Rester actif est une lutte lorsque vous devez rester assis devant un écran toute la journée. Rester assis pendant de longues heures entraîne un manque de motivation, des performances médiocres et une baisse de la productivité. En conséquence, des tâches simples prennent des heures à accomplir, et même beaucoup de caféine n'aide pas.
Dans cet article, nous allons explorer quelques extensions Chrome pour vous aider à améliorer votre mobilité. Par conséquent, si vous êtes tout le temps paresseux comme une grenouille, vous trouverez ces extensions utiles.
1. BureauAthlète
DeskAthlete est la solution unique idéale pour vous aider à améliorer votre mobilité tout en travaillant sur un bureau pendant une période prolongée. L'extension comprend plus de 40 exercices pour vous aider à rester en forme. Alors que la plupart des exercices ou des instructions sont simples à suivre, les plus difficiles sont accompagnés d'une vidéo d'instructions. Par conséquent, il n'y a pas de courbe d'apprentissage abrupte.
Dans les paramètres de l'extension, vous pouvez également personnaliser l'extension en fonction de vos préférences. En plus de définir l'intervalle de temps entre chaque rappel, vous pouvez activer l'alerte clignotante, de sorte que l'extension clignote après chaque intervalle, vous obligeant à l'ouvrir et à faire l'exercice.
De plus, il existe plusieurs types d'exercices: rappels de base, exercices de force, activités de mobilité et étirements. Vous pouvez activer ou désactiver l'affichage de l'un de ces types d'exercices dans le rappel. DeskAthlete permet également aux utilisateurs d'ajouter des exercices personnalisés qui apparaissent dans les rappels, ce qui est une bonne idée.
Télécharger: DeskAthlète pour Chrome
2. Souple
Considérez Limber comme votre orthopédiste numérique, qui vous aide à maintenir la bonne posture pour maintenir la santé de votre colonne vertébrale. Rester statique pendant de longues heures, quel que soit le chaises de bureau ergonomiques que vous utilisez, risque de dégénérescence progressive des articulations, des muscles et des lésions tendineuses et ligamentaires. C'est là qu'intervient Limber.
En activant les deux cases, Rappelle-moi de rester lâche et Rappelle-moi de faire une pause, on vous rappellera de changer de posture et de faire une pause. Les intervalles de temps pour les deux options sont respectivement de 10 et 30 minutes. Vous devez cocher les deux cases pour maintenir la santé de votre colonne vertébrale à son meilleur.
En revanche, l'extension n'offre pas d'options de personnalisation pour modifier l'intervalle de rappel de pause. Vous avez deux options sur son interface pour activer le type de rappel que vous voulez, et il n'y a pas d'autres options de réglage.
Télécharger: Affûter pour Chrome
3. Incarner
Des pauses régulières pour s'étirer, marcher ou méditer peuvent être bénéfiques pour votre santé physique et mentale, et Embody peut vous aider à le faire. En vous fournissant des rappels de pause aux intervalles que vous choisissez, Embody vous encourage à vous reconnecter avec votre corps. Quant aux alertes de rappel, Embody les envoie à la fois via la page Web et le bureau. Par conséquent, il n'y a aucune chance de manquer les rappels.
Plus vous agissez sur chaque rappel, plus vous pouvez aider à réduire ou à prévenir les cernes sous les yeux et les douleurs dans le dos. Vous pouvez également favoriser une meilleure connexion émotionnelle à votre corps et à votre travail. L'interface de l'extension est également très intuitive. Vous pouvez modifier l'intervalle entre les rappels, désactiver les rappels ou modifier les types d'alertes que vous souhaitez recevoir.
Télécharger: Incarner pour Chrome
4. BureauFormateur
Si vous passez trop de temps sur des sites Web distrayants, et bloqueurs de sites Web ne parvient pas à vous aider avec cette habitude, DeskTrainer peut vous aider à rester responsable. À l'aide de l'extension, vous pouvez ajouter une liste de sites distrayants qui sont vos plus gros consommateurs de temps. Ensuite, vous pouvez définir une limite de temps (en minutes) pour le temps que vous souhaitez passer sur des sites distrayants avant que l'extension ne vous redirige vers un autre site Web.
Une fois que vous atteignez ce seuil, vous serez redirigé vers un autre site Web, vous obligeant à vous entraîner. L'extension DeskTrainer vous permet de choisir vos jours actifs de la semaine, l'heure de début et de fin de la journée et la durée globale de l'entraînement.
En guise de pénalité pour les personnes qui retardent leurs entraînements en naviguant sur un site Web distrayant, DeskTrainer ajoute 30 secondes à la durée totale de l'entraînement. Si vous souhaitez utiliser cette option, cochez la case à côté de Ajouter 30 secondes de pénalité pour retarder l'entraînement avant de cliquer Enregistrer les paramètres. Lorsque vous l'utilisez en conjonction avec DeskAthlete, vous trouverez le DeskTrainer plus pratique et plus rapide.
Télécharger: DeskTrainer pour Chrome
5. Étirement du cou des années 30
L'importance de maintenir une bonne santé du cou ne peut être surestimée. Lorsque nous sommes assis à côté de nos ordinateurs, nous avons tendance à compter sur notre cou pour le maintien de la posture, de sorte qu'une tension au cou peut nous ralentir. C'est là qu'intervient le 30s Neck Stretch.
Semblable à la façon dont le Limber maintient votre colonne vertébrale en bonne santé, cette extension vous rappelle d'étirer votre cou. L'intervalle est fixé par défaut à 45 minutes, vous recevrez donc un rappel la première fois après trois quarts d'heure. Lorsque vous recevez le premier rappel, une fenêtre contextuelle apparaît avec une minuterie dans le coin supérieur droit. Lorsque vous appuyez dessus, un compte à rebours de 30 secondes commence.
Vous pouvez modifier l'intervalle de rappel dans la même fenêtre en cliquant sur Choix. Aussi, il y a un Comment bouton qui vous amène à un tutoriel YouTube sur les exercices d'étirement du cou. Étirer votre cou régulièrement peut vous éviter d'avoir à consulter un massothérapeute pendant des mois.
Télécharger: Étirement du cou des années 30 pour Chrome
6. Déplacez-le
Plus de 9 000 utilisateurs à travers le monde utilisent Move It pour améliorer leur mobilité. Lorsque vous avez du mal à vous divertir pendant votre pause à votre bureau, Move It vous aidera. Après chaque intervalle, Move It ouvrira une fenêtre sur votre écran contenant un court exercice à suivre. Pendant votre pause, vous pouvez vous promener dans le bureau, monter les escaliers ou faire une activité aléatoire pour vous réchauffer.
Dès que vous avez terminé l'exercice, vous pouvez retourner à votre bureau, cliquer sur Fait, et continuez à travailler jusqu'à ce qu'un autre intervalle passe et que Move It suggère un autre exercice. Move It n'est pas personnalisable, vous n'avez donc que des options pour activer ou désactiver l'extension ou modifier l'intervalle de temps. Néanmoins, c'est tout ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de l'extension.
Télécharger: Déplacez-le pour Chrome
Utilisez les extensions pour améliorer votre mobilité
Tirer parti des extensions ci-dessus vous aidera sûrement à améliorer votre mobilité, alors assurez-vous de les essayer toutes. Vous devriez également essayer de les utiliser en combinaison les unes avec les autres pour déterminer quelle paire vous convient le mieux.
Semblables aux extensions Chrome qui améliorent la mobilité, certaines extensions réduisent la fatigue oculaire causée par le fait de regarder un écran pendant des heures.