L'haltérophilie offre des avantages pour la santé à presque tout le monde, mais parfois, commencer est la partie la plus difficile. Si vous vous sentez un peu déconcerté par l'équipement de la salle de musculation de votre salle de sport, cette collection d'applications de musculation peut vous aider à commencer à soulever en un rien de temps. Vous apprendrez une grande variété d'exercices, ainsi que des techniques de musculation en toute sécurité.
Pour la plupart, ces applications feront tout sauf lever les poids pour vous.
1. Journal d'haltérophilie StrongLifts
Avec plus de 50 000 avis cinq étoiles, l'application StrongLifts Weight Lifting Log est la ressource de musculation incontournable pour de nombreuses personnes.
Commencez par créer un compte. Vous répondrez à des questions sur vos objectifs d'haltérophilie, qu'il s'agisse d'augmenter votre force ou de développer vos muscles, ainsi que sur la fréquence à laquelle vous pouvez vous entraîner. (La plupart des utilisateurs choisissent de soulever environ trois fois par semaine.) Il y a aussi une section où vous indiquez votre expérience en haltérophilie, y compris une option pour les nouveaux arrivants.
Une fois votre compte configuré, vous obtiendrez votre première sélection d'entraînements. Selon l'équipement dont vous disposez, cela peut inclure des squats, des soulevés de terre et des bancs. Lorsque vous démarrez l'entraînement, il offre également des informations détaillées sur chaque exercice, ainsi qu'une vidéo démontrant la forme appropriée. Il explique tout, du placement des pieds aux signaux respiratoires, afin que vous compreniez la manière la plus sûre d'effectuer l'exercice.
En plus de Entraînement l'écran, vous avez également accès à l'écran Histoire écran, qui affiche vos entraînements passés. La Progrès l'écran affiche votre progression dans le temps, tandis que l'écran Vidéos La section offre une explication détaillée de tout, de la roue abdominale aux boucles du poignet. Pour les débutants en haltérophilie, cette bibliothèque complète de plus de 100 exercices est une ressource inestimable.
Vous aurez besoin d'un abonnement pour accéder à tout le matériel, et il y a un essai de sept jours pour tester l'application gratuitement.
Télécharger: StrongLifts Loge d'haltérophilie pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
2. Plans d'entraînement et de remise en forme Fitbod
Pour des entraînements personnalisables qui peuvent continuer à vous défier à mesure que votre force augmente, pensez à l'application Fitbod Workout & Fitness Plans.
Commencez par remplir un rapide sondage avec des questions sur vos motivations en matière d'exercice et la disponibilité de l'équipement. L'application Fitbod fonctionne également avec votre niveau d'expérience, offrant de nombreuses options pour les débutants. Vous pouvez vous connecter avec votre compte Apple ou créer un nouveau compte spécifiquement pour l'application. De plus, l'application peut également se synchroniser avec Apple Health.
Les exercices d'haltères, les ensembles de presse pour les jambes et les craquements de vélo ne sont que quelques-uns des entraînements auxquels vous pouvez vous attendre de l'application Fitbod. Des vidéos d'instructions sont disponibles pour vous assurer que vous effectuez chaque mouvement en toute sécurité.
L'application facilite également le remplacement des exercices. Si vous ne parvenez pas à effectuer un certain entraînement, balayez vers la gauche pour le remplacer ou le supprimer. Dans l'écran des paramètres, vous pouvez également sélectionner des exercices spécifiques à exclure.
De plus, l'application est facile à personnaliser, avec des paramètres pour les exercices de poids corporel uniquement, les intervalles et les entraînements spécifiques à l'équipement. Si vous êtes intéressé par un ensemble entièrement composé d'entraînements de kettlebell, par exemple, l'application le propose. Vous pouvez également mettre à jour vos objectifs de fitness à tout moment, en vous concentrant sur la musculation, la dynamophilie ou simplement en augmentant votre niveau de forme physique général.
Télécharger: Plans d'entraînement et de remise en forme Fitbod pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Planificateur d'entraînement - FitnessAI
Laissez la technologie faire passer vos entraînements au niveau supérieur avec l'application Workout Planner - FitnessAI.
Après avoir entré quelques statistiques sur votre âge et votre taille, sélectionnez votre niveau d'expérience en haltérophilie et vos objectifs actuels. Notez l'équipement dont vous disposez et combien de jours par semaine vous pouvez vous entraîner.
Une fois la configuration standard terminée, l'application génère alors une liste d'exercices. Chacun comporte un ensemble complet d'instructions et une liste des groupes musculaires ciblés. Vous pouvez également voir le poids et les répétitions des meilleurs utilisateurs de l'application pour chaque exercice particulier à utiliser comme motivation. Et pour un coup de pouce supplémentaire de responsabilité, vous pouvez configurez votre PC pour vous convaincre d'aller à la salle de sport de façon régulière.
