Les exercices de planche sont l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé et votre forme physique. Lorsque vous ajoutez des planches à votre programme d'entraînement, vous n'obtiendrez pas immédiatement un pack de six. Mais il y a néanmoins de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre tronc, l'amélioration de votre concentration, la stimulation de votre métabolisme et l'affinement de votre posture.
Réaliser une planche est facile: il suffit de tenir votre corps droit avec votre dos complètement droit. Mais aussi simple qu'une planche soit à faire, tenir la position est beaucoup plus difficile, car vous engagez tous vos muscles abdominaux pour rester droit et stable. Pourquoi ne pas essayer un défi de planche pour vous aider à commencer à construire le corps de vos rêves ?
1. Défi planche
Êtes-vous prêt à investir un peu de temps dans l'exercice pour obtenir de grands résultats? Selon votre niveau de compétence, il suffit de quelques minutes pour intégrer les exercices de planche dans votre journée. L'application Plank Challenge propose des plans d'entraînement de planche de 30 jours pour les hommes et les femmes à trois niveaux différents: débutant, intermédiaire et avancé.
Pour les débutants en planches, le meilleur endroit pour commencer sur cette application mobile est le Défi languette. Ici, vous pouvez mesurer combien de temps vous pouvez tenir une planche pour déterminer quel plan est le meilleur point de départ pour vous. Si vous êtes débutant, par exemple, les prises de planche ne durent que 20 secondes, et au fur et à mesure que vous progressez, elles deviennent plus longues et plus difficiles.
Télécharger: Défi de planche pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Application d'entraînement de planche
Les exercices de planche sont l'une des meilleures façons de travailler vos muscles abdominaux. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement faire des exercices de planche toute la journée et vous attendre à retrouver une forme incroyable. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez faire des planches avec une combinaison d'autres exercices en utilisant des outils comme Applications d'entraînement HIIT ou applications d'exercices d'aérobic.
L'application Plank Workout propose un plan gratuit de 30 jours avec une sélection de planches différentes, telles que des planches inversées, des planches de coude et des planches latérales alternées. Les utilisateurs Premium peuvent accéder à tous les entraînements de l'application, y compris une variété d'entraînements de planches pour tout le corps. De plus, si vous vous inscrivez à l'abonnement premium, vous personnalisez également vos plans d'entraînement pour répondre à vos besoins.
Télécharger: Application Plank Workout pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Minuterie de planche
Plank Timer est l'idéal application de minuterie d'entraînement si vous voulez un entraînement simple sans tous les extras inutiles. L'application est basique mais efficace avec la possibilité de créer votre propre séance d'entraînement de planche personnalisée.
Pour commencer, appuyez sur le bouton plus et donnez un nom à votre combo d'exercices. À partir de là, vous pouvez sélectionner la durée et le temps de repos et ajouter les mouvements de planche que vous aimez, y compris l'échange de planches de jambes et de planches latérales. Pour ceux qui préfèrent une séance d'entraînement pré-planifiée, il existe un combo de 5 minutes qui se compose de huit mouvements et constitue la séance d'exercice rapide parfaite.
Télécharger: Minuterie de planche pour Android (Libre)
4. Planche d'entraînement
L'application Plank Workout est idéale pour ceux qui souhaitent entraîner progressivement leur corps à être plus fort. Il existe une gamme de niveaux sur l'application, commençant au niveau 1 et augmentant jusqu'au niveau 15.
Les défis de la planche dans les premiers niveaux durent d'une minute à environ trois minutes. A partir de là, ils deviennent plus extrêmes. Les deux derniers niveaux durent jusqu'à près de 12 minutes. De plus, vous pouvez choisir un plan d'entraînement de planche de 30 jours en fonction de votre niveau (débutant, moyen ou professionnel).
