Le dysfonctionnement exécutif (EDF) décrit un large éventail de symptômes cognitifs. Cela nuit à votre attention, votre mémoire, votre concentration et vos capacités d'organisation, entre autres. C'est un cauchemar pour la productivité.
Vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous pourriez avoir EDF. En savoir plus sur vos options à partir de Ligne Santé. Si vous recherchez des conseils de productivité, nous avons ce qu'il vous faut. Découvrez ces sept conseils adaptés aux personnes aux prises avec EDF.
1. Dors plus
Selon le Fond de teint Sommeil, une bonne nuit de repos aide pour de nombreuses tâches affectées par EDF. Lorsque vous êtes bien reposé, vous vous concentrez, faites attention et vous souvenez des informations beaucoup plus facilement. Obtenir vos sept à neuf heures chaque nuit ne guérira pas l'EDF, mais cela peut aider.
Lorsque vous ne dormez pas assez, cela ajoute un niveau de difficulté supplémentaire. Nous savons que la dépendance au smartphone peut nuire à votre horaire de sommeil, mais certaines technologies peuvent en fait vous aider à dormir. Découvrez notre
Aide-mémoire des conseils de sommeil, et utilisez la technologie à votre avantage.2. Utiliser une application décisionnelle
Lorsqu'EDF rend votre raisonnement lent ou difficile, utilisez une application pour vous guider dans la décision. Choice Pro—Decision Maker est une application Android qui vous aide à raisonner.
Vous pouvez choisir au hasard si vous savez que le résultat n'est pas important. Utilisez la méthode scientifique pour des choix plus sérieux. En utilisant la méthode scientifique, vous commencerez par lister toutes les options. Ensuite, indiquez vos critères pour le meilleur choix et classez chaque option en fonction de son adéquation avec vos critères.
Enfin, classez chaque critère. Choice Pro croquera les chiffres et vous dira quelle option, selon votre propre logique, vous devriez choisir.
Télécharger:Choice Pro—Décideur pour Android (Gratuit)
3. Augmenter la responsabilité
Travailler au sein d'un groupe avec un engagement commun peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour faire avancer les choses. Vos partenaires de responsabilité peuvent également vous aider avec des rappels.
Si vous ne pouvez pas partager un espace de travail dans la vie réelle, vous pouvez rejoindre une communauté en ligne. Des espaces de travail partagés comme Cinquable sont comme des salles d'étude pour le travail à distance.
Tout d'abord, configurez une liste de tâches, puis invitez d'autres personnes à l'appel ou rejoignez une session existante. Étant donné que tout le monde dans la session travaille, cela crée une responsabilité naturelle. Vous pouvez également créer une communauté similaire dans votre espace de travail en ligne. Essayez de former un groupe en utilisant les appels Zoom ou les caucus Slack.
4. Définir des rappels d'avertissement
EDF rend la gestion du temps plus difficile et affecte également votre mémoire. Cela peut également rendre plus difficile le passage d'une tâche à une autre. Avec un seul rappel, vous devez changer de tâche et d'état d'esprit immédiatement.
Au lieu de cela, définissez trois rappels. Un dix minutes avant le début de la tâche, un deux minutes avant et un à la fois. Utilisez également des rappels pour commencer et terminer vos pauses. Ceux-ci peuvent vous aider à éviter de rester coincé dans une distraction.
5. Limitez votre liste de tâches
Une longue liste est difficile à hiérarchiser, à retenir et à organiser. Ce sont autant de tâches mentales (fonctions exécutives) qu'EDF impacte. Tout comme dormir suffisamment, une courte liste de tâches ne résoudra pas l'EDF, mais elle supprimera un niveau de difficulté supplémentaire.
Essayez le Méthode de productivité Ivy Lee, ce qui limite à seulement cinq tâches par jour. Cela peut aussi aider à divisez vos tâches en étapes. Cela supprime une partie du travail de raisonnement et de résolution de problèmes.
6. Pratiquer la pleine conscience
Les difficultés d'attention et de mémoire peuvent vous faire vous sentir perdu dans votre propre esprit. Vos pensées peuvent ressembler davantage à un brouillard ou à une maison de miroirs qu'à un ensemble clair de processus.
EDF peut également rendre difficile la gestion de votre état émotionnel. Vous pouvez avoir l'impression d'être coincé dans un sentiment, souvent sans savoir ce qui l'a déclenché. Ces sentiments peuvent rendre le travail difficile.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à développer la pleine conscience pour contrôler vos pensées. Il vous apprend à traiter vos pensées et vos sentiments sans vous y perdre. La méditation consciente construit beaucoup des mêmes compétences. En raison de sa popularité, il existe de nombreux applications que vous pouvez utiliser pour pratiquer la TCC consciente.
7. Transformez votre lieu de travail en une zone d'efficacité
EDF permet de se laisser distraire plus facilement et de rester concentré sur une tâche plus difficile. Vous pourriez être tenté de tout supprimer sauf le strict nécessaire. Mais un bureau vide n'est généralement pas la solution.
Avoir un jouet à portée de main peut fournir un exutoire inoffensif pour l'énergie physique si vous avez du mal à rester assis. Avoir un agenda physique visible peut vous aider à vous rappeler ce que vous êtes censé faire.
Vous devez éviter l'encombrement du bureau qui pourrait vous distraire. Par exemple, les souvenirs de vos jeux ou émissions de télévision préférés peuvent vous faire oublier le mode travail.
Prenez le contrôle de votre productivité
Si vous rencontrez des difficultés avec EDF, il est utile de comprendre les obstacles que cette condition entraîne. Ensuite, vous pouvez les contrer. EDF est un effet secondaire courant du TDAH, vous pouvez donc également trouver utiles nos conseils de productivité adaptés au TDAH.