Comme le montre cette revue de YouTuber Cross Driven, l'application Fitness AI est facile à personnaliser en ajoutant des exercices ou des équipements, et elle conserve un enregistrement détaillé de vos entraînements.
Vous aurez besoin d'un abonnement pour accéder à toutes les fonctionnalités de l'application, mais un essai gratuit de sept jours vous permet de le tester un peu.
Télécharger: Entraîneur personnel – FitnessAI pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
4. Entraînement Gymshark: application de mise en forme
Si vous êtes à la recherche d'une application totalement gratuite sans publicité ni autre distraction, alors l'application Gymshark Training: Fitness vaut vraiment le détour.
Sur le Mis en exergue , vous verrez l'entraînement du jour. Dans ce cas, il s'agissait d'une routine d'entraînement de force et de puissance avec haltères de 25 minutes. Continuez à faire défiler l'écran principal pour trouver une liste des meilleurs entraînements, ainsi que les collections en vedette. Les collections comprennent des routines pour les entraînements à domicile, le HIIT et les exercices abdominaux et de base.
La Entraînements L'onglet, quant à lui, vous permet de parcourir les exercices par type, durée et équipement. Par exemple, les exercices de poids corporel comprennent de nombreux entraînements de conditionnement et de circuit, tandis que les routines complètes de gym comprennent des routines d'aviron et de levage. Pour ceux qui découvrent l'haltérophilie, les routines Proper Posture et Full Body Dumbbells seraient de bons points de départ.
Vous souhaitez mettre en place votre propre routine? Sous le Créer, vous pouvez sélectionner des exercices dans la bibliothèque de l'application pour constituer un ensemble personnalisé. La bibliothèque comprend également des vidéos qui montrent la forme correcte pour chaque exercice. Définissez vos propres répétitions et poids, puis profitez de votre entraînement personnalisé.
UN Progrès L'onglet garde une trace de vos records personnels pour le soulevé de terre, le squat et le développé couché, ainsi qu'un enregistrement de vos entraînements passés.
Pour la plupart, l'application Gymshark offre une énorme quantité de contenu gratuitement, y compris l'haltérophilie et de nombreux exercices de fitness généraux.
Télécharger: Entraînement Gymshark: application de remise en forme pour iOS | Android (Libre)
5. SmartGym: Entraînements à la salle de sport et à domicile
Comme pour les autres applications de fitness, vous commencerez par remplir une enquête rapide détaillant la disponibilité de votre équipement, votre niveau d'expérience et vos objectifs. De plus, vous aurez besoin d'un abonnement pour accéder à toutes les fonctionnalités de l'application, et un essai gratuit de sept jours vous permet de vous faire une idée de l'application à l'avance. L'application peut également fonctionner avec les données Apple Health.
Pour commencer, le Routines L'écran affiche vos routines créées par l'intelligence artificielle de l'application pour correspondre à vos préférences. Il peut s'adapter à vos entraînements au fil du temps au fur et à mesure que vous enregistrez des séries.
Une fois que vous êtes prêt, sélectionnez votre première routine et commencez à vous entraîner. Des animations simples montrent la manière d'effectuer chaque mouvement. De plus, vous pouvez désactiver n'importe quel exercice en appuyant sur le Éditer bouton et en sélectionnant Remplacer l'exercice.
Sous le Explorer onglet, vous trouverez une large sélection d'entraînements définis avec un objectif spécifique, qu'il s'agisse de routines de sept minutes, d'exercices de base ou d'entraînements du haut du corps. De plus, la section Sports comprend des entraînements de force conçus pour compléter des activités sportives spécifiques, notamment la course, le football, le tennis et le basket-ball.
Il peut être tentant de tout essayer d'un coup. Au lieu de cela, rappelez-vous de commencer lentement et de considérer tirer le meilleur parti de vos jours de repos avec quelques mouvements de restauration.
Il y a aussi un Histoire onglet pour garder une trace de tous vos entraînements, ainsi qu'un Les mesures section où vous pouvez entrer tout, de la taille à la circonférence du cou.
SmartGym est une application détaillée et personnalisable qui convient aussi bien aux haltérophiles débutants qu'aux plus expérimentés.
Télécharger: SmartGym: Entraînements en salle et à domicile pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Commencez à faire de l'haltérophilie avec l'aide de ces applications riches en fonctionnalités
Que vous reveniez après une longue pause ou que vous soyez un nouveau venu, l'haltérophilie peut devenir une partie intégrante de votre routine d'entraînement avec l'aide de ces applications de musculation. Apprenez la forme appropriée, gardez vos routines d'entraînement à jour et enregistrez tous vos progrès avec ces applications d'haltérophilie.
