Courir un marathon nécessite une grande endurance, une forme physique et des mois d'entraînement adéquat. La plupart des applications de course peuvent vous aider à obtenir votre dose quotidienne de cardio et à rester en forme. Cependant, l'amélioration des performances nécessite une formation professionnelle. L'application V.O2 peut vous aider efficacement à passer au niveau supérieur pour les courses longue distance compétitives.
Quel que soit votre niveau de course, il est utile d'avoir un programme d'entraînement personnalisé. Cela améliore vos performances à un rythme plus confortable pour vous. V.O2 propose un entraîneur d'IA automatisé et la possibilité de s'entraîner avec votre coach personnel sur l'application. Voyons comment vous pouvez l'utiliser pour vous améliorer en course longue distance.
Qu'est-ce que la V.O2 ?
V.O2 est une application d'entraînement au marathon utilisée par les entraîneurs et les athlètes. Cela va au-delà des fonctionnalités d'une application de base en cours d'exécution. L'application extrait les données de vos trackers de fitness (le cas échéant) et de votre téléphone. À l'aide de ces données, il calcule des statistiques détaillées sur votre course.
Il offre une expérience d'entraînement presque olympique pour tous les coureurs. De plus, l'application est basée sur les principes d'entraînement du Dr Jack Daniels, qui a été nommé "Le meilleur entraîneur du monde" par Le magazine Runner’s World.
V.O2 travaille principalement sur l'entraînement adaptatif. Cela signifie qu'il modifie votre plan d'entraînement en fonction de vos performances. La température, l'altitude, le rythme, le niveau de forme physique et plusieurs autres facteurs aident à déterminer le plan d'entraînement le plus optimal.
Télécharger: V.O2 pour Android | iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Calcul de votre VDOT
Tout d'abord, vous devez effectuer un test VDOT avant de pouvoir commencer à utiliser V.O2. VDOT est une abréviation pour la métrique standardisée VO2max. La VO2max est la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer en courant. Cette métrique est mieux mesurée dans un laboratoire grâce à un test sur tapis roulant. En raison de sa nature peu pratique, le Dr Daniels a conçu le calculateur VDOT à la place. VDOT utilise votre temps de course précédent pour estimer vos allures d'entraînement.
Votre valeur VDOT peut également vous aider à déterminer votre capacité de course pour différents types de marathons. C'est pourquoi il s'agit d'une mesure si utile. Vous n'avez besoin que de deux valeurs pour calculer votre VDOT - le type de course et le temps. En entrant ces deux paramètres, vous obtiendrez une valeur VDOT et un niveau indiquant à quel point c'est bon ou mauvais. Sur la base de cette valeur, l'entraîneur adaptatif créera un plan d'entraînement.
Le formateur adaptatif
Vous pouvez commencer immédiatement votre essai gratuit de 14 jours avec l'entraîneur adaptatif. Alternativement, vous pouvez acheter un plan d'entraînement personnalisé conçu par un coach. Ensuite, sélectionnez vos objectifs et vos préférences. Cela aidera le formateur à créer des sessions qui correspondent à vos objectifs. Si vous vous préparez pour une course à venir, vous pouvez également l'ajouter.
Une fois que vous avez ajouté toutes vos préférences d'entraînement, votre programme de course hebdomadaire s'affichera sur le tableau de bord. Après un entraînement programmé, des données telles que votre VDOT actuel, votre rythme de course, votre fréquence cardiaque moyenne, votre altitude, etc. s'afficheront dans la section des statistiques. Assurez-vous de vérifier régulièrement les statistiques, car elles offrent une ventilation détaillée de vos performances.
Outre le plan d'entraînement conçu par l'application, vous avez également la possibilité d'ajouter des sessions personnalisées. Une telle option est Entraînement croisé. En plus de la course à pied, vous pouvez inclure la natation, le cyclisme, le yoga, l'aviron, la musculation et bien plus encore dans votre programme d'entraînement.
