune motivation pour bouger, faire de l'exercice pendant votre grossesse peut avoir de nombreux avantages.
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse? Une activité physique régulière, même s'il s'agit d'une courte promenade autour du pâté de maisons, peut améliorer votre humeur, soulager les maux de dos et même préparer votre corps au travail. Si vous avez besoin d'un peu d'encouragement pour devenir actif, voici quelques applications d'exercice conçues pour les futures mères.
1. Bougez votre bosse
Move Your Bump est l'une des applications d'exercice les plus complètes pour les mamans et les futures mamans! Le grand choix d'entraînements est organisé par trimestre et les genres incluent le yoga, le Pilates, le cardio, cours de musculation à la barre, et plus.
L'application comprend des séances d'entraînement chorégraphiées pour les personnes qui essaient de concevoir. Ces entraînements vous aident à vous préparer à la conception en utilisant les meilleurs conseils nutritionnels et séances de fitness.
De plus, Move Your Bump propose divers défis d'entraînement, tels que le défi Bumpcamp de 14 jours et le défi 28 jours avant votre bosse. Pour vous nourrir, vous et votre bébé, tout au long de votre parcours de remise en forme, il existe également de délicieux plans de repas hebdomadaires à télécharger.
Télécharger: Déplacez votre bosse pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Chien vers le bas
Non seulement le yoga est sans danger lorsque vous êtes enceinte, mais il présente également de nombreux avantages pour la santé. Recherche disponible sur Hindawi déclare que le yoga peut être bénéfique, car il peut améliorer le travail et réduire les niveaux de stress. Si vous débutez dans le yoga et que vous souhaitez apprendre les postures de base du yoga, cette application est parfaite.
Les débutants peuvent choisir leur niveau d'expérience, et il fournit les pratiques de yoga appropriées. Down Dog possède également une fonctionnalité unique qui vous permet de choisir votre voix de guide de yoga préférée parmi plus de 10 options différentes.
Outre le choix de votre guide, vous pouvez également sélectionner le rythme, la zone de pratique et le style de musique, comme acoustique, ambiant et spirituel, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous pouvez facilement changer les aspects de votre expérience de yoga. Par exemple, vous pouvez changer la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez sur le plancher pelvien si vous souhaitez faire des exercices pour renforcer et détendre vos muscles pelviens.
Télécharger: Chien de duvet pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Exercices de grossesse
Faire de l'exercice pendant votre grossesse ne signifie pas que vous devez vous abonner à une salle de sport ou acheter de l'équipement sophistiqué. Futures mères, vous pouvez utiliser l'application Pregnancy Exercises pour effectuer en toute sécurité des entraînements simples dans le confort de votre foyer. Les glissades de talon, les roulades vers l'avant et la position assise sur mesure ne sont que quelques exercices disponibles sur l'application.
Cette application est simple et facile à utiliser et toutes les séances d'entraînement peuvent être effectuées en toute sécurité tout au long de vos trimestres. Cependant, avant de commencer, il est préférable de lire les informations sur l'application pour savoir quand s'arrêter afin de pouvoir repérer tout signe d'avertissement d'exercice.
Télécharger: Exercices de grossesse pour Android (Libre)
4. Baby2Body
Baby2Body s'occupe de votre condition physique, de votre nutrition et de votre bien-être. En conséquence, l'application est divisée en trois sections: la cuisine, le Zen Den et le Fitness Studio.
- Appuyez sur le Cuisine pour explorer des plans de repas et des recettes délicieux et nutritifs. Ici, vous pouvez trouver des recettes de bols de granola et de smoothie faits maison.
- La Tanière zen L'onglet propose des exercices de respiration, une méditation guidée, des articles informatifs et des questions fréquemment posées.
- Enfin, le Studio de fitness prépare un plan d'entraînement sur mesure spécifiquement défini selon vos préférences. La cours d'exercices prénataux vont des entraînements du haut du corps et du tronc au yoga et à la mobilité.
Télécharger: Baby2Body pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Exercice pendant la grossesse
L'application Exercice pendant la grossesse peut faire des merveilles pour les futures mamans. Tous les exercices de l'application sont totalement sûrs pour les futures mamans. Alors que quelques-uns d'entre eux ont besoin d'un ou deux équipements d'exercice, la plupart sont des exercices de poids corporel.
L'application vous permet de bouger et faire de l'exercice avec un ballon de stabilité, des haltères et parfois les deux. Selon Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, la musculation est sûre et souhaitable pendant la grossesse. Cela peut aider à renforcer vos muscles, ce qui est très bien puisque vous allez bientôt soulever un bébé tous les jours.
Télécharger: Exercice pendant la grossesse pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Formateur Kegel
Avez-vous déjà entendu parler des exercices de Kegel? Sinon, ce sont des exercices où vous serrez et relâchez les muscles de votre région pelvienne. Ces exercices sont particulièrement importants pendant et après la grossesse, car ils peuvent améliorer le contrôle de la vessie et renforcer les muscles pelviens.
Kegel Trainer est une application de base qui vous assiste dans vos exercices de Kegel. Vous devez viser à faire au moins deux à trois séances d'entraînement de Kegel par jour, mais vous pouvez modifier l'objectif et définir le nombre d'entraînements que vous souhaitez effectuer vous-même. Au fur et à mesure que vous progressez et que vous devenez plus fort, l'application augmente la difficulté des exercices.
Télécharger: Entraîneur de Kegel pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
7. Postures de yoga prénatales
L'application Prenatal Yoga Poses est simple et n'a pas des tonnes d'options d'entraînement, mais les programmes qu'elle a sont excellents.
La lombalgie est l'un des griefs les plus populaires des femmes enceintes. Le programme Back Pain Relief dure 30 jours et vise à vous soulager des douleurs persistantes au bas du dos. Avant chaque entraînement, vous pouvez sélectionner le niveau de difficulté avec lequel vous êtes à l'aise ainsi que le temps de repos souhaité entre chaque exercice.
Télécharger: Poses de yoga prénatal pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
8. Enceinte
PregNur est une application facile et pratique à utiliser pour rester motivée à faire de l'exercice tout au long de votre grossesse. Suivez des plans d'exercices hebdomadaires qui changent en fonction du trimestre dans lequel vous vous trouvez.
Il existe des démonstrations animées utiles pour chaque exercice afin que vous puissiez effectuer chaque mouvement en toute sécurité. Tout au long de chaque semaine, les entraînements varient pour garder les choses fraîches. Généralement, ils consistent en divers exercices de ballon suisse, en musculation et en étirements. De plus, PregNur comprend également un calculateur de grossesse pratique pour suivre votre progression et estimer votre date d'accouchement.
Télécharger: PregNur pour Android (Libre)
Les applications peuvent aider les futures mères à rester fortes et actives
Pendant la grossesse, de nombreux changements se produisent dans tout votre corps. Bien que vous n'ayez pas l'impression d'avoir l'énergie ou la motivation nécessaires pour faire de l'exercice, il existe de nombreuses raisons de rester physiquement actif, du premier au troisième trimestre !
L'exercice est bénéfique pour vous et votre bébé car il prépare votre corps au travail et à l'accouchement. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez au moins une de ces applications mobiles d'exercice pour les futures mamans.