Télécharger: Plank Workout pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Planche 21
Avez-vous des difficultés avec la motivation? L'application Plank 21 vous encourage en gardant une trace de votre record de planche le plus long. Le programme d'entraînement dure 21 jours, chaque jour augmentant lentement la difficulté. Ainsi, à la fin de votre entraînement, vous devriez être en mesure de battre facilement votre record de planche original !
Au fur et à mesure que vous terminez plus de jours et augmentez le nombre de secondes pendant lesquelles vous planchez, vous cochez plus de réalisations. Appuyez sur l'icône du trophée pour afficher vos réalisations et vos records, comme les jours consécutifs et le nombre total de secondes de planche. De plus, vous pouvez même rivaliser avec des personnes du monde entier pour savoir qui a le score de planche le plus élevé. Dans l'ensemble, Plank 21 est une application géniale si vous voulez continuer à vous mettre au défi quotidiennement.
Télécharger: Planche 21 pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
6. Planche de 5 minutes
Que vous souhaitiez construire un pack de six ou simplement renforcer votre tronc, les planches sont l'un des meilleurs exercices à faire. Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice, d'abonnement à une salle de sport ou de compétences particulières pour faire des exercices de planche. Il vous suffit de quelques minutes.
5 Minute Plank est une application d'exercice de planche où vous pouvez suivre vos statistiques d'entraînement hebdomadaires et même personnaliser votre propre programme d'entraînement. Robinet Entraînements pour parcourir et sélectionner le programme que vous souhaitez faire. Ici, vous pouvez les personnaliser en ajoutant des exercices, des cycles et des temps de pause. De plus, il y a une séance d'échauffement rapide sur l'application qui fonctionne bien avant et après chaque entraînement de planche.
Télécharger: Planche de 5 minutes pour iOS | Android (Libre)
7. Plank Workout 30 jours
Préparez-vous à activer 100 % de vos abdominaux avec l'application Plank Workout 30 Days. Les programmes de formation de cette application sont disponibles à trois niveaux (débutant, intermédiaire et avancé) et peuvent être effectués dans le confort de votre foyer.
Bien sûr, vous devriez commencer au niveau débutant si vous n'êtes pas habitué à faire des planches. Cependant, vous pouvez passer au programme de formation avancée si vous avez plus d'expérience et de formation. Pour suivre votre progression, appuyez sur Statistiques. À partir de l'onglet Statistiques, vous pouvez enregistrer les calories que vous avez brûlées, voir le temps et les jours d'entraînement et même afficher un graphique de votre poids.
Télécharger: Plank Workout 30 jours pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Entraînement de planche de 5 minutes
Si vous voulez une application de planche avec une approche simple et directe, l'application 5 Minute Plank Workout pourrait être faite pour vous. L'application vous donne la possibilité de choisir une séance d'entraînement en fonction de sa durée, de sorte que vous pouvez presser une séance d'entraînement si vous avez 5 minutes à perdre ou 12. Une fonctionnalité utile de cette application est la possibilité de créer votre propre entraînement, qui ne prend que quelques secondes à configurer.
Outre les routines d'entraînement rapides, l'application vous propose des lectures intéressantes sur les bienfaits du planking pour la santé. Ensuite, envisagez d'essayer une ou deux des autres applications d'exercice de RFit Apps. Ces applications se concentrent sur différents exercices et peuvent vous aider à faire de la musculation et entraînements efficaces pour débutants.
Télécharger: Entraînement de planche de 5 minutes pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
Commencez à faire des planches tous les jours avec ces applications utiles
Les planches peuvent renforcer votre force de base, ce qui est extrêmement important si vous souhaitez améliorer votre capacité à bouger et à faire de l'exercice. En plus de cela, vos muscles centraux soutiennent votre colonne vertébrale, donc les renforcer peut aider à prévenir les blessures.
Maintenant que vous savez à quel point il est important pour votre corps de faire des exercices de planche, qu'attendez-vous? Utilisez ces applications mobiles pour commencer à faire des planches régulièrement et bientôt vous verrez des résultats positifs.