La Allures tab est une excellente ressource pour les coureurs de tous niveaux. Les allures aident les coureurs à mesurer leur vitesse et leur kilométrage; Cet onglet contient les cadences par mile/km. En fonction de votre VDOT actuel, il affiche même les types de performances équivalentes pour différentes courses, telles que 15 km, 3 km, 10 km et bien plus encore. Par conséquent, en analysant les allures, vous pouvez vérifier avec précision où vous vous situez.
Comment obtenir de meilleurs résultats
L'amélioration des performances est un processus graduel. Le repos suffisant, la nutrition et plusieurs autres facteurs peuvent aider à accélérer votre croissance. Cependant, pour tirer le meilleur parti de V.O2, voici ce que vous pouvez faire.
1. Synchroniser avec les applications de fitness
Vous pouvez connecter trois applications de fitness avec V.O2: Garmin, Strava et Coros. Si vous envisagez d'en acheter un, comme le Montre de sport Garmin, vous pouvez synchroniser vos données d'entraînement GPS avec V.O2.
Grâce à ces applications de fitness, vous pouvez obtenir des informations sur votre distance de course, votre temps, votre rythme, votre fréquence cardiaque moyenne, votre élévation de piste et de nombreuses autres données de santé. Des données précises permettront éventuellement de mieux optimiser votre entraînement. Si vous vous préparez pour une course, chaque seconde compte.
2. Personnalisez vos journées de formation
Pour les VDOT inférieurs, l'application n'autorise pas plus de trois jours d'entraînement consécutifs par semaine. En tant que débutant, assurez-vous d'ajouter une journée de repos entre chaque journée d'entraînement. Des séances de qualité peuvent vous aider à vous échauffer avant de partir courir. Ceci est crucial pour éviter les blessures et récupérer.
Les sessions de cross-training sont également très utiles. Ils peuvent aider à suivre une variété de routines d'entraînement. Outre la course à pied, vous pouvez choisir d'inclure la natation, la musculation et le yoga dans votre programme.
3. Participez au VDOT Challenge
Le défi VDOT est l'une des meilleures fonctionnalités de l'application. Bien que facultative, elle constitue un puissant outil de motivation. Le challenge VDOT est une série de courses virtuelles organisées toutes les deux semaines en blocs de 3 jours. L'avantage de ce challenge est que peu importe la distance, tout le monde court dans la même course.
Pour se qualifier pour une course, les résultats doivent avoir des données GPS synchronisées via les applications de fitness Garmin ou Strava. Quelques les applications en cours d'exécution, telles que les zombies, utilisent la gamification pour garder les coureurs engagés. V.O2, quant à lui, distribue des prix des sponsors de la course aux athlètes les plus performants. Après chaque défi, les résultats sont publiés sur l'application.
Par conséquent, la course virtuelle est un excellent moyen de rivaliser avec des personnes du monde entier et d'améliorer constamment vos performances. Peu applications en marche rendre la formation aussi compétitive et fournir autant d'incitations que celle-ci.
4. Vidéos de formation de Jack Daniel
Le Dr Jack Daniel est un entraîneur de course de classe mondiale qui a été le pionnier de la métrique VDOT et de plusieurs principes d'entraînement. L'application fournit une bibliothèque de vidéos du Dr Daniel expliquant les différents types d'allures, leur objectif et comment s'améliorer.
Enfin, plus vous interagissez et fournissez des commentaires, meilleures seront vos sessions de formation. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez mettre à jour manuellement vos préférences d'entraînement.
La V.O2 est-elle faite pour vous ?
Si vous êtes un coureur occasionnel avec un objectif non compétitif, n'importe quelle application de course gratuite sur le marché suffira. V.O2 est conçu pour l'amélioration des performances et l'entraînement en course.
Son calculateur de rythme, son calculateur VDOT et ses défis sont des outils puissants qui vous aident à vous dépasser constamment et à vous améliorer au fil du temps. L'application vous envoie des rappels les jours d'entraînement et dispose d'un suivi complet des performances. L'entraîneur adaptatif est l'un des meilleurs entraîneurs de course automatisés.
